הל1ג של הפתית

[Idan Golani]

Hf3iqmikDXE




:bow::bow::bow::bow:

[Cuba]

יפה יפה מאוד אפיללוו אתה רזה ניראה בוידיאו משקלים מאוד יפים יאללה מאסהה

אבל יש לי יד 40 :eek::eek::eek:

[godam]

תוכיח(תמונות)

[Cuba]

:confused::confused::confused::confused:

[IGOR]

תוכיח(תמונות)

תכלס. קובון,............אם כל זה שאתה מתקדם בצורה יפה מאוד,לא הגיע הזמן לתמונות? של ידים לפחות.

[Cuba]

מחר טכ00!!!!!!!!

[שובידובי]

לא רע פתית
תתחזק עוד בבנץ

[godam]

התעלמות זה לא פתרון.

[Cuba]

עזובתי מה אני צריך לעלות תמונות

[godam]

טוב אחיי

[njfgn jg]

העם דורש תמונות!

[Nitric Oxide Troll]

העם דורש תמונות!

:sleep:

[Cuba]

טקסס אימון 1 שבוע 1


סקואט 125 5x5
לא היה קשה אבל גם לא כל כך קל הסט האחרון קצת היה קצת מציק אני לא רגיל לנפח מהסוג הזה

בנץ' 65 5x5
היה קל

מתח bw+7
נורא קל

[godam]

כל הכבוד גבר !

http://img217.imageshack.us/img217/4692/sonsofanarchyo.jpg

[SmokingSnake]

http://i1.squidoocdn.com/resize/squidoo_images/-1/lens17589482_1296552759dr.seuss.jpg

סוס אחי!

[Nitric Oxide Troll]

כל הכבוד

[godam]

מה עם תמונה אושר?< תמשיך עם זה

[Cuba]

טוב חלאס להסריח לי תלוג

[Shai 22]

טוב חלאס להסריח לי תלוג

http://www.undershirtguy.com/wp-content/uploads/2010/01/stinky-smelly-moisture-wicking-underwear.jpg

[Cuba]

טקסס שבוע 1 אימון 2
אשכרה אימון גירבוץ חח

סקואט 105 2x5
פרס 50 3x3
פשיטת גו 3x15

[Nitric Oxide Troll]

יפה מאוד דר

[קפטן שלד]

חתימה יפה דר

[Cuba]

חחחחחחחחחחחחחח

[Cuba]

טקסס שבוע 1 אימון3
קמתי ב8 בבוקר וכבר הייתי מתחת למוט ב8:45
דווקא לא כזה נורא לעשות עצימות בבוקר
קמתי בבוקר שתיתי 350 מ"ל חלב וכוס קפה שחור ויצאתי לאימון

סקואט 150 1x3
קל..

בנץ' 80 1x3
קל..

דדליפט 160 1x3
דדליפט בשום מצב זה לא תרגיל כיף במיוחד לא על הבוקר.. אבל עלה כמו שצריך אז לא מתלונן ..
ד"א מדריך אחד בא אלי אחרי הדדליפט ואמר לי שהוא עבד פעם במכון שהיו שם 2 חברה שעשו דדליפט והיום יש להם פריצת דיסק!!! אוי לא אני יקבל פריצת דיסק!!!

ק1רלז 40 2X8
פאמפ אחי!!!!

קיצר אחלה של אימון בשבת נפח עם 130

[TUXLIGHT]

יפה פתית

[Shai 22]

טקסס שבוע 1 אימון3
קמתי ב8 בבוקר וכבר הייתי מתחת למוט ב8:45
דווקא לא כזה נורא לעשות עצימות בבוקר
קמתי בבוקר שתיתי 350 מ"ל חלב וכוס קפה שחור ויצאתי לאימון

סקואט 150 1x3
קל..

בנץ' 80 1x3
קל..

דדליפט 160 1x3
דדליפט בשום מצב זה לא תרגיל כיף במיוחד לא על הבוקר.. אבל עלה כמו שצריך אז לא מתלונן ..
ד"א מדריך אחד בא אלי אחרי הדדליפט ואמר לי שהוא עבד פעם במכון שהיו שם 2 חברה שעשו דדליפט והיום יש להם פריצת דיסק!!! אוי לא אני יקבל פריצת דיסק!!!

ק1רלז 40 2x8
פאמפ אחי!!!!

קיצר אחלה של אימון בשבת נפח עם 130

אתה פתית מצחין

כל הכבוד, תזהר על הגב גבר אתה עושה תרגילים מסוכנים מאוד שיכולים להביא לפריצת דיסק ולכאבים חמורים בגב התחתון, עדיף שתעבור לעשות סקוואט בסמית משין ודדליפט עם משקוליות יד.

[Shai 22]

טקסס שבוע 1 אימון3
קמתי ב8 בבוקר וכבר הייתי מתחת למוט ב8:45
דווקא לא כזה נורא לעשות עצימות בבוקר
קמתי בבוקר שתיתי 350 מ"ל חלב וכוס קפה שחור ויצאתי לאימון

סקואט 150 1x3
קל..

בנץ' 80 1x3
קל..

דדליפט 160 1x3
דדליפט בשום מצב זה לא תרגיל כיף במיוחד לא על הבוקר.. אבל עלה כמו שצריך אז לא מתלונן ..
ד"א מדריך אחד בא אלי אחרי הדדליפט ואמר לי שהוא עבד פעם במכון שהיו שם 2 חברה שעשו דדליפט והיום יש להם פריצת דיסק!!! אוי לא אני יקבל פריצת דיסק!!!

ק1רלז 40 2x8
פאמפ אחי!!!!

קיצר אחלה של אימון בשבת נפח עם 130

אתה פתית מצחין.

כל הכבוד, תזהר על הגב גבר אתה עושה תרגילים מסוכנים מאוד שיכולים להביא לפריצת דיסק ולכאבים חמורים בגב התחתון, עדיף שתעבור לעשות סקוואט בסמית משין ודדליפט עם משקוליות יד.

[טייני]

שטויות, אתה צריך לעשות כמו החברה במכון שלי- דדליפט בסמית משין בעמידה ורבע חזרה.

[barak12345]

חח יו איזה צעקה בסקוואט אתה לא נורמלי חחחחחחחח

[שובידובי]

חח יו איזה צעקה בסקוואט אתה לא נורמלי חחחחחחחח

הוא פתית שהולך על הקצה!

[Cuba]

חח יו איזה צעקה בסקוואט אתה לא נורמלי חחחחחחחח

חחחחחחח ככה זה שאתה בודק סינגלים ...

[SmokingSnake]

יאללה ק1בה תעשה כבר אימון נפח הבא נראה אם תקרוס או תסתדר

[Cuba]

שבת 130 ל5 חמישיות

[Scylla]

למה להתקדם ב5 קילו בנפח? נשמע אכזרי מדי

[טייני]

קובה יכול ללמד את הרוע בעצמו מהי אכזריות

[Cuba]

למה להתקדם ב5 קילו בנפח? נשמע אכזרי מדי

כי זה עדין תחילת התוכנית אני עוד מתרגל לנפח

[YYY]

http://www.pricesal.co.il/UserImages/%D7%A4%D7%AA%D7%99%D7%AA.jpg

[Nitric Oxide Troll]

http://www.pricesal.co.il/UserImages/%D7%A4%D7%AA%D7%99%D7%AA.jpg

‏‏‏‏‏

[שובידובי]

‏‏‏‏‏

איקסדיי

[YYY]

חחחחחחחחחחחחח גדול

עדיף היית עושה מסריח אבל

[Nitric Oxide Troll]

השלד מסריח
הפתית מפגר
המפצל מטופש

[Cuba]

קקקקקקקקקקקקקקקקקקק

[Cuba]

טקסס שבוע 2 אימון 1 :

סקואט 130 5x5
קל..משהו מוזר הסט החמישי עלה הכי בקלות .
למרות שסקואט 5x5 אחרי זה אתה מרגיש צולע וחבל על הזמן

בנץ' 70 5x5
קל .

צ'ין אפס משקל גוף + 10
2x5
1x4
החזרה האחרונה בסט האחרון לא הצלחתי לסגור ..

[godam]

איך אתה עושה תצ'ן אפס עם משקל אחי?

[Cuba]

דאמבל בין הרגלים

[godam]

סבבה.. התחלתי גם לעשות מתח במקום הפארקליין..הכנה לצבא

[Cuba]

לפי דעתי תעשה במקביל
כאילו תעשה פאוור קלין וביום האחרון בשבוע (זה שאחריו יש 2 ימים מנוחה) תעשה בוא מתח

[godam]

חח מה הכוונה שלך ביום אחרון אחי אני מתאמן כל יומיים יום אימון יום מנוחה יום אימון..

[Cuba]

בss יש לך 3 אימונים בשבוע
נגיד ראשון שלישי בחמישי
אז בחמישי תכניס מתח אחרי הדדליפט\פאוורקלין

זה גם אופציה או שבאמת תוותר על פאוורקלין

[godam]

סבבה אחשליי תודה על העצה.

[YYY]

אתה עושה צ'ין, אפס?

[godam]

שנון שנון..

[Cuba]

גיוון זה שם המשחק!

[Cuba]

טקסס שבוע 2 אימון 3( תכלס זה אימון 2 אבל לא היה התאוששות השבוע כי לא היה זמן אז עשיתי ישר עצימות)

סוקאט 155 1x3
וואלה לא היה קל אבל גם לא הכי קשה בעולם
השיא שלי לחמישיה הוא 152.5 אז אפשר לקרוא לזה pr
אוי מדריכה צ'וצ'יה אמרה לי שבגיל מבוגר אני ידפוק תגב!! אני מפסיק מעכשיו לעשות סקואט

בנץ' 85 1x3
לא פשוט במיוחד שאתה עובד לבד בלי ספוטר וכל הכיווץ נהרס לך...

דדליפט 165 1x3
למרות שעשיתי את המשקל הזה כבר היה קשה

ק1רלז 40 2x8

אימון לא קל באתי גמור מעיפות .. אז אני דיי מרוצה

[Idan Golani]

טקסס שבוע 2 אימון 3( תכלס זה אימון 2 אבל לא היה התאוששות השבוע כי לא היה זמן אז עשיתי ישר עצימות)

סוקאט 155 1x3
וואלה לא היה קל אבל גם לא הכי קשה בעולם
השיא שלי לחמישיה הוא 152.5 אז אפשר לקרוא לזה pr
אוי מדריכה צ'וצ'יה אמרה לי שבגיל מבוגר אני ידפוק תגב!! אני מפסיק מעכשיו לעשות סקואט

בנץ' 85 1x3
לא פשוט במיוחד שאתה עובד לבד בלי ספוטר וכל הכיווץ נהרס לך...

דדליפט 165 1x3
למרות שעשיתי את המשקל הזה כבר היה קשה

ק1רלז 40 2x8

אימון לא קל באתי גמור מעיפות .. אז אני דיי מרוצה



:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow:

[SmokingSnake]

כל הכבוד ק1בה, שבוע הבא ריסוסים

[godam]

שמע אתה חייה רעה!

יאללה עבודה עבודה ושיהיה לך ספוטר תמיד בבנץ' זה גם מוטיבצייה וגם ביטחון

[קפטן שלד]

לתלה למדריכה הצ'וצ'יה.

[Cuba]

חח לול

בשבת יש לי נפח עם 135 ..ועוד שבועים נפח עם 140 מפחיד קצת חח נראה לי אחרי ה140 אני מקצץ ל4x5

[Nitric Oxide Troll]

אתה צריך לעשות את העצימות בימי חמישי

[alvaalva]

יפה מאוד!

[Cuba]

אתה צריך לעשות את העצימות בימי חמישי

למה?
אם אני מתאמן שבת שני רביעי מה הבעיה

[SmokingSnake]

קובה אתה אפ0

אין לך מאסה בפלג גוף עליון עושה רק רגליים בוז1

[Nitric Oxide Troll]

למה?
אם אני מתאמן שבת שני רביעי מה הבעיה

יום הריסוסים:sweatdrop:

[Cuba]

טקסס שבוע 3 אימון 1

סקואט 135 5x5
קשה אבל הכול עלה... עכשיו הבנתי למה השלד אומר לעשות 5x5 זה כמו לעשות עסקה עם השטן אתה יודע שזה רע אבל אתה עושה את זה כי זה עוזר לך


בנץ' 75 5x5
לא כזה קל אבל גם לא קשה

מתח משקל גוף +10 קילו 3x5
לא כזה קל בעיקר בגלל שהייתי כבר גמור

[godam]

מצוין אחי תמשיך ככה!+ כמה קילו

[Idan Golani]

טקסס שבוע 3 אימון 1

סקואט 135 5x5
קשה אבל הכול עלה... עכשיו הבנתי למה השלד אומר לעשות 5x5 זה כמו לעשות עסקה עם השטן אתה יודע שזה רע אבל אתה עושה את זה כי זה עוזר לך


בנץ' 75 5x5
לא כזה קל אבל גם לא קשה

מתח משקל גוף +10 קילו 3x5
לא כזה קל בעיקר בגלל שהייתי כבר גמור



קובה :bow:

[Cuba]

טקסס שבוע 3 אימון 2

סקואט 110 2x5

פרס 52.5 3x3

פישטת גו 3x15

בייספס 45 2x8

יאלה רביעי יום הריסוסים!!

[godam]

רביעי רביעי רביעי רביעי

[YYY]

טקסס שבוע 3 אימון 2

סקואט 110 2x5

פרס 52.5 3x3

פישטת גו 3x15

בייספס 45 2x8

יאלה רביעי יום הריסוסים!!

יום הריסוסים זה יום חמישי כפרה.

מי שמרסס ביום רביעי יש עליו נאחס.

[Cuba]

יום הלימודים זה יום חמישי לא הריסוסים

[Cuba]

טקסס שבוע 3 אימון 3

סקואט 160 1x3
pr
היה קל ..
בנץ' 90 1x2f
pr
עשיתי טעות בספירה והייתי צריך לקפוץ ל87.5 ולא ל90.. בכל מקרה שבוע הבא אני יעשה 90 עוד הפעם

דדליפט 170 1x3
קל בטירוף

[godam]

יפה מאוד אחשלייי תןן בראשששש !

[איש הבוקר]

טקסס שבוע 3 אימון 3

סקואט 160 1x3
pr
היה קל ..
בנץ' 90 1x2f
pr
עשיתי טעות בספירה והייתי צריך לקפוץ ל87.5 ולא ל90.. בכל מקרה שבוע הבא אני יעשה 90 עוד הפעם

דדליפט 170 1x3
קל בטירוף

well done פתיתון

[Cuba]

שחכתי לרשום הדדליפט זה גם pr

[TUXLIGHT]

יפה פתיתון

[Idan Golani]

טקסס שבוע 3 אימון 3

סקואט 160 1x3
pr
היה קל ..
בנץ' 90 1x2f
pr
עשיתי טעות בספירה והייתי צריך לקפוץ ל87.5 ולא ל90.. בכל מקרה שבוע הבא אני יעשה 90 עוד הפעם

דדליפט 170 1x3
קל בטירוף


הקובה! :bow::bow::bow::bow::bow:

[YYY]

יפה.
שי בתול.

[SmokingSnake]

טקסס שבוע 3 אימון 3

סקואט 160 1x3
pr
היה קל ..
בנץ' 90 1x2f
pr
עשיתי טעות בספירה והייתי צריך לקפוץ ל87.5 ולא ל90.. בכל מקרה שבוע הבא אני יעשה 90 עוד הפעם

דדליפט 170 1x3
קל בטירוף

ק1בה י'בלוט דיברנו לפני שבוע אמרת אתה מנסה 87.5 מה קפצץ ישר ל90:rolleyes:
בכל מקרה העיקר שיש PR בסקבט... אתה לא מסיים את טקסס עם פחות מ105 ל3 בבנץ'

[Cuba]

טקסס שבוע 4 אימון 1


סקואט 137.5 5x5
טוב החלק הקשה של התוכנית התחיל היה לי נורא קשה לסגור תסט החמישי משבוע הבא אני מקצץ ל4 סטים

בנץ' 77.5 5x5
הבנץ' גם התחיל ליהיות קשה אבל לא יותר מידי

מתח משקל גוף +10 3x5
סבבה אבל אחרי הנפח בסקואט ובבנץ' כבר קשה לעשות מתח

[TUXLIGHT]

הפתית מעריץ2

סגור 140 5x5

[godam]

5x5 זה סיוטי אהה

[Cuba]

אתה לא מבין כמה
בהתחלה כמו כולם אני גם גיחחתי אבל זה סיוט כשזה מגיע ל5x5 האמיתי שלך

[Scylla]

לא עדיף לקצץ ל4 סטים רק שאתה מגיע לכשל?

[Cuba]

לא יודע הנפח הזה ניהיה כבר פסיכי לקח לי יותר מ10 דקות מנוחה בין סט 4 לסט 5
גם ריפטו ממליץ לחתוך אחרי השבוע הרביעי ושבוע הבא זה יהיה שבוע החמישי כבר בתוכנית

[godam]

אם ריפטו אמר ריפטו אומר..

[TUXLIGHT]

לא יודע הנפח הזה ניהיה כבר פסיכי לקח לי יותר מ10 דקות מנוחה בין סט 4 לסט 5
גם ריפטו ממליץ לחתוך אחרי השבוע הרביעי ושבוע הבא זה יהיה שבוע החמישי כבר בתוכנית

פוסי שורק1

איך אפשר להפסיק 5x5 ב 137.5 ... לא הורג אותך?.. יאללה תן 140 ואז תחתוך

[Nitric Oxide Troll]

אם ריפטו אמר ריפטו אומר..

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[Cuba]

פוסי שורק1

איך אפשר להפסיק 5x5 ב 137.5 ... לא הורג אותך?.. יאללה תן 140 ואז תחתוך

לאדע זה כבר קשה מידי..
אני ינסה מקסימום אני יכשל בסט החמישי

[TUXLIGHT]

מזה קשה מדי יא לאטח על!
אתה שבוע 4 מתוך מי ודע כמה שתיהיה בתוכנית.. אתה עוד לא יודע מה זה קשה

[YYY]

תאמת כדאי לך להוריד עכשיו, כי אתה לא אמור להיכשל ואז להוריד, אתה אמור להוריד מתי שזה פוגע לך באימון עצימות.

[Cuba]

טקסס שבוע 4 אימון 2

סקואט 115 2x5

פרס 55 3x3

פשיטת גו 2x15

מתח אחיזה צרה משקל גוף 2x8

איי כמה שאני שונא אימוני בוקר... קמתי שתיתי כוס חלב ו2 פרוסות גבנץ' והלכתי לאימון

[SmokingSnake]

כל הכבוד, ואני חשבתי שחיילים בכלל צריכים להיות בבסיס בשעה 9:00
נקמתו של הג'ובניק

[godam]

גבנ''צ 2פרוסות בלי לחם?

[Cuba]

צריך להקריב ...
ואני בקושי אוכל לחם לא אוהב כל כך אני משלים קלוריות מחלבון ושומן בעיקר וקצת גנק שוקולד ועוגיות כי אי אפשר בלי זה

[godam]

שמע לי קובה תעשה לך סנדביץ' פרוסת גבנה צהובה + שוקולד נטלה טעים לאלה ..

אה ולך ללוג שלי

[Idan Golani]

קובה בלי תירוצים כולנו מאמינים בך
יש לך עוד לאן להתחזק




אנחנו מאמינים בני מאמינים!!! בקובה שלא יכשל!!!

[Cuba]

שמע לי קובה תעשה לך סנדביץ' פרוסת גבנה צהובה + שוקולד נטלה טעים לאלה ..

אה ולך ללוג שלי

זה משמין:cool:

[Cuba]

טקסס שבוע 4 אימון 3

סקואט 1x3 162.5 pr
היה קצת קשה , אני מוריד מאימון הבא ל4x5 קשה לי להתאושש לעצימות

בנץ' 1x3 90 pr
עלה סבבה יכולתי עוד חזרה אני מבסוט שסוף סוף החלפתי קידומת לבנץ'.

דדליפט 1x3 175 pr
היה קשה משכתי עם גב עגול 2 חזרות אחרונות .. נראה לי קשה לי בגלל הסקואט 5x5 אני יקצץ ל4x5

[Idan Golani]

טקסס שבוע 4 אימון 3

סקואט 1x3 162.5 pr
היה קצת קשה , אני מוריד מאימון הבא ל4x5 קשה לי להתאושש לעצימות

בנץ' 1x3 90 pr
עלה סבבה יכולתי עוד חזרה אני מבסוט שסוף סוף החלפתי קידומת לבנץ'.

דדליפט 1x3 175 pr
היה קשה משכתי עם גב עגול 2 חזרות אחרונות .. נראה לי קשה לי בגלל הסקואט 5x5 אני יקצץ ל4x5



סחטיין על הPR בדדליפט! קובה :bow::bow::bow::bow::bow:

[קפטן שלד]

מזל טוב על השיא פתית מגעיל

[nadavmoore]

כל הכבוד פתית מסריח!

[godam]

יפהה מאוד קובההה!
Pr pr

[Cuba]

קובה צריך להתחיל לאכול יותר...

[Nitric Oxide Troll]

כל הכבוד, עבודה טובה.

[godam]

קובה צריך להתחיל לאכול יותר...

תדלק אחי תדלק פול טאנק!

[Cuba]

בזמן האחרון אין לי זמן וכוח לאכול כל מה שאני צריך אז אני דואג להכניס מספיק חלבון אבל אני בקושי מכניס תקלוריות שאני צריך

[SmokingSnake]

כל הכבוד קובה חומסטה

[Cuba]

טקסס שבוע 5 אימון 1

סקואט 140 4x5
תזכירו לי לא לעשות לעולם נפח בסקואט בבוקר, זה פשוט סיוט

בנץ' 80 5x5
לא קל , 3 סטים ראשונים עלו בקלות סט 4 החזרה האחרונה היה קשה אז נחתי בין סט 4 לסט 5 כמעט 10 דקות וסט חמישי 2 חזרות אחרונות הקפצתי על החזה כדי שיעלה אבל בסופו של דבר הכול עלה ..

מתח 12.5 +משקל גוף 3x5
בסט השלישי נפל לי הדאמבל מבין הרגלים אחרי החזרה ה3 אז ירדתי ועשיתי מהר עוד 2 חזרות

בכל מקרה אחלה אימון לא מאמין שהייתי סוגר עוד סט של 5 חזרות בסקואט אז טוב שירדתי ל4x5 נראה איך יהיה בעצימות הבאה

[YYY]

תביא תיק ושים שם את המשקולות.

וכמה אתה שוקל?

[Idan Golani]

טקסס שבוע 5 אימון 1

סקואט 140 4x5
תזכירו לי לא לעשות לעולם נפח בסקואט בבוקר, זה פשוט סיוט

בנץ' 80 5x5
לא קל , 3 סטים ראשונים עלו בקלות סט 4 החזרה האחרונה היה קשה אז נחתי בין סט 4 לסט 5 כמעט 10 דקות וסט חמישי 2 חזרות אחרונות הקפצתי על החזה כדי שיעלה אבל בסופו של דבר הכול עלה ..

מתח 12.5 +משקל גוף 3x5
בסט השלישי נפל לי הדאמבל מבין הרגלים אחרי החזרה ה3 אז ירדתי ועשיתי מהר עוד 2 חזרות

בכל מקרה אחלה אימון לא מאמין שהייתי סוגר עוד סט של 5 חזרות בסקואט אז טוב שירדתי ל4x5 נראה איך יהיה בעצימות הבאה



כבוד!
ולעשות סקוואטים בבוקר זה תענוג! :boxing:

[SmokingSnake]

טקסס שבוע 5 אימון 1

סקואט 140 4x5
תזכירו לי לא לעשות לעולם נפח בסקואט בבוקר, זה פשוט סיוט

בנץ' 80 5x5
לא קל , 3 סטים ראשונים עלו בקלות סט 4 החזרה האחרונה היה קשה אז נחתי בין סט 4 לסט 5 כמעט 10 דקות וסט חמישי 2 חזרות אחרונות הקפצתי על החזה כדי שיעלה אבל בסופו של דבר הכול עלה ..

מתח 12.5 +משקל גוף 3x5
בסט השלישי נפל לי הדאמבל מבין הרגלים אחרי החזרה ה3 אז ירדתי ועשיתי מהר עוד 2 חזרות

בכל מקרה אחלה אימון לא מאמין שהייתי סוגר עוד סט של 5 חזרות בסקואט אז טוב שירדתי ל4x5 נראה איך יהיה בעצימות הבאה

הפתית נותן בראש:eek:

[Cuba]

85-4.

[Cuba]

טקסס שבוע 5 אימון 2

סקואט 117.5 2*5

פרס 55 3*3

פשיטת גו כסא רומי bw+5 2*15

מתח משקל גוף 2x8

[איש הבוקר]

פתית מסריח

[Cuba]

קקקקקקקקקקקק

[Cuba]

טקסס שבוע 5 אימון 3
כנראה עדכון אחרון ללוג כי השלד חטף ג'ננה

סקואט 165 1x3 pr
בנץ' 92.5 1x3 pr
דדליפט 180 1x3 pr
זה היה המשקל שלי לסינגל לפני 5 שבועות אז זה שיפור טוב למרות שזה עלה בטכניקה מזוויעה

[YYY]

יותר חזק ממני

[Nitric Oxide Troll]

הידד לפתית

[Cuba]

איקסדי אחי

[איש הבוקר.]

פתית מצחין

[Idan Golani]

אתה יכול להוציא את הבילדר מהפיצולים אבל אתה לא יכול להוציא את הפיצולים מהבילדר :(

[Cuba]

חחחחחחחחח

[Idan Golani]

ויברכך וישמרך יאר פניו אליך ויכונך להצלחת נפח בסקוואטך


סע לשלום קובה!

[שובידובי]

ויברכך וישמרך יאר פניו אליך ויכונך להצלחת נפח בסקוואטך


התגלגל לשלום קובה!

תיקנתי לך:sbb2:

[SmokingSnake]

קובה עובר לפיצולים abcd במתכונת 15 סטים לשריר גדול 9 לשריר קטן?

[Cuba]

חוץ מהבייסיפס אני מביא לו 10 סטים כי צריך דגש

[IGOR]

אתה לא תצליח לבלבל ככה תשריר בחיים!!

יפהההההההההההההההההה מאודדדדדדדדדדדדדדדד קובון מבחיל התקדמות יפה. אני זוכר עוד התחלתה דדליפוט 100 קילו צהצהצהצהצה

[קולה לבן]

איגור לניהול פורום "זכרונות נשכחים"

[Cuba]

טקסס שבוע 6 אימון 1

סקואט 142.5 4x5

בנץ' 82.5 5x5

מתח 3x5 86bw+12.5

אחלה אימון הבנץ' היה קשה אבל עלה השבוע לא יהיה אימון התאוששות ובשלישי כנראה יהיה עצימות בגלל שברביעי המכון סגור

[!Demon!]

פיצולים:bow::bow::bow:
ליצנות:bow::bow::bow::bow:

[Nitric Oxide Troll]

ס1ס אחי

[Cuba]

בקרוב דיאטה xdddddd

[!Demon!]

קובה הפעם אל תשכח פחמימות מלאות בלבד ושומן איכותי אחי.......

[Idan Golani]

טקסס שבוע 6 אימון 1

סקואט 142.5 4x5

בנץ' 82.5 5x5

מתח 3x5 86bw+12.5

אחלה אימון הבנץ' היה קשה אבל עלה השבוע לא יהיה אימון התאוששות ובשלישי כנראה יהיה עצימות בגלל שברביעי המכון סגור


קובה:bow::bow::bow:

[Cuba]

קובה הפעם אל תשכח פחמימות מלאות בלבד ושומן איכותי אחי.......

תאמת דיימון עשיתי בחיטוב הקודם הרבה טעויות אבל זה היה החיטוב הראשון אז זה בסדר הפעם אני יודע מה היו הבעיות ואני ידאג לא לעשות אותם שוב

[!Demon!]

אם משהו תשאל ,אני תמיד פה :cool:

[YYY]

אם משהו תשאל ,אני תמיד פה :cool:

אחי חלב זה משמין בחיטוב???????????????????????????

[!Demon!]

חלב זה קדוש תערוך מהרררררר!!!


מוצאי שבת איקסכושידי לכל הליפטרים השמנים!!!!

[SmokingSnake]

כל הכבוד לפתית הרשמי של ישראל
בקרוב חיטוב עד 78 קילו שתהיה שחיף מת?

[Cuba]

נחש אתה שמן ממני

[SmokingSnake]

כן אבל אני לא כזה נמוך כמוך xd

[YYY]

נחש נראלי אחרי הירידה של עונש
אתה רשמית הכי שמן בפורום

[SmokingSnake]

נחש נראלי אחרי הירידה של עונש
אתה רשמית הכי שמן בפורום

:idea:חחחחחחח יש מצב, תכלס אני עכשיו על 97 קילו ו17-18 א"ש, מאמין שעל 90 קילו בערך אני אסיים כבר חיטוב, נראה עוד כמה שבועות

[YYY]

אתה לא אמור לרדת יותר מ3 קילו בחודש כפרה, זה אמור לקחת לך יותר מחודשיים, אני הבנתי את זה על ב0רי בחיטוב שלי.

[SmokingSnake]

אני בערך בקצב של קילו בשבוע, אני לא הולך להתחיל במאסה לפחות עד אוקטובר אז אני ממש לא דואג גם אם אני ארד קילו בשבועיים

[קולה לבן]

אני בערך בקצב של קילו בשבוע, אני לא הולך להתחיל במאסה לפחות עד אוקטובר אז אני ממש לא דואג גם אם אני ארד קילו בשבועיים

תזהר לא לרדת יותר מדיי בסקיבוט

אתה לא אמור לרדת יותר מ3 קילו בחודש כפרה, זה אמור לקחת לך יותר מחודשיים, אני הבנתי את זה על ב0רי בחיטוב שלי.

אם נשאר לך בכלל ב0ר ניב1ש.....http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/320.gif (http://www.gmx.co.il/)

[SmokingSnake]

אני לא מפצל אז בטח אני אסקבט 90 קילו בסוף חיטוב

[קולה לבן]

אני לא מפצל אז בטח אני אסקבט 90 קילו בסוף חיטוב

90?!?!?!?!
fuck זה לא קצת מדיי?

[YYY]

אוי איך שכחתי, יש מישהו שיותר שמן ממך, האיש השנוא ביותר והחלש ביותר בפורום, שי22.

[SmokingSnake]

90?!?!?!?!
fuck זה לא קצת מדיי?

הייתי ציני, אני בינתיים על 140:rolleyes:

[קולה לבן]

אוי איך שכחתי, יש מישהו שיותר שמן ממך, האיש השנוא ביותר והחלש ביותר בפורום, שי22.

אתה יכול להסתפק רק ב - שי :)
אתה כזה חמ1ד שאתה כועס:XDemoticon:

[Cuba]

טקסס שבוע 6 אימון 3 (לא היה לי התאוששות באמצע מחוסר זמן)


סקואט 167.5 1x3 pr
קל .

בנץ' 95 1x3 pr
פעם ראשונה שאני משתמש לחגורה בבנץ' זה עוזר דווקא

ראק פולס 200 1x5 pr
פעם ראשונה שאני עושה נקווה שזה באמת מה שיעזור לי לדדליפט .

[קולה לבן]

הפתית!!! (המצחין)

http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/856.gif (http://www.gmx.co.il/)

יפה יפה



























http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/747.gif (http://www.gmx.co.il/)

[YYY]

אתה אמור לעשות ראק פולס מתחת לברכיים (למרות שאתה לא אמור לעשות בכלל אבל זה סיפור אחר)

[Idan Golani]

טקסס שבוע 6 אימון 3 (לא היה לי התאוששות באמצע מחוסר זמן)


סקואט 167.5 1x3 pr
קל .

בנץ' 95 1x3 pr
פעם ראשונה שאני משתמש לחגורה בבנץ' זה עוזר דווקא

ראק פולס 200 1x5 pr
פעם ראשונה שאני עושה נקווה שזה באמת מה שיעזור לי לדדליפט .



ה-קובה! :bow:
תעשה גם אם בא לך Deficit Deadlift סטייל עידן גולני :) זה גם עוזר לדדליפט בעיקר בחלק של הניתוק מהריצפה

[Cuba]

אצלי החלק הבעייתי זה הנעילה למרות שגם הניתוק לא ואו אני חרא בדדליפט ...
סקואט מעריץ1

[SmokingSnake]

פתית אתה נהיה פה סוס לנגד עינינו, אבל תגיד למה להשתמש במשקלים כאלה גבוהים אתה סתם תשבור את הגב, ואתה הרי יודע שrm5 ומטה לא נותנים היפרטרופיה!

סקבט טוב הכל טוב

[Cuba]

אתה אמור לעשות ראק פולס מתחת לברכיים (למרות שאתה לא אמור לעשות בכלל אבל זה סיפור אחר)

עשיתי מגובה ברך בדיוק..
ולמה שאני לא יעשה.? הדדליפט שלי חרא יש לי בעיה בנעילה ואני רוצה לשפר את זה

[SmokingSnake]

ראק פולס עושים מהגובה של הגיד של ה4 ראשי
tibial tuberosity

[TUXLIGHT]

הפתית מעריץ1

וכה ראק-פולס עושים מתחת לברך

[Cuba]

טקסס שבוע 7 אימון 1

סקואט 145 4x5
לא קל.. עשיתי גם תסקואט עם מגבת על המוט בגלל שהייתי בים וכולי שרוף

בנץ' 85 3x5 1x4
היה קשה בגלל שלא יכולתי להתכווץ כמו שצריץ בגלל שכואב לי לכווץ שכמות ועבדתי בלי ספוטר אז כל סט הוצאתי לבד מהסטנדים אז כבר ויתרתי על הסט החמישי ... אמרתי זה מסוכן מידי

מתח משקל גוף +12.5 3x5


טוב היה אימון חרא .. בגלל שבשישי הייתי בים ונשרפתי וכואב לי לשים מוט ריק .. אז 145 היה סיוט כנל הבנץ' כאב לי בטירוף לשכב על הספסל אז לכווץ שכמות לא בא בחשבון ..

[Idan Golani]

טקסס שבוע 7 אימון 1

סקואט 145 4x5
לא קל.. עשיתי גם תסקואט עם מגבת על המוט בגלל שהייתי בים וכולי שרוף

בנץ' 85 3x5 1x4
היה קשה בגלל שלא יכולתי להתכווץ כמו שצריץ בגלל שכואב לי לכווץ שכמות ועבדתי בלי ספוטר אז כל סט הוצאתי לבד מהסטנדים אז כבר ויתרתי על הסט החמישי ... אמרתי זה מסוכן מידי

מתח משקל גוף +12.5 3x5


טוב היה אימון חרא .. בגלל שבשישי הייתי בים ונשרפתי וכואב לי לשים מוט ריק .. אז 145 היה סיוט כנל הבנץ' כאב לי בטירוף לשכב על הספסל אז לכווץ שכמות לא בא בחשבון ..


סקוואט טוב, הכל טוב! :bow:

[Cuba]

:):):):) איזה ליצן נראתי היום
שמתי תמגבת על המוט וסובבתי אותה כמו פוסי פאד והמוט כל שניה לא היה מאוזן אבל רק הייתי חייב לסיים כבר כי כאב לי בטירוף הכתפים\גב

[YYY]

pu$$y

[שובידובי]

הבנץ' שלך חלש
פתח את החזה פתית.

[No_Troll]

היי2‏‏

[No_Troll]

היי3 xd

[No_Troll]

היי4 :)

[No_Troll]

היי1 :p

[No_Troll]

:sbb2::sbb2::confused::confused::tongue::tongue::h appy:

[No_Troll]

:bow::11::(:D:D:confused::rolleyes::mellow::diract or:

[No_Troll]

:cool:

[Idan Golani]

טקסס שבוע 6 אימון 3 (לא היה לי התאוששות באמצע מחוסר זמן)


סקואט 167.5 1x3 pr
קל .

בנץ' 95 1x3 pr
פעם ראשונה שאני משתמש לחגורה בבנץ' זה עוזר דווקא

ראק פולס 200 1x5 pr
פעם ראשונה שאני עושה נקווה שזה באמת מה שיעזור לי לדדליפט .



וק1בה תתחיל לנסות להשתפר בבנץ', איך תכבוש בננ1ת עם בנץ' שכזה?? :diractor:

[Cuba]

ע1נש חלאס להסריח תל1ג

וגולני כמו איש הקקה הוא כובש בנות בעזרת הרגלים

[YYY]

ק1בה יא מקלף אבוקדו בחושך אין בחנות שך מגנזיום

[Cuba]

טקסס שבוע 7 אימון 3
שוב לא היה התאוששות ומתחילים להרגיש את זה ..

סקואטpr 170 1x3
קשה

בנץ' 97.5 1x2 גם pr (עשיתי סינגל של 95)

דדליפט 185 1x2
לא הצלחתי חזרה אחרונה רק בגלל הטכניקה ..

[Idan Golani]

טקסס שבוע 7 אימון 3
שוב לא היה התאוששות ומתחילים להרגיש את זה ..

סקואטpr 170 1x3
קשה

בנץ' 97.5 1x2 גם pr (עשיתי סינגל של 95)

דדליפט 185 1x2
לא הצלחתי חזרה אחרונה רק בגלל הטכניקה ..


בזכת הברכה מהחצ'פורי! כל הכבוד קובה! :bow::bow::bow::bow::bow:

[שובידובי]

פתית עם נקניק זה מה שאתה.

[No_Troll]

אחלה התקדמות :]

[Scylla]

כל הכבוד, תשתדל הפעם לישון ולאכול כמו שצריך ושבוע הבא הכל יעלה!

[Cuba]

כן שבוע הבא זה האחרוו כי אני מתחיל חיטוב

[No_Troll]

תרשה לי...


חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח

[Cuba]

תרשה לי...


חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח

תזדהה

[SmokingSnake]

http://img573.imageshack.us/img573/4732/20kel3r.gif

לתלה על ההרמות ק1בה
אוטוטו אני מפסיק לעדכן פה גם... אפשר לנעול את הלוג שלי

[Cuba]

טוב לא עדכנתי פה הרבה זמן ..

טקסס שבוע 10 אימון 1

סקואט 155 4x5
קשה בטירוף .. לא האמנתי שאני יסגור את הכול אבל סגרתי .. לקח לי שעה ו10 דקות רק הסקואט

בנץ' 87.5 3x5 2x4
קשה בטירוף .. בעיית טכניקה קלה ומשקל כבר כבד לי

מתח משקל גוף +12.5 3x5
לא קשה

[Idan Golani]

טוב לא עדכנתי פה הרבה זמן ..

טקסס שבוע 10 אימון 1

סקואט 155 4x5
קשה בטירוף .. לא האמנתי שאני יסגור את הכול אבל סגרתי .. לקח לי שעה ו10 דקות רק הסקואט

בנץ' 87.5 3x5 2x4
קשה בטירוף .. בעיית טכניקה קלה ומשקל כבר כבד לי

מתח משקל גוף +12.5 3x5
לא קשה



הקובה!! :bow::bow::bow::bow::bow:

[Cuba]

טקסס שבוע 10 אימון 2

סקואט קל
125 2x5

פרס קל
60 3x3

כפיפת מרפקים בעמידה דאמבלים
25 2x8

פשיטת ירך כסא רומי
10 2x15

בטן שיפוע שלילי
2x15

אימון הבא זה אימון אחרון למאסה ואז חיטוב לחודשים

[godam]

טקסס שבוע 10 אימון 2

סקואט קל
125 2x5

פרס קל
60 3x3

כפיפת מרפקים בעמידה דאמבלים
25 2x8

פשיטת ירך כסא רומי
10 2x15

בטן שיפוע שלילי
2x15

אימון הבא זה אימון אחרון למאסה ואז חיטוב לחודשים

כבר לא תהייה קובה אלא פתית.
עם סקווט קל כזה :king:מעניין כמה הRM1 שלך...

[Cuba]

כבר לא תהייה קובה אלא פתית.
עם סקווט קל כזה :king:מעניין כמה הrm1 שלך...

לא יודע אבל ברביעי אני עושה 180 לזוג אם לא שלשה

[harder]

חזק אתה בהצלחה עם ה180 המזדיין הזה חח

[גשש בלש]

כל הכבוד פתית!

[SmokingSnake]

קובה אל תהיה פוסי, תאכל הרבה תכנס ברייג' ותן 200 לסינגל בדדליפט

[Cuba]

סעמק מחר זה אימון בוקר ...
לך תעשה pr בשעה 10 בבוקר כוסאמק כנראה שגם לא יהיה סרטונים כי לא יהיה מי שיצלם

[ליאונדיס]

סעמק מחר זה אימון בוקר ...
לך תעשה pr בשעה 10 בבוקר כוסאמק כנראה שגם לא יהיה סרטונים כי לא יהיה מי שיצלם

להתאמן בבוקר זה הבר הכי מחליא שקיים

[IGOR]

pppppppppppppppppppppppppptttttttttttttttttttttttt ttttttttttttttttiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ittttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt tttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt ttttttttttttttttttttttttttttttttttt

סוססס

[Cuba]

טקסס שבוע 10 אימון 3

סקואט 180 1x3
לא כל כך קל , היה הרבה חששות אבל במלחמה הזאת אני נצחתי מהיום הוא הזונה שלי(בהשראת איש הלילה)

בנץ' 100 1x2
קשה , ניסיתי שלישיה אבל השלישית נכשלה אבל זה עמד בציפיות שלי ואני גם דיי מתרגל את הטכניקה

דדליפט 200 1x1
סינגל בדדליפט , לא האמנתי שיעלה אבל כמו שאתם יודעים קובה לא פראייר והוא נלחם בכל הכוח למרות שלא היה קשה בכלל לא רציתי לנסות עוד חזרה באתי עם ציפיות לסינגל עם 200 קילו

[nadavmoore]

:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow: :bow:

[godam]

כבוד גדול אחי.
למה לא נתתה rm1 בכל התרגילים??

[Cuba]

כי אין טעם

[harder]

טקסס שבוע 10 אימון 3

סקואט 180 1x3
לא כל כך קל , היה הרבה חששות אבל במלחמה הזאת אני נצחתי מהיום הוא הזונה שלי(בהשראת איש הלילה)

בנץ' 100 1x2
קשה , ניסיתי שלישיה אבל השלישית נכשלה אבל זה עמד בציפיות שלי ואני גם דיי מתרגל את הטכניקה

דדליפט 200 1x1
סינגל בדדליפט , לא האמנתי שיעלה אבל כמו שאתם יודעים קובה לא פראייר והוא נלחם בכל הכוח למרות שלא היה קשה בכלל לא רציתי לנסות עוד חזרה באתי עם ציפיות לסינגל עם 200 קילו
כבודד :eek:
אבל איך לזעזאל הבנץ לא הולך לך

[Scylla]

שמע ק1בה. חבל על הזמן. הבאת כאן שיפור מעולה. לא האמנתי שתסגור שלשה. סינגל 200 לדדליפט ואתה בוכה על טכניקה... סעמק אני זוכר את הימים שהסתכלתי על המשקלים שלך הרחק מלמעלה שעוד היית על 2 ומשו פלטות בסקבט..

[Cuba]

תודה מפצל... יהיה סרטונים בערב.. עכשיו רק נשאר לשפר תבנץ

[Cuba]

דרך אגב לקח לי שנה וחודש בערך כל העסק הזה

מסקואט 40- 180
דדליפט 50- 200
בנץ 40- 100
פרס 20- פעם אחרונה שבדקתי זה היה 65 לחמישיה
מתח 8 חזרות משקל גוף של 70 - 5 חזרות משקל גוף של 88+15קילו

[SMURF]

עלית תוך שנה 18 קג'?

[Idan Golani]

טקסס שבוע 10 אימון 3

סקואט 180 1x3
לא כל כך קל , היה הרבה חששות אבל במלחמה הזאת אני נצחתי מהיום הוא הזונה שלי(בהשראת איש הלילה)

בנץ' 100 1x2
קשה , ניסיתי שלישיה אבל השלישית נכשלה אבל זה עמד בציפיות שלי ואני גם דיי מתרגל את הטכניקה

דדליפט 200 1x1
סינגל בדדליפט , לא האמנתי שיעלה אבל כמו שאתם יודעים קובה לא פראייר והוא נלחם בכל הכוח למרות שלא היה קשה בכלל לא רציתי לנסות עוד חזרה באתי עם ציפיות לסינגל עם 200 קילו



קובה עשה זאת!!! כבוד!!!

[טייני]

עלית תוך שנה 18 קג'?
למה לא?
עליה של קילו וחצי ממוצע בחודש זה הרבה?
כבוד קובב.

[SMURF]

עליה של 18 קג' בשנה זה לא הרבה, זה המון!!! מתוך עניין אמיתי, האם יצא לך לבדוק את השינוי באחוזי השומן על פני השנה הזו? אם זה לא מעניין אותך, אז לא משנה. :)

[No_Troll]

הולי שיט איזו התקדמות !

[Cuba]

עליה של 18 קג' בשנה זה לא הרבה, זה המון!!! מתוך עניין אמיתי, האם יצא לך לבדוק את השינוי באחוזי השומן על פני השנה הזו? אם זה לא מעניין אותך, אז לא משנה. :)

עליתי מ70 קילו 15~ אש ל93 20-21 ~ אש
עשיתי חיטוב ל81 על 14~ אש
עכשיו אני 88 על 15-16~ אש

ומתחיל חיטוב יום ראשון:)

[godam]

תמונות סוף מאסה אחי

[Cuba]

בשביל מה

[No_Troll]

חיטוב אויש1

[godam]

אתה נציג ריפט!

[Cuba]

ע1נש אין לי לאן למהר ואני צריך חיטוב עוד חודשים אני יחזור לשבור שיאים ויהיה טוב

[No_Troll]

הרגע סיימת חיטוב

[SmokingSnake]

כל הכבוד על השיאים ק1בה אמרתי לך שאין מה לפחד מסינגל של 200
הבנתי שאתה פורש מליפטינג ועובר לתכנית אמיתית סטייל abcd?

[Cuba]

כן ‎‏‎‏‎‏‏‎

[SMURF]

עליתי מ70 קילו 15~ אש ל93 20-21 ~ אש
עשיתי חיטוב ל81 על 14~ אש
עכשיו אני 88 על 15-16~ אש

ומתחיל חיטוב יום ראשון:)

סחתיין חמוריקו, התקדמות מרשימה ביותר!

[Cuba]

חיטוב שבוע 3 אימון 1

סקואט 150 3x5
בנץ' 85 3x5
מתח משקל גוף +15 קילו

25 דקות אליפטי

[Idan Golani]

למה אתה לא מעדכן??

[Cuba]

כי גם ככה אף אחד פה לא מגיב חוץ ממך

[Idan Golani]

כי גם ככה אף אחד פה לא מגיב חוץ ממך



למה אני דווקא רואה שיש פה עוד מגיבים וחוץ מזה הלוג הזה כדי שאתה תראה את ההתקדמות שלך!

[Cuba]

גם ככה אני בחיטוב אז אין טעם

[Cuba]

טוב אממ
3 שבועות לסוף חיטוב אתמול היה לי
סקואט 150 3x5
בנץ' 82.5 3x5
מתח+15
30 דקות אירובי

[Idan Golani]

סקוואט חזק בשביל תקופת חיטוב!

[Cuba]

כן ל3x5 זה אותו דבר מתחילת החיטוב למרות שעכשיו אני נלחם כדי שהוא לא ירד מה150

[Cuba]

משקל גוף 81 צה צה ניהיתי שחיף

[harder]

חזק כמה אחוז שומן יש קוביות ?

[Cuba]

יש התחלה לקוביות אצלי רק באחוזים ממש נמוכים יש קוביות בולטות ...
בערך 13-14 אחוז שומן לפי דעתי

[arad1021]

עד לכמה אתה מחטב?

[Cuba]

לא יודע אני עוד שבועים~ מסיים לא משנה על כמה אני לא רוצה למשוך תחיטוב מעבר לחודשים

[SmokingSnake]

הפתית עדכן ת'לוג שוק5

[Scylla]

השבוע המפצל חוזר לעדכן.

[Cuba]

טוב אחרי חודשים וחצי בערך ללא אימון הנה אימון חזרה(היה שבוע שעבר אבל זה סתם היה ) החלטתי לחזור לss

סקואט 125 3x5
דיי קשה עדין מרגיש קצת את הפציעה בגב וזה הרגיש לי כבד על הגב הרגלים לא היה כל כך בעיה..

בנץ' 70 3x5
חודשים וחצי בלי אימון עשו את שלהם.. 70 בנץ' קשה לי ..

דדליפט 150 1x5


קשה בטירוף לא האמנתי שיעלה בכלל רציתי לשים 140 ובטעות זה היה 150 שחכתי שהפלטה הגדולה זה 25 ולא 20

בכל מקרה ביחס לזמן שלא התאמנתי הדדליפט דיי טוב מקווה לחזור מהר

[טייני]

יאלה קובה חזרה בכל הכח אני מאמין בך!!! 3> 3> 3>

[Cuba]

חחח תודה מתוקה

[godam]

הקאמבק של קובה !

[SmokingSnake]

שמן חלש וחסר כל מאסה
תגיד אתה מתאמן חדש בחדר כושר לא?

[Cuba]

כה אני צריך שיבנו לי תוכנית למתחיל

[IGOR]

במזוזה קובה מה עם הק1בי1ט?

[טייני]

קובה עשה חיטוב, במקום קוביות יצא לו עוגיות אז הוא ויתר וחזר למ0ה יש1

עיגור פאשולט דינאחוי

[Cuba]

היו קוביות לאיזה חודש ואז חזרה הכרס בגלל שלא התאמנתי

[Idan Golani]

בהצלחה קובה!!

[Cuba]

תודה.. כרגע אני מתאמן פעמים בשבוע בערך כשיש זמן

סקואט 130 3x5
לא קשה במיוחד

פרס 50 3x5
קצת קשה אבל בסדר

מתח משקל גוף +7.5 קילו
קל

[SmokingSnake]

תעשה מתח 4x5 ולא 3x5

ד"א אתה חלש ומגעיל

[IGOR]

קובה ימצחין חבל שירדתה ככה במשקלים.

נ.ב ערז סט1ם תפה גבאנ1 ס1צ'ארה.

[טייני]

הקובה חלש פלוס.

[Cuba]

לא חלש ולא נעלים סרטון תקף לחצי שנה לפי השלד ..

[Cuba]

אתמול היה אימון
סקואט 135 3x5
בנץ' 75 3x5
דדליפט 155 1x5