הל1ג של הפתית

[IGOR]

ppppppaaaaaaaattttttttttttiiiiiiiiiiiitttttttttttt ttttttt אין סירטון לא קרה

[Cuba]

טובץג

[גשש בלש]

קובההההההההה

[SmokingSnake]

בנץ' פרס שלא היה מבייש אף ילד בן 9

[IGOR]

הפתית המצחין ביקש שאני יעדכן לו תלוג. אז ככה: לפי טענתו האימון היה מפציץ. סקווט 100 קילו. בנץ 40 קילו היה לו כבד אז הספוטר עזר בקטנה הוא לא מחשיב את זה. דדליפט 90 קילו. וזהו לבנתיים.

[טייני]

הפתית קבע שיא חלשות חדש יש1 יש2 למה4

[Cuba]

צה צה צה
חזרתי לss
סקואט 135 3x5
פרס 55 3x5
מתח סופינציה bw+7.5 3x5
מתח פרונציה bw+7.5 1x5

[Idan Golani]

בהצלחה דר!

[Cuba]

הציפיה שלי תוך חודש וחצי להחזיר את השיאים למה שהיו או לפחות ממש קרוב לשם

[arad1021]

קקקקקקקקק1111111111111בבבבבבבבבבבבבבבבבבהההההההההה הההההההההה

[Cuba]

שתוק לאטח

[IGOR]

קובה אתה גובניקקק לעולם לא תגיע למשקלים שהייתה בהם קודםםםם דררררררררררררררררררררררררררררררררר

[arad1021]

תגיד לווו איגור

[Cuba]

קובה אתה גובניקקק לעולם לא תגיע למשקלים שהייתה בהם קודםםםם דררררררררררררררררררררררררררררררררר

איגור סוקהה דבאייי דבאייי :10::10:

[Cuba]

אימון אתמול:

סקואט 157.5 3x5

בנץ' 90 3x5

מתח+12.5 קילו 4x5

עדיין בss

[SmokingSnake]

יפה פתית סוף סוף אתה יותר חזק מרוב הילדים בני 16 בבנץ' פרס:D

ד"א עם המשקל גוף שלך אתה אמור לעשות מתח עם 20 קילו לפחות פתית1:Embarrassment:

[Cuba]

היום בבוקר נשקלתי אני שוקל 90 לול

[Cuba]

120 2x5 סקואט
65 3x5 פרס
175 1x5 דדליפט

[Idan Golani]

120 2x5 סקואט
65 3x5 פרס
175 1x5 דדליפט


משקלים חזקים! כל הכבוד דר!

[Cuba]

תודה.. אני כבר ממש קרוב לשיאים שהיו לי

[טייני]

פתית מצחין ונאלח

[IGOR]

פתית מצחין ונאלח

סתום תפה חוינה.

דר :sbb2::sbb2::CARRY86W::CARRY86W:

[SmokingSnake]

יפה פתית, משקלים חזקים

[טייני]

סתום תפה חוינה.

דר :sbb2::sbb2::CARRY86W::CARRY86W:
אני מחרבן עליך קקי מסולסל רוסי עם ריח של נקניק טפויומט פידרס פאדלה :cool::cool:

[Cuba]

סקואט 3x5 160
בנץ' 1x4 2x5 92.5
מתח +12.5 4x5
מקבילים +10 3 סטים של מקס'

הבנץ' לא הצלחתי חזרה אחרונה בגלל שלא נכנסתי טוב לסט עוד מההתחלה

[nadavmoore]

פששש איזה חזק הפתית המפגר

[aviv123]

פתית למה הבנץ חלש יחסית לסקוואט שלך ?

[Cuba]

פתית למה הבנץ חלש יחסית לסקוואט שלך ?

מי אתה?

[aviv123]

מישהו למה ?

[aviv123]

כמה זמן אתה כבר מתאמן קובה?

[aviv123]

לא משנה קובה קראתי את הלוג וקיבלתי תשובות לשני השאלות סליחה

[Cuba]

מתאמן איזור השנה וחצי עם 2 חיטובים באמצע והפסקה של 3 חודשים כבר בערך חודש עבר מאז שחזרתי לאימונים

[aviv123]

ולמה הפסקת אם אפשר לשאול ?

[Cuba]

פציעה בגב ובכתף(לא מאימונים)
וגם לא היה לי כל כך זמן להתאמן

[aviv123]

אוקיי אחי בהצלחה בהמשך הדרך ! איזה תקופה אתה עכשיו מסה נכון? בתוכנית טקסס? כי אני רואה שרתה מעדכן את הלוג בתקופות כאלה

[IGOR]

פציעה בגב ובכתף(לא מאימונים)
וגם לא היה לי כל כך זמן להתאמן

פתית מסריח עלק לא היה זמן להתאמן אתה גובניק ועשיתה טירונות שבועיים דאלביובבב

[aviv123]

חחחחחחח

[Cuba]

פתית מסריח עלק לא היה זמן להתאמן אתה גובניק ועשיתה טירונות שבועיים דאלביובבב

נו איגור עברת כבר ת100 סקואט?

[טייני]

עיגור כרגע נותן דגש על הזרתות

[IGOR]

עיגור כרגע נותן דגש על הזרתות

האמות גבר האמות

[Cuba]

סקואט
162.5 3x5
פרס:
67.5 3x5 pr
מתח:
משקל גוף+12.5 4x5

[SmokingSnake]

קובה>נחש בפרס :(
קובה>נחש בסקוואט

נחש>קובה במתח :)
נחש>קובה בבנץ'

[טייני]

יפה פתיתה חזרת לאונך.

[Cuba]

סקואט 120 2x5

בנץ' 92 2x5 1x4

דדליפט 180 1x5

וקצת בייספס

חרא אימון מבואס על הבנץ' כבר פעם שניה לא עולה המשקל הזה

[SmokingSnake]

קובה, דווקא סט אחרון חזרה אחרונה אתה נכשל, אמור להיות לך רייג' מטורף בחזרות האלה.
לדעתי תנסה לנוח יותר זמן, תנסה אפילו 7 דקות אימון הבא, אין סיכוי שאתה חוזר הבייתה בלי המשקל הזה צצצצצצ

[ניר123]

אין בושה בלחכות אפילו 10 דקות אם זה מה שאתה צריך..

אוטוטו 100 בנץ אה, תמשיך ככה

[Cuba]

סקואט 165 3x5
פרס 70 3x5
מתח 12.5 4x5
מקבילים +10 ל10 , 9 , 7

[aviv123]

סקוואטט חזקקקק קובהה גם הפרססס כל הכבוד

[Idan Golani]

כל הכבוד על המשקלים דר!

[טייני]

סקואט 165 3x5
פרס 70 3x5
מתח 12.5 4x5
מקבילים +10 ל10 , 9 , 7
ריסוס נאה לסיום השנה!
כל הכבוד פתיתון.

[SmokingSnake]

וואלק פתית אתה נהיה ש1ר
יפה

[Cuba]

ריסוס נאה לסיום השנה!
כל הכבוד פתיתון.

הכול בזכות שיחת העידוד :XDemoticon:

מבסוט על השיא בפרס.. תכלס מבחינת לחיצות יצא טוב הSS הזה
90 בנץ' ו70 פרס הרבה יותר מהשיאים של הSS הקודם

נראה עד איפה אני יצליח למשוך את הסקואט והדדליפט

[Cuba]

סקואט 167.5 3x5
בנץ' 92 3x5
מתח+15 4x5

[SmokingSnake]

קובה הסוסססססססססססס

[ניר123]

אחלה סקוואט! מה המשקל שלך?

[טייני]

קובב אתה מוכן להרגיע עם הסקבטים האלה?
כושלדינק.

כל הכבוד בהמה.

[Cuba]

שבוע שעבר בדקתי ושקלתי 90 קילו.. לא רזה יש כרס אבל לא מפריע כרגע מאמין שבסוף מאסה אני יגיע לאיזור ה100

נראה מה יהיה בחמישי אבל יש סיכוי לא קטן שזה השבוע האחרון לss דיי כבר קשה לי להתאושש מ2 סקואטים כבדים בשבוע

[IGOR]

שבוע שעבר בדקתי ושקלתי 90 קילו.. לא רזה יש כרס אבל לא מפריע כרגע מאמין שבסוף מאסה אני יגיע לאיזור ה100

נראה מה יהיה בחמישי אבל יש סיכוי לא קטן שזה השבוע האחרון לss דיי כבר קשה לי להתאושש מ2 סקואטים כבדים בשבוע

לא מעניין כפרה.

[Idan Golani]

סקואט 167.5 3x5
בנץ' 92 3x5
מתח+15 4x5


אחלה של משקלים דר!

[SmokingSnake]

אני שוקל 98 ומרגיש שחיף, אז גם אתה שחיף

תוריד קצת כמויות של אוכל בטקסס, תאכל כמו בהמה ביום של הנפח ויום אחרי, וכל שאר השבוע תאכל רגיל

[Cuba]

ידוע..אל תשכח שכבר עשיתי תתוכנית פעם אחת אומנם לא עד הסוף אלה רק לחודשים אבל עשיתי ואני יודע איך הנפח שלה

[Cuba]

סקואט 170 3x5
בנץ' 94 3x5
מתח+15 3x5 , 1x4

יום רביעי מתחיל טקסס

[aviv123]

חזקקקק מה המשקל גוף העדכני?

[Cuba]

93 ככה..

[טייני]

הקובה התקרנף
מוריד את הכובעון בפניך.
כל הכבוד ס1ס אח*.

[SmokingSnake]

יפה קובה, עוד מעט תצטרף למועדון ה200 בסקוואט ביום עצימות

[nadavmoore]

ס1111111111111111111111111111111111111111111111111 111111111ס

[Idan Golani]

סקואט 170 3x5
בנץ' 94 3x5
מתח+15 3x5 , 1x4

יום רביעי מתחיל טקסס


משקלים טובים דר
שיהיה בהצלחה עם הטקסס!

[Cuba]

תודה גולני יום רביעי אני מתחיל ואני יעדכן תלוג

[Cuba]

אימון קל לפני טקסס:

סקואט 100 3x5
בנץ' 70 3x5
מתח 2 סטים למקסימום
פשיטת גב 2x15
בטן שיפוע שלילי 2x15
בייספס עם דאמבלים 22 ל2x8

[IGOR]

אימון קל לפני טקסס:

סקואט 100 3x5
בנץ' 70 3x5
מתח 2 סטים למקסימום
פשיטת גב 2x15
בטן שיפוע שלילי 2x15
בייספס עם דאמבלים 22 ל2x8

:confused::confused::confused: למה

[Cuba]

למה לא

[Cuba]

טקסס שבוע 1 אימון 1:

סקואט 140 5x5
קל מאוד
בנץ' 75 5x5
קל מאוד
מתח משקל גוף+10 4x5
קל

[!Demon!]

מה אתה עושה בייספס?זה לאפסים בלבד ...

[Cuba]

מיכה יא טרול קאקדילה

[Idan Golani]

טקסס שבוע 1 אימון 1:

סקואט 140 5x5
קל מאוד
בנץ' 75 5x5
קל מאוד
מתח משקל גוף+10 4x5
קל


משקלים טובים לאימון נפח!

[Cuba]

אימון עצימות:

סקואט 170 1x3
בנץ' 90 1x3
דדליפט 175 1x5

קל מאוד

[SmokingSnake]

ק1בה עוד שבועיים מתחילים לר00?

[ניר123]

זה היה קל? יא חיה

[Cuba]

ל1 עוד 3 שבועות מרססים, עוד שבועים אני מגיע לpr האחרון בסקואט

[Cuba]

טקסס שבוע 2 אימון נפח:

סקואט 145 5x5
קל
בנץ' 80 5x5
קל

מתח +10 4x5
לא קל אבל לא מטורף..
אחרי הסקואט אכלתי 2 תמרים זה הביא לי ממש אנרגיה להמשיך לבנץ' זה ממש עוזר

[IGOR]

יפה מא1ד ק1ב1ן. מה כזה מיוחד בתמרים?

[Cuba]

סוכר זמין .. זה מתפרק מהר בגוף ומביא אנרגיה מהר ..

[IGOR]

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק111111111111111111111111 1111בבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבההההההההההההההההההההה ההההההההה

[aviv123]

קובה מה אתה אומר על לאכול בננה אן חצי בננה במקום התמרים????

[Cuba]

מה זה משנה מה?

[aviv123]

אני שואל אם זה גם נותן את האפקט של האנרגיה

[Cuba]

מן הסתם

[IGOR]

הל1ג של הפתית1ון המה1לל ע1לה דרגה.

[Cuba]

יארר שבוע הבא כבר הנפח לא יהיה בית זונות זה יהיה 150 5x5

[Idan Golani]

משקלים חזקים דר
בהצלחה!

[Cuba]

טקסס שבוע 2 אימון עצימות:

סקואט 175 1x3

בנץ' 95 1x3

דדליפט 180 1x5

בייספס עם מוט 40 2x8

[SmokingSnake]

קובה הסוס שוק5

[Cuba]

אימון נפח שבוע 3:

סקואט 150 5x5
דיי קשה השיא היה 155 ל4x5

בנץ' 82.5 5x5
קל

מתח+10 קילו
4x5

[SmokingSnake]

אם הכל יילך לי חלק רק עוד חודש אני במשקל הזה, יפה
יהיה מעניין לראות את הבנץ' שלך אם יתקדם או ייתקע

בעיקרון אני מרגיש שהתכנית הזאת מעיפה לי את הבנץ' לעננים, אני עושה משקלים שהיו שיאים שלי בקלות

[Cuba]

אימון גרבוץ שבוע 3 :
120 סקואט 2x5
55 פרס 2x5
פשיטת גב 2x20
קצת בייספס

[SmokingSnake]

אימון התאוששות מעריץ1

[Cuba]

ריס1סים שבוע 3:

180 סקואט ל3

97.5 בנץ' ל3

190 דדליפט ל5

[aviv123]

יאללה עוד שבועיים 200 לסינגל יתותחח

[Cuba]

אתה מדבר על הדדליפט ל200? אם אתה מדבר על 200 דדליפט לסינגל כבר עשיתי את זה לפני חצי שנה

[ניר123]

כל הכבוד!
ואני חושב שהוא התכוון לסקוואט. אני די בטוח שאתה עכשיו כבר יכול 200 סינגל בדדליפט

[Cuba]

אה..סינגלים לא מעניינים כל כך כרגע.. אני עוד באמצע המאסה בסוף זה יהיה מעניין.. אני מקווה לסיים טקסס על 210 סקואט לסינגל

[Cuba]

אימון נפח שבוע 4

סקואט 152.5 5x5

בנץ' 85 5x5

מתח+12 4x5

אימון רע שעתים ומשהו לקח לסיים אותו

[טייני]

מפלצצצצת

[ניר123]

שעתים ומשהו זה חריג אצלך?

[aviv123]

סקוואט מפחידדד

[Cuba]

חח שעתים ומשהו זה ניהיה ברגיל כבר

[SmokingSnake]

שעתיים זה רגיל, אימון נפח שלי זה שעתיים כשאני ממהר...

ד"א
קובה הסוס! סקבט חזק!

[Cuba]

שבוע 4 אימון התאוששות:
סקואט 125 2x5
פרס 57.5 2x5
פשיטת גב כסא רומי +10 2x10
בייספס מוט 45 2x10

[SmokingSnake]

45 קילו בייספס נהיית סוס הא:eek:

[aviv123]

למה הפרס ככה נמוך?

[Cuba]

התאוששות המטרה להזרים דם

[SmokingSnake]

מתי אתה מתכנן להכניס פרס בהחלפה עם הבנץ'? אזור שבוע 8-9 או פשוט כשתתקע ויהיה קשה מאוד עם הבנץ'?
אני צריך לתכנן לקראת זה, לדעתי אני אעשה את זה פשוט כשהעצימות לא תעלה כבר לחמישייה

[טייני]

הק1בההה ס1ס

[Cuba]

תאמת לא יודע כרגע הבנץ' זז אז אני לא נוגע .. מאמין באיזור שבוע 7-8

[Cuba]

שבוע 4 אימון ריס1סים:

182.5 סקואט 1x3
PR
100 בנץ' 1x3
PR
195 דדליפט 1x5
PR

אימון קל מאוד... לא יודע איך זה אבל שאני חולה יש לי את האימונים הכי טובים משום מה

[SmokingSnake]

משקלים פסיכיים ביותר לדדליפט ולסקבט, ועכשיו גם הבנץ' מעל 2 פלטות
רוסס

[IGOR]

בואנה הנפח הזה מעיף משקלים אחומניוקוקי.

המון כבוד קובון..

[טייני]

עיג1ר מה איתך מתי אתה מתחיל לנפח סק2טים?

[Cuba]

כן איגור טקסס זאת תוכנית מעולה לסקואט כל מי שעשה אותה התקדם מאוד

[IGOR]

עיג1ר מה איתך מתי אתה מתחיל לנפח סק2טים?

ואלללה כמה שאני לא יכול לאמן רגליים אני מנסה בכל מקרה. שילשום עשיתי גיי פרס סט 1 סתם לבדוק מה מצב של הברך ובכל זאת היה כאב בילתי נסבל. אחרי זה אמרתי אני ינסה עוד מכשיר וגם מיזה כאב. תאמין לי השתגעתי כבר..
התחלתי נפח בינתיים בבנץ ובפרס.

[Cuba]

אימון נפח שבוע 5:

155 סקואט 5x5
87.5 בנץ' 5x5
מתח+12.5 3x5

אימון קשה במיוחד הסקואט כבר סט ראשון הרגיש רע

[IGOR]

העיקר שסיימתה. איך היה הבנץ?

[!Demon!]

קובהההה יא ערמה ,יא שמן, יפה! :sbb2::sbb2::sbb2::sbb2:

[Cuba]

לא היה קשה אבל גם לא קל.. משבוע הבא יתחיל ליהיות מעניין

[SmokingSnake]

יפה קובה, עוד חודש יהיה מעניין, אחרי חודשיים התכנית מתחילה להיות קשה באמת, שבועות 3-4 זה עוד קל...

תעלה סרטונים קצת יש לך מצולם שהלוג הזה יהיה קצת פחות מסריח ומגעיל ממה שהוא

[aviv123]

קובה חי?

[טייני]

קובה שובר שיאים באופן קבוע, מעריץ1

[Cuba]

ק1בה פרש מבילדינג לאלתר

[ניר123]

say what?

[aviv123]

קובה שובר שיאים באופן קבוע, מעריץ1

ברצינות ? למה ?

[טייני]

הקובה עלה בקטגוריה הפתוחה למר צפון והובס קשות ע"י אראל אורן, מאז הוא לא יכול להראות את הפרצוף שלו במכון וזרק את הלוג לאשפתות.

[Cuba]

:(:(:(

[IGOR]

אפס..

[Cuba]

איג11111111ר מה המצב אח שליייייייייייייייייייי

[SmokingSnake]

פתית יש שמועות שהבנץ' שלך צנח ל80 קילו :o

[a7lahayhay]

brtv kh yuc

[a7lahayhay]

סורי בטעות :( ,,,
התכוונתי לנראה לי מעניין

[גשש בלש]

ק1בה פרש מבילדינג לאלתר

אין דבר כה לאלתר, תמיד חוזרים לבילדינג בסוף...

[Cuba]

21.12.12

Bench:

75
80
87
95
102 X5

Bench W 3 Board:
107.5
112.5
115 X3

S Bench:
50X3 X6
30 sec rest

Face pulls 4X12

pully Triceps 3X12

סה"כ אימון קטלני

[SmokingSnake]

הפתית חזר לעדכן שוק5, בהלם4

סיימת תחרות עלית חזרה מהמחתרת הא:fellow::fellow::fellow:

[Cuba]

מסכים1

[the raccoon]

שעתיים זה רגיל, אימון נפח שלי זה שעתיים כשאני ממהר...

ד"א
קובה הסוס! סקבט חזק!

לא מבין למה זה צריך לקחת יותר משעה וקצת
5 דקות מנוחה בין הסטים של כל תרגיל = 20 דקות , אז בנצ וסקוואט עם חימום גג שעה ועוד כמה סטים של מתח

[SmokingSnake]

כשמגיעים למשקל אמיתי לנפח, נניח 160 ל5x5 צריך לנוח יותר מ5 דקות.
בנוסף הסט מס' 5 כבר בא לך להקיא ואין לך אוויר אז צריך לנוח המון.

בגלל העומס מהסקוואט אם לא תעשה חימום ארוך מאוד, נניח 20 דקות, פשוט לא תצליח להרים את המשקל שצריך בבנץ'.

סיימת 5x5, עבר הרבה זמן, כולך שבור, ועכשיו צריך לעשות מתח...

[the raccoon]

כשמגיעים למשקל אמיתי לנפח, נניח 160 ל5x5 צריך לנוח יותר מ5 דקות.
בנוסף הסט מס' 5 כבר בא לך להקיא ואין לך אוויר אז צריך לנוח המון.

בגלל העומס מהסקוואט אם לא תעשה חימום ארוך מאוד, נניח 20 דקות, פשוט לא תצליח להרים את המשקל שצריך בבנץ'.

סיימת 5x5, עבר הרבה זמן, כולך שבור, ועכשיו צריך לעשות מתח...

חח לא הרבה זמן אחרי שהתחלתי להיות פעיל בפורום המליצו לי על טקסס בגלל המשקלים שהיו לי, לא הבנתי יותר מידי אז התחלתי טקסס וזה היה לי קל ..(ואז הפסקתי בשבוע השני בגלל חיטוב כי הסבירו לי שזה לא מתאים לחיטוב, מאז רכשתי יותר ידע והבנה בסצנה אז התחלתי ss..) אולי כי היה לי הרבה להתקדם במתכונת של מתחילים יותר

[SmokingSnake]

ברגע שאתה לא מתקדם כל אימון או לפחות פעמיים בשבוע ועשית ריסט זה הזמן לטקסס
אם אתה מתקדם פעמיים בשבוע חבל לבזבז זמן

[Cuba]

מה אתם חופרים

[the raccoon]

מה אתם חופרים

סליחה

[SmokingSnake]

מה אתם חופרים

לך תעשה ס1מ1 דדליפט או משהו קובה:thumbdown::disgust::thumbdown::disgust:

[אלברט ברכה]

איזה תכנית אתה עושה, פתית מסריח?

[Cuba]

הבל1ט - on מת'וד

[אלברט ברכה]

עלייה סיטייייייייייייייייייייייי

[Cuba]

:bot::bot:

[Idan Golani]

Cuba Method
משקלים מעולים!

[Cuba]

sumo Deadlift:

150X5
170X5
190X8

S S Deadlift
90
6X3

Leg curls 4X10

KB Swing 5X5

סה"כ אימון קטלני

[אלברט ברכה]

אני מבין שגנבת את הcatch phrase של הגרוזיני

[the raccoon]

sumo Deadlift:

150X5
170X5
190X8

S S Deadlift
90
6X3

Leg curls 4X10

KB Swing 5X5

סה"כ אימון קטלני

איזו תכנית זאת?

[SmokingSnake]

Kb swings אמור להיות מעולה לנעילה נכון? כל מה שקשור לתנועה של האגן...

[Cuba]

kb swings אמור להיות מעולה לנעילה נכון? כל מה שקשור לתנועה של האגן...

כן..וזה גם עובד בדיוק על חלק שקשה לי בדדליפט..ממליץ לך גם לנסות זה ממש נחמד

[Cuba]

איזו תכנית זאת?

וריאציה שלי ל5/3/1 לפלג גוף תחתון

[Cuba]

פרס 3x10
60kg

מתח 3x8
bw+10

פולי תחתון 3x12
190 lbs

בייספס מוט 3x10
40

טרייספס בפולי 3x12
70 lbs


סה"כ אימון קטלני

[SmokingSnake]

לול משקלים של ז1נה מה אימון קטלני

[Cuba]

מה הבעיה במשקלים האלה?

[No_Troll]

חזרת לבילדינג

[Cuba]

הגעגועים לבילדינג אכלו אותי מבפנים

[SmokingSnake]

מה הבעיה במשקלים האלה?

אלה משקלי פאמפ:fellow::fellow::fellow:

[Cuba]

אלה משקלי פאמפ:fellow::fellow::fellow:

ושוב מה הבעיה בזה?

[SmokingSnake]

ושוב מה הבעיה בזה?

שאתה בילדר בארון שאכפת לו רק מהיקף ידיים ופיק:confused::confused::mad::mad:

[Cuba]

שאתה בילדר בארון שאכפת לו רק מהיקף ידיים ופיק:confused::confused::mad::mad:

אל תיהיה ליצן

[SmokingSnake]

בינתיים לא אני עושה טרייספס ובייספס בסופר סט ל12 חזרות...
תמשיך להפציץ ולפמפם אחי(בייספס זה חשוב ליציבות של המפרק)

[Cuba]

בינתיים לא אני עושה טרייספס ובייספס בסופר סט ל12 חזרות...
תמשיך להפציץ ולפמפם אחי(בייספס זה חשוב ליציבות של המפרק)

מה הקשר ?

יש סיבה לכל תרגיל בתוכנית
אתה מוזמן לראות שכל ליפטר עושה תרגילי עזר לטרייספס ובייספס
בכל מקרה אני מתקדם כרגע בבנצ וזה מה שחשוב(לא הכמות אלה זה שאני כן מצליח להתקדם)

כל ליפטר מקצועי יסכים איתי שבנצ זה הרבה כוח מהגב ומהטרייספס ובתרגילי עזר(גם בws עושים ככה)עושים בין 10-30
גם וונדלר וגם טייב טייט ממליצים תרגילי עזר לגב ולידים בחזרות גבוהות

[ניר123]

אתה סתם מתרץ. עם כל הכבוד למשקלים שלך אתה לא ברמה של תרגילים עזר לבייספס.
אין שום דבר רע אם אתה רוצה ידים יותר גדולות

בן כמה אתה ומה המשקל שלך?

[Cuba]

אתה סתם מתרץ. עם כל הכבוד למשקלים שלך אתה לא ברמה של תרגילים עזר לבייספס.
אין שום דבר רע אם אתה רוצה ידים יותר גדולות

בן כמה אתה ומה המשקל שלך?

מפרק מרפק חזק זה דבר חשוב להרבה מתאמני כוח יש דלקות במרפק בדיוק בגלל חוסר עבודה על הכופפים

[ניר123]

יש לך בנץ פרס, פרס, מתח
עובד מספיק על כל האזור

תהנה

[Cuba]

יש לך בנץ פרס, פרס, מתח
עובד מספיק על כל האזור

תהנה

תודה על התרומה אחי! אני יקשיב לעצתך!

[Cuba]

בכל מקרה:

Squat:
135 X5
155X5
175X8
S B Squat:
70 6X3
Legg press:
160 5X10
AB Wheel
3Xmax

[SmokingSnake]

ס1ס אחי העיקר הab wheel
תמשיך לתרום ולחזק את הcore

[Cuba]

ס1ס אחי העיקר הab wheel
תמשיך לתרום ולחזק את הcore

גבר אתה מוזמן לצחוק כמה שאתה רוצה בנתים אני מתקדם וזה מה שחשוב לי

[SmokingSnake]

אני מפרגן לא צוחק למה1

[Cuba]

Bench:
77.5 X5
82.5 X5
90 X5
97.5 X5
107.5 X5

B W 1 B

112.5 X3
115 X3
117.5 X3

S B
60 6X3


Face Pulls
4X10

Triceps Pully:
3X12

[Cuba]

Deadlift:
160 X3
180X3
205X6 PR

Speed Deadlift:
100 6X3

Back extention Bw+10
2X10

Kettelbels Swing 16+5
6X5

[אלברט ברכה]

איזה תכנית אמרת תעושה?

ואיך בדיוק אתה עובד למהירות אחרי עצימות?

[Cuba]

5\3\1 לפלג גוף תחתון וקצת טיפים שקיבלנו בסמינר של אנדי בולטון.. נותן לזה צ'אנס בנתים זה סבבה אבל מוקדם מידי לשפוט

[No_Troll]

שמתי לב שאתה מתקשה להעלות את הסרטונים לפורום, לכן אסייע לך בזה.
47o0q1S-4zE

[אלברט ברכה]

יפה מאוד, התחזקת המון.

מה עם הבנץ?

ולא ענית לי על החלק השני של ההודעה

[SmokingSnake]

וואלה ק1בה נהיית ס1ס
בקרוב פלטה שישית?

[the raccoon]

deadlift:
160 x3
180x3
205x6 pr

speed deadlift:
100 6x3

back extention bw+10
2x10

kettelbels swing 16+5
6x5

איך זה בדיוק pr בדדליפט
בתחרות עשית 245 לא?
למה עברת לסומו? אני מבין שזה מקצר את הטווח תנועה ,מצד שני אני מתאר לעצמי שיש לזה גירעון כי הטופ לא עושים סומו
ויפה מאוד !

[Cuba]

יפה מאוד, התחזקת המון.

מה עם הבנץ?

ולא ענית לי על החלק השני של ההודעה

הבנצ אני עושה תתוכנית של אנדי בולטון

אני מודע לזה שזאת לא מהירות מקסימלית אחרי עבודה כבדה .
אבל אנדי המליץ לנו אז אני מנסה ..ורואה מה קורה

[Cuba]

איך זה בדיוק pr בדדליפט
בתחרות עשית 245 לא?
למה עברת לסומו? אני מבין שזה מקצר את הטווח תנועה ,מצד שני אני מתאר לעצמי שיש לזה גירעון כי הטופ לא עושים סומו
ויפה מאוד !

זה pr בגלל שהשיא ל5 חזרות היה 205 ..שברתי אותו בעוד חזרה

והסומו לא בהכרח יותר קל , הנעילה קלה יותר אבל הניתוק זוועה ככה שזה מתקזז
עברתי לסומו כי נשבר לי הזין כמה שניסיתי תמיד הגב הרגיש חרא והיה לי קשה להחזיק אותו ישר
אחרי סט כבד הגב לא היה מרגיש טוב

[אלברט ברכה]

הבנצ אני עושה תתוכנית של אנדי בולטון

אני מודע לזה שזאת לא מהירות מקסימלית אחרי עבודה כבדה .
אבל אנדי המליץ לנו אז אני מנסה ..ורואה מה קורה


מה המשקלים ואיך נראת התכנית?

[the raccoon]

זה pr בגלל שהשיא ל5 חזרות היה 205 ..שברתי אותו בעוד חזרה

והסומו לא בהכרח יותר קל , הנעילה קלה יותר אבל הניתוק זוועה ככה שזה מתקזז
עברתי לסומו כי נשבר לי הזין כמה שניסיתי תמיד הגב הרגיש חרא והיה לי קשה להחזיק אותו ישר
אחרי סט כבד הגב לא היה מרגיש טוב

זה יחס לא הגיוני לא? (בין ה245 ל205)

[Cuba]

זה יחס לא הגיוני לא? (בין ה245 ל205)

אם תסתכל טוב תראה שהיה לי נורא קל והיה עוד 1-2 לפחות
וונדלר אומר אף פעם לא לתת 100% אלה לעצור 1-2 לפני

[Cuba]

מה המשקלים ואיך נראת התכנית?


בעקרון מטפס לחמשיה כבדה
ואז מטפס לקרשים טריפלים
ומהירות
אני הוספתי גם פייספולס וטרייספס

ובעליון השני עושים פרס לחזרות ופמפומי גב וטרייספס

[the raccoon]

אם תסתכל טוב תראה שהיה לי נורא קל והיה עוד 1-2 לפחות
וונדלר אומר אף פעם לא לתת 100% אלה לעצור 1-2 לפני

בהחלט נראה קל
מה הסיבה שהוא אומר לעצור והאם זה רק בדדליפט

[Cuba]

בהחלט נראה קל
מה הסיבה שהוא אומר לעצור והאם זה רק בדדליפט

בכל תרגיל..
אתה מכניס נפח נוסף מתרגילי עזר
והסיבה לזה אני לא ממש בטוח אני חושב כדי למזער כשלים ולא לשרוף את המערכת עיצבית
אני יבדוק בספר שלו קראתי אותו פעם אחרונה לפני 5 חודשים

[גשש בלש]

חזק מאוד קובה, וסחטיין על השאגות!

[Cuba]

Press 65
3x8

Pull ups bw+12.5
3x8

Low pully row 3x10
Triceps pully 3x12
Biceps pully 3x12

[Cuba]

Squat:
145 X3
165X3
185 X7 PR
S Box Squat:
80 6X3

Leg Press:
180 5X10

Kettelbels 16+5Kg
7X5

[SmokingSnake]

צדקת בקשר למה שוונדלר אמר, הוא אמר את זה באמת בגלל הcns(למרות שגם אצלו יש חלק של מיקסום)
בכל מקרה משקלים סבבה, נעקוב לראות איך אתה מתקדם.

הדדליפט נראה כאילו היו לך עוד 2 חזרות באמת

[אלברט ברכה]

אתה מבזבז לעצמך תזמן עם הסטים למהירות כל עוד הם לא בתחילת האימון.

[Cuba]

כרגע זה שטויות.. שבוע הבא זה שבוע של ה1+ אז יהיה מעניין.. בעקרון זה רק סבב חזרה מהתחרות ..סבב הבאה אני כבר מצפה להתחזק יותר

[Cuba]

אתה מבזבז לעצמך תזמן עם הסטים למהירות כל עוד הם לא בתחילת האימון.

ככה אנדי בולטון עובד בעצמו הוא גם מבזבז תזמן?

רק שהוא עושה סקואט ואז דדליפט ואז תרגילי מהירות

[אלברט ברכה]

כל מה שאנדי בולטון עושה לקוח מווסטסייד, שום דבר הוא לא המציא ושם זה הולך בדיוק ככה מסיבות מאוד ברורות.

ובכל מקרה אנדי בולטון זה אנדי בולטון, אתה לא אנדי בולטון.

[אלברט ברכה]

אגב, מה המשקלים בבנץ' ואיך זה מיתרגם בתכנית לא אמרת

[Cuba]

כל מה שאנדי בולטון עושה לקוח מווסטסייד, שום דבר הוא לא המציא ושם זה הולך בדיוק ככה מסיבות מאוד ברורות.

לא אמרתי שלא ..למרות שמהשיחה איתו הוא לא הכי מעריץ1 שלהם

לא אמרתי שהוא המציא כלום הוא אמר שזה עובד לו טוב והוא המליץ לנו בסמינר לנסות גם אז למה לא?
גם זה לא עובד מקסימום הפסדתי חודשיים של אימונים לא סוף העולם..

כששאלנו אותו על ws הוא אמר שזה שיטה טובה והכול אבל אם הוא מתקדם בדרך שלו אז למה להפסיק?

[Cuba]

אגב, מה המשקלים בבנץ' ואיך זה מיתרגם בתכנית לא אמרת

אני משחק עם הבנצ כרגע פשוט מנסה להתקדם כל שבוע ב2.5 קילו כשאני אתקע נראה מה עושים אין משהו מוגדר פשוט עושה פרמידה ואז קרשים ואז מהירות וקצת פייספולס וטרייספס

[אלברט ברכה]

להפך, אני גם חושב שעבודה למהירות חשובה והרבה פעמים גם עדיפה על נפח רגיל ואיטי.
אבל

1. אתה מגיע לשם בלי מספיק כח.
2. אתה משתמש בגומיות\שרשראות? אתה צריך התנגדות מסוימת כדי לפתח מהירות וכוח כנגדה.
3. אתה עובד בסבבים של 2-4 שבועות?



אני לא מכיר את השיטה שלו, ובד"כ גם לכל ליפטר ברמה עולמית יש שיטת אימון שונה לגמרי וייחודית לו עצמו, אבל בכל מקרה אני חושב שאם פנית כבר לנישה הזו עדיף לעשות אותה לפי לואי, היא הרבה יותר מפורטת וברורה אצלו.

[אלברט ברכה]

אני משחק עם הבנצ כרגע פשוט מנסה להתקדם כל שבוע ב2.5 קילו כשאני אתקע נראה מה עושים אין משהו מוגדר פשוט עושה פרמידה ואז קרשים ואז מהירות וקצת פייספולס וטרייספס

מה המשקלים?

[Cuba]

הוא אומר שהוא עושה גומיות אך ורק בבנצ סקואט\דדליפט בלי
והוא אמר שהוא עושה דילאודים כשהוא מרגיש שצריך אין לו משהו מוגדר מראש

אני עובד לפי השיטה של וונדלר 3 שבועות התוכנית שבוע דילאוד
פשוט בתרגילי עזר הכנסתי את המהירות

אני בודק את האפשרויות כרגע ... נכון לעכשיו אני מרגיש טוב עם זה נראה מה יהיה עוד חודש שהמשקלים יהפכו לכבדים יותר

[Cuba]

מה המשקלים?

רשמתי מקודם.. 107.5 x5

שבוע הבא 110
בפרמידה של חמשיות כמובן 5X5

[איש הלילה]

ובכל מקרה אנדי בולטון זה אנדי בולטון, אתה לא אנדי בולטון.

ואתה לואי סימונס, נכון?

[אלברט ברכה]

מה קשור אידיוט?

אני אומר אם כבר לעשות אז לעשות הכל אותו דבר לגמרי ולא רק חלק.

[איש הלילה]

מה קשור אידיוט?

אני אומר אם כבר לעשות אז לעשות הכל אותו דבר לגמרי ולא רק חלק.

אתה אומר הרבה דברים ועושה מעט מאוד

[אלברט ברכה]

ומאיפה אתה יודע מה אני עושה?

רק לצורך העניין אני כבר עובר בבנץ' כמעט כל מי שהתחרה ובדי הרבה כבר, ותוך כמה שבועות גם בדדליפט, אני רק לא רואה סיבה לציין את זה כי אני לא ילד מסכן כמוך שחי על כבוד וירטואלי בפורום.

[אלברט ברכה]

חפרתי קצת ק1בה אבל כמה תשוקל ועל כמה קלוריות בתכנית הזאת?

[Cuba]

שוקל 94~ אני כבר שבועיים תקוע במשקל גוף.. מבחינת הקלוריות אין משהו מגודר פשוט מתשדל לאכול הרבה ביום של אימון כבד.. אני רוצה להגיע במשקל גוף ל98 עד התחרות באפריל

[איש הלילה]

ומאיפה אתה יודע מה אני עושה?

רק לצורך העניין אני כבר עובר בבנץ' כמעט כל מי שהתחרה ובדי הרבה כבר, ותוך כמה שבועות גם בדדליפט, אני רק לא רואה סיבה לציין את זה כי אני לא ילד מסכן כמוך שחי על כבוד וירטואלי בפורום.

http://www.safa-ivrit.org/exp-abc/kaf/%D7%9B%D7%9C+%D7%94%D7%A4%D7%95%D7%A1%D7%9C+%D7%91 %D7%9E%D7%95%D7%9E%D7%95+%D7%A4%D7%95%D7%A1%D7%9C

איפה התקופות שהיית מוצץ לי בפורום יואשי? אני מתגעגע ללשון שלך...

[Cuba]

ומאיפה אתה יודע מה אני עושה?

רק לצורך העניין אני כבר עובר בבנץ' כמעט כל מי שהתחרה ובדי הרבה כבר, ותוך כמה שבועות גם בדדליפט, אני רק לא רואה סיבה לציין את זה כי אני לא ילד מסכן כמוך שחי על כבוד וירטואלי בפורום.

אתה עובר כל מי שהתחרה?
איזה מדד זה? אני ? הגשש? אל תשאל .. ממש יפה להשוות את עצמך לכאלה שהבנצ שלהם חלש יחסית

תעבור את ע1נס , איש הלילה ואז תגיד שאתה עובר כאלה שמתחרים

[SmokingSnake]

לול ממתי הפורום הזה הדרדר לפורום שאנשים משווים פיק בטרייספס ואורך זין וכמה הם מרימים?
העיקר להתקדם

[the raccoon]

ומאיפה אתה יודע מה אני עושה?

רק לצורך העניין אני כבר עובר בבנץ' כמעט כל מי שהתחרה ובדי הרבה כבר, ותוך כמה שבועות גם בדדליפט, אני רק לא רואה סיבה לציין את זה כי אני לא ילד מסכן כמוך שחי על כבוד וירטואלי בפורום.

כמה הדד שלך עכשיו?

[אלברט ברכה]

http://www.safa-ivrit.org/exp-abc/kaf/%d7%9b%d7%9c+%d7%94%d7%a4%d7%95%d7%a1%d7%9c+%d7%91 %d7%9e%d7%95%d7%9e%d7%95+%d7%a4%d7%95%d7%a1%d7%9c

איפה התקופות שהיית מוצץ לי בפורום יואשי? אני מתגעגע ללשון שלך...

מוצץ לך?
ממש לא.


אתה ליפטר ברמה גבוהה,
אמרתי לך כבר, הטוטאל שלך יפה, ואני לא אגיע אליו כנראה בכל מקרה, אבל זה מעניין לי תתחת, אמרתי כבר מה הסדר עדיפויות שלי.

ונחש, מי שמתעסק בויכוחים זה הילד שמנת הזה, מסתלבט עליי על סמך שנתיים אחורה.
120 בנץ ל5 - אפשר לחשוב אנשים כאן עושים 4 פלטות בנץ'.
177.5 ל5 דדליפט - ממש לא חזק אבל בטח לא פארטיה
150 4 חמישיות בסקבט (ומלא) - כנ"ל.

סתם ילד מפגר שהתעצבן על זה שאמרתי שהסקוואטים שלו גבוהים.
תמשיך להנות מכבוד וירטואלי ולחיות על חשבון אמא ואבא.

[אלברט ברכה]

אתה עובר כל מי שהתחרה?
איזה מדד זה? אני ? הגשש? אל תשאל .. ממש יפה להשוות את עצמך לכאלה שהבנצ שלהם חלש יחסית

תעבור את ע1נס , איש הלילה ואז תגיד שאתה עובר כאלה שמתחרים

לא דיברתי על פה, אלא על סמך התוצאות שראיתי בתחרות בכלל.
הטמבל הזה חושב שמי שלא מתחרה לא יכול לדבר ושהוא איזה גבר.

קיצר חבל על הדיון זה לא מוביל לשום מקום.


כמה תשוקל\אוכל לא אמרת

[Cuba]

אמרתי כבר שוקל 94-5 ולגבי אוכל אין משהו מדוייק משתדל ביום של אימון לאכול הרבה אבל אני אוכל משמעותית פחות פחממות מפעם ככה שהעליה במשקל בהתאם.. אני בעיקר אוכל שומן וחלבון ופחממות בדרך כלל ארוחת צהרים ולחמניה בערב כל שאר הפחממות זה מחלב(חצי ליטר~ ) גבינות , יוגורטים שוקולד מידי פעם

שאני אחרי אימון אני יותר מרשה לעצמי "לפרק" פחממות עולה לאט ובטוח .. עברתי את התקופה של ss-טקסס שעולים במשקל בכל מחיר .. אני רחוק מחטוב אבל גם רחוק משמן , כסיימתי טקסס שנה שעברה שקלתי 100 שמן מאוד עכשיו אני 94-95 ורחוק מאוד מהאחוזי שומן שהיו שם וגם חזק יותר אומנם לא בהרבה אבל חזק

[איש הלילה]

מוצץ לך?
ממש לא.


אתה ליפטר ברמה גבוהה,
אמרתי לך כבר, הטוטאל שלך יפה, ואני לא אגיע אליו כנראה בכל מקרה, אבל זה מעניין לי תתחת, אמרתי כבר מה הסדר עדיפויות שלי.

ונחש, מי שמתעסק בויכוחים זה הילד שמנת הזה, מסתלבט עליי על סמך שנתיים אחורה.
120 בנץ ל5 - אפשר לחשוב אנשים כאן עושים 4 פלטות בנץ'.
177.5 ל5 דדליפט - ממש לא חזק אבל בטח לא פארטיה
150 4 חמישיות בסקבט (ומלא) - כנ"ל.

סתם ילד מפגר שהתעצבן על זה שאמרתי שהסקוואטים שלו גבוהים.
תמשיך להנות מכבוד וירטואלי ולחיות על חשבון אמא ואבא.

אני מסתלבט עליך כי אתה אוהב לדבר ולצאת על אנשים פה בלי ביסוס, ובהתלהמות שאופיינית רק לך.
למשל לקטול תוכנית שאנדי בולטון(!) אמר למישהו לעשות בשיחה פנים אל פנים, או לקרוא לי ילדת שמנת מבלי להכיר אותי.
לגבי העומק של הסקוואט תאמין לי שאני הכי מחמיר עם עצמי מכולם, אז ממש לא מעניינת אותי ביקורת.

[אלברט ברכה]

וואלה, יפה מאוד, רואים ברגליים שתלא שמן (ברצינות).

[אלברט ברכה]

אני מסתלבט עליך כי אתה אוהב לדבר ולצאת על אנשים פה בלי ביסוס, ובהתלהמות שאופיינית רק לך.
למשל לקטול תוכנית שאנדי בולטון(!) אמר למישהו לעשות בשיחה פנים אל פנים, או לקרוא לי ילדת שמנת מבלי להכיר אותי.
לגבי העומק של הסקוואט תאמין לי שאני הכי מחמיר עם עצמי מכולם, אז ממש לא מעניינת אותי ביקורת.

העובדות הן, שאתה חלש ולא מתקדם באימונים למרות שאתה מתאמן כבר 7 שנים באימוני כוח.
אני זוכר ציטוטים שלך קורא לעצמך הssניק הראשון בארץ, אבל הרמה שלך היא כמו של ssניק עדיין...

ובכל מקרה - ממש לא מעניין אותי כמה כל אחד פה מרים, אני חושב שכל מי שהכיר אותי במציאות ראה שאני נותן כבוד לכל אחד, בלי קשר לאיזה משקלים הוא עושה.


אתה כמובן מפרש את הדברים כמו שאתה רוצה.

לא זכור לי שאמרתי הראשון אבל כל מי שהיה בפורום באותה תקופה היה בין הראשונים
אני מתאמן מסביבות תחילת 2008, לפני זה לא דרכתי בחדר כושר, לא יודע איך הגעת לכל זה, ובין לבין ביחד הייתי פצוע 11 חודשים בסך הכל.

לא קטלתי תתכנית, אמרתי לו שאנדי בולטון עושה עוד הרבה דברים אחרים בתכנית שמשתלבים עם זה ולעשות רק חלק זה לא אותו דבר.

ואמרתי לך, לא יודע על סמך מה אתה מדבר אז לפני שאתה בא "לרדת" עליי תתעדכן כמה אני מרים לפני.
אני אפילו לא טורח לציין שבניגוד לרוב האנשים כאן, יש כאלה שמשלבים את זה עם 10 שעות עבודה ואחריהם לימודים, ולא כל היום מאוננים מול הפורום, אז קצת פרופורציה.



ואגב, גם השלד אמר שהסקוואטים שלך בתחרות היו גבוהים, אז?

[the raccoon]

אז כמה זה יוצא 280 במקום 290?

[Cuba]

אז כמה זה יוצא 280 במקום 290?

מה אתה רוצה?

[the raccoon]

מה אתה רוצה?

תשובה מאלברט

[Scylla]

עדיף לעשות אותה לפי לואי, היא הרבה יותר מפורטת וברורה אצלו.

אנדי אמר משהו מאוד מאוד ברור לגבי ws. הוא אמר שאין ספק לגבי ההצלחה של לואי, לנסיון, לספורטאים שהוא פיתח ולידע העצום שלו. הבעיה היחידה היא - שאף אחד לא לואי, ואף אחד כאן לא הולך להתאמן אצלו, ובלי ליווי צמוד של מישהו עם המון מושג בתוכנית - אתה מגשש באפלה. הוא אמר שהוא קרא את הספר שלו ופשוט לא הבין כלום. כלום. לא היה לו מושג איך אמורים להתאמן.

עכשיו אני לא קראתי, אבל אני מכיר (בגדול) את השיטה ומה שאנדי אמר נשמע לי מאוד מאוד הגיוני. זה לא ss/טקסס וכו' שיש לך תרגילים פשוטים, התקדמות פשוטה ושיטה מאוד מאוד בסיסית. אלו תרגילי עזר לא קלים המון ציוד קושי מהותי בקביעת תרגילים נכונים קצב התקדמות תרגילי עזר גומיות שרשראות וכו'...

אגב היו לא מעט דברים שws עושים שאנדי אמר שהוא לא מסכים איתם אבל כמובן לכל אחד יש את השיטה שלו.

[Scylla]

מוצץ לך?
ממש לא.


אתה ליפטר ברמה גבוהה,
אמרתי לך כבר, הטוטאל שלך יפה, ואני לא אגיע אליו כנראה בכל מקרה, אבל זה מעניין לי תתחת, אמרתי כבר מה הסדר עדיפויות שלי.

ונחש, מי שמתעסק בויכוחים זה הילד שמנת הזה, מסתלבט עליי על סמך שנתיים אחורה.
120 בנץ ל5 - אפשר לחשוב אנשים כאן עושים 4 פלטות בנץ'.
177.5 ל5 דדליפט - ממש לא חזק אבל בטח לא פארטיה
150 4 חמישיות בסקבט (ומלא) - כנ"ל.

סתם ילד מפגר שהתעצבן על זה שאמרתי שהסקוואטים שלו גבוהים.
תמשיך להנות מכבוד וירטואלי ולחיות על חשבון אמא ואבא.

אני האחרון שיזלזל במשקלים של מישהו אבל המשקלים האלה רחוקים מלגבות את ה"ידע" והביקורתיות שלך על כולם. חוץ מהבנץ' שהוא נחמד ולא יותר, המשקלים שלך הם משקלים סיום של ss ממוצע בערך, צר לי להגיד לך.

אם יצאתי בל1ט השבוע ואלו לא המשקלים שלך, אז אני חוזר בי.

[the raccoon]

אני האחרון שיזלזל במשקלים של מישהו אבל המשקלים האלה רחוקים מלגבות את ה"ידע" והביקורתיות שלך על כולם. חוץ מהבנץ' שהוא נחמד ולא יותר, המשקלים שלך הם משקלים סיום של ss ממוצע בערך, צר לי להגיד לך.

אם יצאתי בל1ט השבוע ואלו לא המשקלים שלך, אז אני חוזר בי.

משקלים לאו דווקא מגבים ידע
וביקורתיות נתפסת כשלילית כשאתה מפעיל אותה על מישהו יותר חזק שאז זה יכול להצטייר כקנאה
שני המדדים לא נחרצים

[אלברט ברכה]

אני האחרון שיזלזל במשקלים של מישהו אבל המשקלים האלה רחוקים מלגבות את ה"ידע" והביקורתיות שלך על כולם. חוץ מהבנץ' שהוא נחמד ולא יותר, המשקלים שלך הם משקלים סיום של ss ממוצע בערך, צר לי להגיד לך.

אם יצאתי בל1ט השבוע ואלו לא המשקלים שלך, אז אני חוזר בי.

לרגע לא אמרתי שכן.
האידיוט הזה רק ניסה להוציא אותי איזה מפגר, אבל בניגוד לרוב האנשים כאן בני 18-22 אני עובד בג'וב מאוד קשה עם הרבה לחץ, לא ישן טוב ולא אוכל טוב וגם לא מתאמן מסודר.
אני לא חוזר הביתה ב4-5 כל יום מכין אוכל והולך להתאמן.


ואגב סקוואט אני לא עושה בכל מקרה כבר מעל 7 חודשים. והדדליפט נכון לאתמול אחרה"צ הוא כבר 200 לסינגל, נכון, לא שיגעון, אבל בהתאם לתנאים זה מה יש.

ובכל מקרה, כל אלה, לא קשורים לאם בן אדם יודע או לא, יכול להביע דעה או לא וכו' וכו'.
אחרת תשלח את שגיא כהן הביתה ותן לאלון מזרחי לפרשן.

[איש הלילה]

יואש אתה עצוב.
כל מה שיש לך לומר זה כמה אתה מסכן וכמה אתה עובד קשה וכמה התנאים שלך יותר קשים (משחק כדורגל בערמונים כל שישי).
בפועל אתה לא יודע מה כל אחד פה עובר ביומיום ואתה עדיין חלש וחסר מושג, שמתיימר להיות לואי סימונס כשאתה יותר קרוב להיות צחי דה וואן.
כל מי ששמע על התוכנית שאנדי הציע הסתייג מחלקים ממנה אבל אמר "אם אנדי בולטון אמר אולי יש שם משהו", רק אתה גבר וקוטל הכל כי אתה יודע הכי טוב.
שלא לדבר בכלל על הצורך שלך לקרוא לי בשמות בכל הודעה, כאילו זה עושה אותך יותר טוב.

*חבל שבפורום אי אפשר לשמוע את הקול ציפציף שלך כשאתה כותב הודעות

[אלברט ברכה]

אמרתי לך, אני מקווה שתהיה טוב במשהו כמו שאתה בליפטינג, אני רק בספק לגבי זה.
אני מבין שנפגעת כי אמרתי שהסקוואטים שלך בתחרות גבוהים, אז אתה פונה לכיוונים אחרים במקום לענות לעניין במקרים שאתה חושב אחרת, אבל העלבון כנראה גדול מדי בשבילך.

לגבי בולטון - זאת בכלל לא פרשנות שלי, הסברתי מה לואי והחבר'ה שלו, שבמקרה המציאו את זה, אומרים.כמו שאתה מבטל כל דבר של לואי, אני רק יכול להגיד לך שוולאד עשה 260 ל3 שישיות מלאות איפה שאני מתאמן.

ואגב לא יודע איזה קול ציף ציף שמעת דרך הטלפון של השלד אבל ממש אין לי כזה קול חחחחחחחח אתה יכול לשאול אותו, ועל הדרך גם לשאול אותו אם הוא אמר או לא שהסקבטים שלך בתחרות מלאים או לא, אולי אז תפסיק להתעצבן מכל הודעה שאני כותב.

ובוא נסיים תדיון הזה בלוג של הפתית - אני חלש ואתה תותח.

[Homie]

בקיצור כולנו חלשים, חברים אין לכם מה לריב, שלי הכי גדול.

מישו פה רוצה לפרט טיפה יותר מה הטיפים / תוכניות חלקיות שדיברו איתכם עליכם שם?

[moo]

יואש צודק בקטע שאת המהירות כדאי לעשות ראשון שאתה טרי וכנגד גומיות/שרשראות

קובה אתה עושה סלט בין מה שאנדי בולטון אמר לך ל 5/3/1 ולws

בכל האולם שהיה שם אף אחד לא שאל אותו איך הוא ממליץ לעשות מהירות אחרי סט כבד ? (של כמעט מקסימום)
ואם כן נשאלה השאלה מה התשובה שהוא נתן ?

ואותה תשובה אפשר להגיד לו על השיטה שלו אם אין לי מישהו מומחה לשיטה שלו, ולעומת זאת יש המון חומר על ws כולל ספרים/מאמרים/הרצאות מוקלטות, גם אצל לואי וונדלר ודייב טייט, וכולל לוגים של אנשים בפורומים בחו"ל אז כנראה יהיה יותר קל להתאמן ולקבל תמיכה בתוכנית כמו ws.

הבעיה היחידה שזו שיטה וצריך להיות חכם לבנות את הגלים והרוטציות, לכן מתאמן ממוצע כדאי לו שיצמד למישהו שמבין, או שילמד בעצמו או שיבחר תוכנית שבנויה בצורה פשוטה, הצרה היא שזה יפסיק לעבוד מתישהו במשקלים כבדים

[אלברט ברכה]

יואש צודק בקטע שאת המהירות כדאי לעשות ראשון שאתה טרי וכנגד גומיות/שרשראות

קובה אתה עושה סלט בין מה שאנדי בולטון אמר לך ל 5/3/1 ולws

בכל האולם שהיה שם אף אחד לא שאל אותו איך הוא ממליץ לעשות מהירות אחרי סט כבד ? (של כמעט מקסימום)
ואם כן נשאלה השאלה מה התשובה שהוא נתן ?

ואותה תשובה אפשר להגיד לו על השיטה שלו אם אין לי מישהו מומחה לשיטה שלו, ולעומת זאת יש המון חומר על ws כולל ספרים/מאמרים/הרצאות מוקלטות, גם אצל לואי וונדלר ודייב טייט, וכולל לוגים של אנשים בפורומים בחו"ל אז כנראה יהיה יותר קל להתאמן ולקבל תמיכה בתוכנית כמו ws.

הבעיה היחידה שזו שיטה וצריך להיות חכם לבנות את הגלים והרוטציות, לכן מתאמן ממוצע כדאי לו שיצמד למישהו שמבין, או שילמד בעצמו או שיבחר תוכנית שבנויה בצורה פשוטה, הצרה היא שזה יפסיק לעבוד מתישהו במשקלים כבדים


נכון מאוד רן, זה בדיוק מה שאמרתי קודם. ההגיון הוא לעבוד עם 50 אחוז ורכיב התנגדות כלשהו גומיות\שרשראות ולהפעיל עליו 100. ו100 אחוז אי אפשר להפעיל אם אתה לא טרי.
וכמובן שחייבים לעבוד תחת התנגדות כלשהי, שרשראות\גומיות וזה עוד משהו שק1בה ושאר החבר'ה שלוקחים אחלה רעיון מפספסים, הגומיות\שרשראות מוסיפות מתח, משנות התנגדות וזויות וגורמות להרמה להראות שונה לגמרי ולא מונוטומית כמו straight weight.

וגם לגבי אנדי בולטון זה בדיוק מה שאמרתי וגם זה התפרש בצורה לא נכונה: לקחת אלמנט מסוים בתכנית ולהצמד אליו לא בהכרח יעזור, יש הרבה דברים שנשענים אחד על השני, וכל זה בזמן שבווסטסייד באמת יש מאות לוגים, עשרות מכונים שמשתמשים בשיטה, יש dvdים וספרים ומה לא.

ונכון, צריך להיות מגוונים מאוד בציוד ותרגילים, מעודכנים בטרנדים\תרגילים\שיטות חדשות שנכנסות, כל העניין זה שזו לא ממש תכנית אלא שיטת עבודה, שאגב הרבה קרוספיטרים עכשיו מיישמים אותה והעקרונות שלה ושל קרוספיט מאוד מאוד מאוד דומים (גיוון-רוטציה ועבודה על מספר שונה ורב של מרכיבי כושר וכוח.)

[Scylla]

אנדי אמר בפירוש לעבוד מהירות אחרי סט עבודה. אמר גם לעשות דדליפט אחרי סקוואט כי ככה עושים בתחרות וככה אתה לא שופך לאגר בתחרות. לגבי גומיות וכו' הוא אמר בדדליפט שהוא לא חושב שגומיות/שרשאות עוזרות, אומנם לרוב הנעילה (בקלאסי) היא הבעייתית אבל מהירות זה בעיקר בניתוק ולכן אין משמעות לגומיות. בסקבט כנ"ל המהירות היא ביציאה מהבור. להגיד לך שזה בהכרח אופטימלי? לאו דווקא. אבל לקטול בנאדם כזה זה פשוט בורות והתנשאות.
אגב לצורך העניין אף אחד כאן חוץ ממני אופק ודר לא היה כאן בהרצאה, בערך 70% ממה שהוא אמר זה ש"צריך להיות מהיר". כלומר המהירות היא חלק לא רק מהותי אלא עיקרי באימונים שלו וב"אני מאמין שלו".

[אלברט ברכה]

לא רק בשלו, בכל מי שלא עובד בשיטה הפרוגרסיבית.

לגבי מה שאמרת בדדליפט יש את הreverse band deadlift שעובד בדיוק על הניתוק.
ובווסטסייד הרוב עובדים גם ככה בסומו אז להם הגומיות והשרשראות דווקא כן עוזרות בניתוק.


בכל מקרה כל מי שהביא את השיטות האלה זה לואי והחבר'ה שלו מווסטסייד הישן, וזה מה שהוא אמר וחושב על זה. ולמה לקטול? אתם מתייחסים לדברים בצורה חמורה מדי.
כמעט כל ליפטר, בעיקר התותחים הכבדים, משתמשים בשיטות שייחודיות רק להם ושהם פיתחו במשך שנים.

אני עדיין חושב שזה לא אופטימלי וממליץ לקרוא מה לואי אומר ומנמק בצורה מאוד ארוכה ומפורטת במאמרים שלו, מה גם שאני מאוד אשמח לשמוע את הנימוקים של בולטון.

[the raccoon]

גילוי נאות
עשיתי 220 ל3 :(
אבל יש תירוצים :p

[אלברט ברכה]

לול
על זה אתה מתבאס?
אני חולה עכשיו זה קצת יותר מבאס

[the raccoon]

לול
על זה אתה מתבאס?
אני חולה עכשיו זה קצת יותר מבאס

הייתי אמור לעשות בחמישי אבל הייתי חולה משני ועוד אתמול לא הרגשתי לגמרי במיטבי :)
הרבה ויטמין c ולשמור על חום גוף כמה שיותר גבוה להרוס לחיידקים תחממה ..
תהיה בריא..

[אלברט ברכה]

תודה.

אין לי ככ ויטמין סי או מיץ תפוזים טבעי לשתות, בתכלס זה בעיקר למנוע.
אני לוקח מולטי אבל אני טמבל ומסתובב עם מכנס קצר באמצע הלילה כשאני מדי פעם הולך להביא אוכל וכאלה.

[Homie]

פלפל אדום / גמבה מכילים הרבה יותר ויטמין סי מתפוזים

[alvaalva]

אם כבר מדברים על מולטי, יש את של NSI mega food no iron added עם כמויות טובות ולא יקר כל כך.
יש בו גרם ויטמין סי, 2000 יחידות D.....

[אלברט ברכה]

יש לי תאופטימום.
לא רואה כזה הבדל בין כל המולטים.
אני גם לוקח מעל גרם מגנזיום ביום ובערך פעמיים הצריכה ההמומלצת לאבץ.

אבל הסתובבתי בחוץ לא לבוש טוב ועם זה שום דבר לא עוזר, חוץ משום.

ממליץ לכולם לתסף בשן שום ביום, כמו אנטיביוטיקה טבעית (אני לא צוחק).

[alvaalva]

יש לי תאופטימום.
לא רואה כזה הבדל בין כל המולטים.
אני גם לוקח מעל גרם מגנזיום ביום ובערך פעמיים הצריכה ההמומלצת לאבץ.

אבל הסתובבתי בחוץ לא לבוש טוב ועם זה שום דבר לא עוזר, חוץ משום.

ממליץ לכולם לתסף בשן שום ביום, כמו אנטיביוטיקה טבעית (אני לא צוחק).

גרם מגנזיום לא גורם לך לשלשל?

[XVGX5310]

יש את של universel nutrission
זה 100 כדורים במשהו כמו 4 דולר מבודיבילדינג אם אתה מזמין משהו אתה יכול להוסיף וזה כמעט חינם ולקחת מנה כפולה/משולשת/מרובעת ועדיין תהיה ברווח

[Scylla]

תודה.

אין לי ככ ויטמין סי או מיץ תפוזים טבעי לשתות, בתכלס זה בעיקר למנוע.
אני לוקח מולטי אבל אני טמבל ומסתובב עם מכנס קצר באמצע הלילה כשאני מדי פעם הולך להביא אוכל וכאלה.

ציפיתי ממך ליותר.
אתה לא נהיה חולה כי קר בחוץ. אתה נהיה חולה כי מישהו חולה הדביק אותך. למה זה קורה דווקא בחורף? כי בחורף אנשים לא פותחים חלונות, לא מאווררים את החדרים, כולם יושבים בבית. אז נדבקים.

אני אישית כמעט תמיד לבוש משמעותית הרבה פחות מהרצוי כולל לפעמים קצר וכפכפים בחורף ... ונהיה חולה פעם בשנה-שנתיים במקרה הגרוע.