לוג abcd

[hellman]

אז לצערי אין לי מספיק זמן ואוכל לעשות ss אני יעשה abcd לזמן הקרוב בלי לעלות הכי הרבה במישקלים

אז ככה
גיל 20
מישקל 73
גובה 170
אחוז שומן 13-12


התוכנית
a
בנץ פרס 5X3
פרפר 10-8X2
לחיצה צרפתית 3X8
מקבלים 3X10
b
דדלפיט רצתי בתחלה לעשות 10X1 אבל לאור הניסיון הכושל שלי ב120 אני עושה עושה 5X1
(מוזר 115 היה לי אפילו קצת כוח ל11 )
טי באר המכונה 10 X3
מתח 2X15
משיכה בפולי 10X3
פטישים 2X10
כיפוף מרפקים בפולי 3X10
פשיטה מכונה כול יד 3X10

C
פרס 5X3
משיכה לכתפיים אם מוט w 3X10
הרחקת כתפיים בעמידה 2X10

d
רק סקוואט 5x3

[hellman]

אימון c
פרס 46 2x1 3x1 4X3
אחרי אירובי עשיתי אחד לבידוק טכינקה ועשיתי5x1 מושלם כניראה בעייה של טכניקה

משיכה לכתפיים אם מוט w
34 10x3
יחסית קל ניראה נעלה עוד שבוע

הרחקת כתפיים 12x2
10 קילו לא מצאתי את 11
אומרים לי שאני לוקח את המוט מידי אחורה ואין לי איזון צריך לעבוד אל זה

[hellman]

לול בסוף 44 לא 34