הורדה במשקל בשילוב חדר כושר ותזונה + שאלה על אבקת חלבון [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : הורדה במשקל בשילוב חדר כושר ותזונה + שאלה על אבקת חלבון

DJxDeaf

08-04-12, 15:43

היי חברים,

יצא לי להסתובב קצת בפורום ונחמד לדעת שיש כל כך הרבה אנשים שמבינים הרבה יותר ממני בכל העניין הזה של הורדה במשקל ופיתוח גוף.
אני דיי חדש בזה,

כבר 3 חודשים שאני אוכל מסודר ע"פ תפריט של דיאטנית, אני לא יורד במשקל, אבל ירדתי 4 אחוזי שומן ואני מרגיש קצת הצרה בהיקפים.

המטרה שלי היא להוריד משקל, להיות יותר חטוב ואם על הדרך יתפתח קצת שרירים, מה טוב.
אני שוקל 104 עם 28 אחוזי שומן. גובה 185. בן 24

בחודש וחצי האחרונים נרשמתי למכון כושר ו3 פעמים בשבוע אני עושה 40 דקות אירובי (מכשיר סקי, בערך 6 ק"מ) ועוד 20-30 דקות של אימוני כוח (מתח, דחיקת חזה ודחיקת רגליים) בסטים שקבעו לי המאמנים בחדר כושר.

הבעיה היא שתמיד אחרי שאני מסיים אימון יש לי נסיעה ארוכה הביתה ואני אוכל את הארוחת ערב (עם החלבון) קצת יותר משעה אחרי האימון.
האם לקיחת חלבון תתרום לי? ואם כן, אחרי כמה זמן אפשר לאכול ארוחת ערב? והאם בארוחת ערב הכמות של החלבון צריכה להיות קטנה יותר?

כמו שאמרתי, אני מנסה להוריד במשקל, וכל מה שיעזור לי בתהליך מבורך. חשבתי גם על כיוון של האבקות לשריפת שומים שיש בחנות של ישראלבודי (טרמוקאט אקסטרים וכו').

האם אני עושה משהו לא בסדר? האם הגיוני שאני לא יורד במשקל בגלל שהשומן הופך לשריר?
אני לא מבין בזה כל כך, אני עמוק באורח חיים נכון, אבל בשילוב עם החדר עכושר הלכתי לאיבוד ולא נראה כאילו הדיאטנית הכי מבינה בזה.\

אשמח לתובנות :)
המון תודות למי שיוכל לעזור

nesiha

08-04-12, 19:42

אם אתה רוצה לקנות חלבון וחושב שיהיה לך יותר נוח ויותר טעים איתו והוא יסגור את הפינות שחסרות לך בתפריט לך על זה
אבל אין קשר לזה שאתה אוכל שעה אחרי האימון אתה יכול לאכול מתי שבא לך העיקר שתסיים את היום עם הערכים שאתה צריך
שומן לא יכול להפוך לשריר אם אתה לא יורד במשקל תוריד קלוריות מהתפריט/תוסיף אירובי

אופטימוס_פריים

08-04-12, 20:56

אתה יכול לקחת איתך אבקה (שזה ממש נוח) או פסטרמה או טונה .

Lеon

08-04-12, 23:14

יהיה נחמד אם במשקל שלך תתחיל לקרוא קצת על תזונה, אם אתה יודע אנגלית אפילו בסיסית ממליץ BURN THE FAT,FEED THE MUSCLE של TOM VENUTO.
http://www.4shared.com/office/EAb-quM7/Burn_the_Fat_Feed_the_Muscle.html

חוץ מזה שומן שריר, רקמות שונות לא יכולות להפוך אחד לשני זה כמו להגיד עגל יהפוך לפיל כשיגדל.
בדיקה טובה לכמה אתה יורד בשבוע תהיה 0.5-1 ק"ג בשבוע: בתנאי שאתה לא רוצה לאבד שריר.
אם אתה מאבד יותר רוב הסיכוי שאתה מאבד שריר או שנמצא בקטגוריית "OBESE" שזה ממש שמן- מה שמהווה רשימה של מחלות לעתיד כמו סכרת סוג 2,התקף לב וכו.
מה שיכל לעצור לך את ההתקדמות ההתחלתית זה יותר מדי אירובי\ יותר מדי הורדת קלוריות מתחת להמלצה היומית שלך.
זה בעצם שני הדברים שיכולים לעצור לך את ההתקדמות מבחינה מטבולית(חילוף חומרים).
הגוף שלך מתרגל לקצת קלוריות ומתחיל לשרוף שריר ולאגור שומן: ידוע כ STARVATION MODE, מצב שמופעל בעת צום או בזמן ירידה של קלוריות לאורך זמן.
מה שעושים הוא שאוכלים 3 ימים מעל לBMR( כמות הקלוריות היומית הייתי ממליץ 3 ימים של +500 קלוריות.
ואז אתה חוזר בעצם לדייטה רגילה על BMR בינוני או קטן ב-10-15% . ( 2000 קלוריות נגיד כפול 0.15, ואז פשוט מורידים מ-2000).
יש לך להוריד 24 קילו במצד טוב של שומן, שזה תהליך ושינוי סגנון חיים בשל עצמו- יכול לקחת חצי שנה של עבודה קשה בתנאי שאתה מעבד כל חודש 4 קילו.

יש מצב אתה מרחובות?, קאנטרי אזורים למה אני מכיר בחור בדיוק במצב שלך ונתונים כאלה.

אירובי עדיף להתחיל מ-3 פעמיים בשבוע ולהגיע ל 5 או אפילו 6 פעמיים בשבוע אירובי, אם אתה רוצה לאבד שומן בצורה האפקטיבית ביותר (25-40 דקות דופק 150+).
אירובי 3 פעמיים בשבוע מומלץ לעשות שבועיים שלושה ואז לעלות אינטנסיביות או זמן.
תשים לב שאתה מעצים את אימוני הכח שלך כלומר תמיד עושה יותר שכיבות שמיכה , מתח וכו, כלומר משתפר ומתחזק.

DJxDeaf

09-04-12, 13:54

Lеon

09-04-12, 16:28

תודה רבה על כל העזרה!
לאון, אני לא מרחובות, אני מחולון ומתאמן בתל אביב..
ממה שקראתי פה החלטתי שאני אקנה אבקת חלבון ביחס 1:1 ושורף שומנים
אני גם אפחית יותר בפחמימות שאני אוכל ואוסיך לחלבונים.

בכיף בהצלחה רק תזכור למדוד היקפים כל שבוע: אם אתה יורד במותן זה שומן, אם אתה עולה במותן, אתה עושה משהו לא טוב- אם אתה יורד רק 200-500 גרם שומן בשבוע שוב משהו לא נכון צריך לגוון וכו.
אם תהיה לך כל שאלה אשמח לעזור.

JuJitsu

09-04-12, 16:42

יהיה נחמד אם במשקל שלך תתחיל לקרוא קצת על תזונה, אם אתה יודע אנגלית אפילו בסיסית ממליץ burn the fat,feed the muscle של tom venuto.
http://www.4shared.com/office/eab-qum7/burn_the_fat_feed_the_muscle.html

חוץ מזה שומן שריר, רקמות שונות לא יכולות להפוך אחד לשני זה כמו להגיד עגל יהפוך לפיל כשיגדל.
בדיקה טובה לכמה אתה יורד בשבוע תהיה 0.5-1 ק"ג בשבוע: בתנאי שאתה לא רוצה לאבד שריר.
אם אתה מאבד יותר רוב הסיכוי שאתה מאבד שריר או שנמצא בקטגוריית "obese" שזה ממש שמן- מה שמהווה רשימה של מחלות לעתיד כמו סכרת סוג 2,התקף לב וכו.
מה שיכל לעצור לך את ההתקדמות ההתחלתית זה יותר מדי אירובי\ יותר מדי הורדת קלוריות מתחת להמלצה היומית שלך.
זה בעצם שני הדברים שיכולים לעצור לך את ההתקדמות מבחינה מטבולית(חילוף חומרים).
הגוף שלך מתרגל לקצת קלוריות ומתחיל לשרוף שריר ולאגור שומן: ידוע כ starvation mode, מצב שמופעל בעת צום או בזמן ירידה של קלוריות לאורך זמן.
מה שעושים הוא שאוכלים 3 ימים מעל לbmr( כמות הקלוריות היומית הייתי ממליץ 3 ימים של +500 קלוריות.
ואז אתה חוזר בעצם לדייטה רגילה על bmr בינוני או קטן ב-10-15% . ( 2000 קלוריות נגיד כפול 0.15, ואז פשוט מורידים מ-2000).
יש לך להוריד 24 קילו במצד טוב של שומן, שזה תהליך ושינוי סגנון חיים בשל עצמו- יכול לקחת חצי שנה של עבודה קשה בתנאי שאתה מעבד כל חודש 4 קילו.

יש מצב אתה מרחובות?, קאנטרי אזורים למה אני מכיר בחור בדיוק במצב שלך ונתונים כאלה.

אירובי עדיף להתחיל מ-3 פעמיים בשבוע ולהגיע ל 5 או אפילו 6 פעמיים בשבוע אירובי, אם אתה רוצה לאבד שומן בצורה האפקטיבית ביותר (25-40 דקות דופק 150+).
אירובי 3 פעמיים בשבוע מומלץ לעשות שבועיים שלושה ואז לעלות אינטנסיביות או זמן.
תשים לב שאתה מעצים את אימוני הכח שלך כלומר תמיד עושה יותר שכיבות שמיכה , מתח וכו, כלומר משתפר ומתחזק.

leon אתה יכול להביא קישור נוסף לסספר,הקישור הזה שבור

Lеon

09-04-12, 19:07

יו בכיף העיקר להאיר קצת את האנשים שפה העלתי מהמחשב:
http://www.2shared.com/document/oboS6Nq-/Burn_the_Fat_Feed_the_Muscle.html
שלא יהיו פה יגורים למינהם בעל "מאמרים" וכל מיני תזונאים מומחים בני יום.

אם יש לך בקשה לאיזה ספר בכל תחום אם זה לחלבון,דייטות דלות פחמימה כל הATKINS למינהם או כל דבר אחר בקשר לתזונה אולי אוכל לתת כיוון לספר טוב.
http://www.insideyourdiet.com/68/burn-the-fat-feed-the-muscle-review/

JuJitsu

09-04-12, 22:58

Lеon

11-04-12, 13:50

הורדתי את הספר על חלבון,בקריאה,אגב הוא מדבר שם הרוב על אנשי מדע וכו',אז מי שטען ההפך מוזמן לקרוא.
ברגע שנאי אסיים את שני אלה,נדבר ואני אראה מה הלאה,אם אני לא טועה הספר הזה מתמקד בחיטוב עם שמירת שריר לא? לפי השם..

ספר תזונה בסיסי למי שרוצה לדעת איך לבנות תפריט לפי הצרכים ומפיץ כמה מיתוסים בדרך-סה"כ בהשוואה לספרים אחרים שמתמקדים בדבר אחד ומפריחים דברים אחרים זה ספר מומלץ.
ספר שכולם יכולים לקבל ממנו משהו גם בילדר וגם אדם פשוט שרוצה לשמור על אורך חיים בריא.
ואם אתה מתכוון לספר של ברד פילו כמה חלבון ספר נחמד לא יותר, יותר אהבתי את הספר שלו על צום eat stop eat למרות שצום זה לא אנאבולי בכלל.