תוכנית אימונים

[shlomi1994]

איך התוכנית הזאת(ab): יום ראשון-חזה,כתפיים,יד קידמית,בטן ואז 20 דקות ריצה
יום שלישי- רגליים,גב,יד אחורית,בטן ו20 דקות ריצה
יום חמישי -כמו יום ראשון וכך הלאה(axbxaxbxaxb)
אימון a-חזה:לחיצת חזה בישיבה סט חימום משקל נמוך ו3*10,פרפר 3*10,לחיצה בשכיבה 3*10
כתפיים:פשיטה לצדדים 4*10,לחיצת כתפיים 4*10
יד קידמית: כפיפות מרפקים 4*10,פטישים 4*10
בטן:2*33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50)
אימון b-רגליים:פרס רגליים:1 חימום ו3*10,סקוואט 3*10,פשיטת ברכיים 3*10,תאומים 3*10
גב:מתח 1 חימום ו3*10,פולי עליון 3*10,חתירה בישיבה 3*10
יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 4*10,פשיטת מרפקים 4*10
בטן:*33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50)
איך????