תכנית ab

[COSMO]

אז ככה עשיתי SS חודשיים לא הלך משו מכיוון שהסתבכתי עם פאור קלין סקוואט ופרס צבאי(אין מתקנים למוט, מאמנים שיסבירו, חשק) אז החלטתי לעבור ל AB, הייתי בתקופת מסה עד עכשיו הגעתי ל76 קילו ואני מטר שבעים ושמונה
השאלה היא אם להמשיך במסה לעוד חודש או לעבור לחיטוב(אני די מרוצה מהגודל של הגוף שלי) בסביבות ה 15% שומן.
טוב תסתכלו על התכנית תגידו לי מה לשפר ומה עדיף לשלב איתה(מסה או חיטוב)

אימון A - חזה יד אחורית בטן
אימון B - גב כתפיים יד קדמית ורגליים
8-12 חזרות עוד לא החלטתי

A
חזה:
bench press
פרפר

יד אחורית:
מקבילים
לחיצה צרפתית

בטן:
בטן סטטית
הרמות רגליים

B
גב: מתח חימום
deadlift
מסור


כתפיים:
dumbell shoulder press
סמיט משין מאחורי הראש \ תרגיל אחר?

יד קדמית:
פשיטה בעמידה יד על כסא \ מוט W כסא כומר
עצה לעוד תרגיל תתקבל ברכה!

רגליים:
לאנצ'ים \לאנצ' סטטי(מה עדיף?)
סקוואט\ דחיקת רגליים במכונה(אני מעדיף לא סקוואט מכיוון שאין לי את המתקן להחזיק את המוט, עדיף סקוואט עם משקולות חופשיים בשני הצדדים מוחזקים ביד?)


תאומים:
מכונה