טווח חזרות בחיטוב

[Famous]

אהלן אהלן,
יש לי כמה שאלות לגבי טווח החזרות בתקופת החיטוב,
אני עובד על כל התרגילים שלי בפירמידה 4 סטים של 10/9/8/6 כשהאחרון זה 6 חזרות,
שריר גדול 4 תרגילים שריר קטן 2 תרגילים ואחרי כל אימון אירובי,
רציתי לשאול אם זה בסדר או האם כדאי לעשות שינוי כלשהו,
תודה מראש לעוזרים!

[Yoshi-Moto]

תפרט את התוכנית כמו שצריך, איזה חלוקה, כמה פעמים בשבוע, כמות סטים.

השוני העיקרי בחיטוב יהיה התזונה, התוכנית לא תשתנה יותר מידי

[Famous]

התזונה זה כ90% מהתוצאות זה מה שאמרו לי,
ולגבי החלוקה זה ABxABxx,
כשA זה:
חזה,כתפיים,קדמית
וB:
גב,רגליים,אחורית
ובטן אני משלב באחת מהם.

שריר גדול 4 תרגילים,4 סטים של פירמידה 10/9/8/6
ושריר קטן 2 תרגילים,4 סטים של פירמידה.
ואחרי כל אימון אני עושה אירובי משהו כמו רבע שעה,
לפרט יותר או שזה בסדר? (:

[Yoshi-Moto]

אני מאמין בלעשות 9-10 סטים לשריר גדול ו6-7 לקטן בab.
אבל אם 12 לגדול ו9 לקטן עובד עליך טוב זה סבבה.

[Famous]

הבנתי אחי תודה רבה