|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-07-13, 17:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה לגבי האימון הזה FBW 5x5
לפי מה שכתוב התוכנית הזאת מתבצעת 3 פעמים בשבוע,FBW ובעיקרון אימון לחיטוב:
Day 1 Back Squats 5x5, 1x8+ Overhead Press 5x5, 1x8+ T-Bar Row 5x5, 1x8+ Day 2 Deadlift 5x5 Incline Bench Press 5x5, 1x8+ Cable Row 5x5, 1x8+ Day 3 Front Squats 5x5, 1x8+ Bench Press 5x5, 1x8+ Lat Pull Down (or Pull Ups) 5x5, 1x8+ מה דעתכם? |
|
|
|
27-07-13, 18:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה זה אומר גם 5x5 וגם 1x8 ?
|
|
|
|
|
27-07-13, 21:13
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני לא יכול להביא לינק כי אין לי 7 הודעות לול. |
|
|
|
|
|
28-07-13, 01:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז תסביר במילים
אתה אמור לעשות חמש סטים של חמש חזרות וסט אחד של שמונה? |
|
|
|
|
28-07-13, 01:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
אם אתה מתאמן לקוח בעיקר התוכנית בסדר גמור, אם אתה רוצה יותר גודל (שריר) תשנה את המספר חזרות לגבוהה יותר , זמני מנוחה קצרים יותר .
__________________
במאסה כול החיים
 |
|
|
|
|
28-07-13, 11:17
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
Set 1: 50% Set 2: 62.5% Set 3: 75% Set 4: 87.5% Set 5: 100% כל פעם אני מוסיף משקל לפי האחוזים האלו. אחרי זה אני עושה 1X8 ב75% (חוץ מdeadlifts שאני עושה ב100%) |
|
|
|
|
|
28-07-13, 12:17
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
הנה התוכנית עצמה:
http://training.fitness.com/weight-l...ram-52270.html ואני מתלבט בינה לבין: רגליים-סקוואט חופשי כנגד מוט-3X6 חזה-בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט-3X5 גב-חתירה בהטיה כנגד מוט-3X8 כתפיים-בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה-2X10 יד קידמית-בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד-2X6 יד אחורית-מקבילים באחיזה צרה-2X10 בטן-כפיפות גו במכונה ייעודית-2X12 |
|
|
|
|
28-07-13, 13:11
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי משהו כמו :
A: Squat 5x5 , 1x8 press 5x5 , 1x8 row 5x5 , 1x8 b: Squat 2x5 ׂ80% bench 5x5, 1x8 chin ups 3xmax / 5x5, 1x8 c: Front squat 5x5 , 1x8 incline 5x5, 1x8 deadlift 4x5 (קופץ לסט כבד אחד) זה הרוטציה של הקל-בינוני-כבד של ביל סטאר + בק אוף סט כמו שאתה רוצה... אותו דבר עם האחוזים |
|
|
|
|
28-07-13, 14:16
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
מה דעתך על התוכנית השנייה? |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה לגבי אחרי האימון. | avishav1 | תזונה ותוספים | 4 | 30-05-09 11:33 |
| שאלה לגבי האימון מחר | גד"שניק | אימונים | 21 | 22-02-09 22:57 |
| שאלה לגבי סדר האימון? | itai_p | אימונים | 2 | 19-11-07 19:30 |
| שאלה לגבי האימון שלי | MEIR-GABAY | אימונים | 8 | 24-09-07 22:13 |
| שאלה לגבי האימון שלי | kirril | אימונים | 3 | 08-09-07 19:00 |
תצוגה לינארית
