התוכנית המחודשת

[גד"שניק]

אימון ab:

שריר גדול - 7-9 סטים.
שריר קטן - 5-6 סטים.


אימון a: חזה,יד אחורית,כתפיים


חזה:
לחיצת חזה - 4x5
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x6


יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 3x8
לחיצה צרפתית שיפוע חיובי - 2x6


כתפיים:
מילטרי פרס - 3x5
חתירה - 2x8



אימון b: רגליים,יד קדמית,גב


רגליים:
סקוואט - 2x6
פרונט סקוואט - 3x5
מכרעיים - 3x5


יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה - 3x6


גב:
דדליפט - 3x5
בנט אובר - 2x8
מתח - 3x5