Abc ארבע פעמים בשבוע, פוסט שני

Soprano · 26-09-08, 12:40

נא למחוק את הפוסט הקודם שלי בבקשה.

a
a ראשון(חזה):
לחיצת חזה עם מוט 4/6 חזרות, 4 סאטים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (37 מעלות) 4/6 חזרות, 4 סאטים.
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 6/8 חזרות, 4 סאטים.
פרפר עם משקולות 8/10 חזרות, 4 סאטים.

a שני(יד קידמית):
כפיפת מרפקים מוט w בישיבה על ספה 8,8,6,6 חזרות, 4 סאטים.
כפיפת מרפקים עם משקולות פטישים 10,8,8,6 חזרות, 4 סאטים.
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאבל קרוס 8 חזרות, 4 סאטים.

b
b ראשון (גב):
חתירה עם מוט בעמידה 8-10 חזרות, 4 סאטים.
חתירה הטיית גו יד יד 8-10 חזרות, 4 סאטים.
חתירה רחב 6/8 חזרות, 4 סאטים.
חתירה צר 6/8 חזרות, 4 סאטים.

b שני (יד אחורית):
לחיצת צרפתית עם מוט דאביליו 10,8,8,6 חזרות, 4 סאטים.
פשיטת מרפקים עם ידיים על ספה ורגליים על הספה (לא שמעתי על זה כזה דבר) 8 חזרות 4 סאטים.
פולי עליון אחיזה הפוכה ומשקולת על רגל (גם על זה :| ) 8/6 חזרות 4 סאטים

c
c ראשון (רגליים):
סקוואט עם מכשיר 8,8,10,10 חזרות, 4 סאטים.
דדלפיט רומאי 10 חזרות, 4 סאטים
פשיטת ברכיים 8,8,10,10 חזרות 4 סאטים.
תאומים 8/10 חזרות 4 סאטים.

b שני (כתפיים):
לחיצת כתפיים 6/8 חזרות, 4 סאטים.
הנפה לפני עם פולי תחתון (מוט) 8/10 חזרות, 3 סאטים.
משיכת כתפיים 10 חזרות, 3 סאטים.
הרחה אופקית 10 חזרות, 3 סאטים.

התוכנית abc ארבעה פעמים בשבוע עובדת ככה:
שבוע ראשון axbxcxa
שבוע שני bxcxaxb
שבוע שלישי cxaxbxc

מה אתם אומרים? איך התוכנית?

trx--->sus · 26-09-08, 12:56

יהיו לך התנגשויות ולדעתי יותר מד יסטים

תעשה סקוואטו חופשי ותחליף את הפשיטה בלג פרס תאמין לי את לא תעמוד על הרגליים אחרי זה

סהצלחה

buzaglo · 26-09-08, 14:19

טוב אז ככה לפי דעתי התוכנית בעלת יותר מידי סטים, אבל זה תלוי כי אם אתה מסוגל לסיים אימון כזה בשעה אז בסדר, נבליג על זה...
באימון גב יש לך 4 תרגילי חתירה? או בהתכוונת לפולי עליון רחב ופולי צר? אם כן אז סבבה
אימון רגליים תעשה כבר סקוואט חופשי עזוב אותך מכונה כרגע...
בהצלחה!

Soprano · 26-09-08, 16:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי buzaglo

טוב אז ככה לפי דעתי התוכנית בעלת יותר מידי סטים, אבל זה תלוי כי אם אתה מסוגל לסיים אימון כזה בשעה אז בסדר, נבליג על זה...
באימון גב יש לך 4 תרגילי חתירה? או בהתכוונת לפולי עליון רחב ופולי צר? אם כן אז סבבה
אימון רגליים תעשה כבר סקוואט חופשי עזוב אותך מכונה כרגע...
בהצלחה!

סוגר אימון תוך 45-50 דקות..
זמני מנוחה שאני לוקח בין סאט לסאט זה 45 שניות, בין תרגיל לתרגיל זה דקה (אני עם סטופר

)
סקוואט חופשי אני מעדיף שלא, מחשש שלא לעשות נכון..

buzaglo · 26-09-08, 16:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי soprano

סוגר אימון תוך 45-50 דקות..
זמני מנוחה שאני לוקח בין סאט לסאט זה 45 שניות, בין תרגיל לתרגיל זה דקה (אני עם סטופר

)
סקוואט חופשי אני מעדיף שלא, מחשש שלא לעשות נכון..

אתה יכול ללמוד טכניקה ללא משקל גבוהה במיוחד תלמד טכניקה ואז תתחיל לעשות חופשי כי מניסיון סקווט חופשי יותר טוב ממכונה...

trx--->sus · 26-09-08, 16:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי soprano

סוגר אימון תוך 45-50 דקות..
זמני מנוחה שאני לוקח בין סאט לסאט זה 45 שניות, בין תרגיל לתרגיל זה דקה (אני עם סטופר

)
סקוואט חופשי אני מעדיף שלא, מחשש שלא לעשות נכון..

אז תלמד לעשות נכון

boris19 · 26-09-08, 16:44

נראה שיש יותר מידי סטים
גדול 12-14, קטן 8-9

Soprano · 26-09-08, 16:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי buzaglo

אתה יכול ללמוד טכניקה ללא משקל גבוהה במיוחד תלמד טכניקה ואז תתחיל לעשות חופשי כי מניסיון סקווט חופשי יותר טוב ממכונה...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אז תלמד לעשות נכון

האמת שאני דיי מרוצה המסקוואט הרגיל, אומר תכלס, רגליים זה הדבר הכי פחות שמעניין אותי בגוף שלי וגם הכי שנוא עליי להתאמן עליהן, אני עושה איתן משהו רק בשביל הפרופרציה..

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

נראה שיש יותר מידי סטים
גדול 12-14, קטן 8-9

לכל שריר או לכל אימון?

boris19 · 26-09-08, 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי soprano

האמת שאני דיי מרוצה המסקוואט הרגיל, אומר תכלס, רגליים זה הדבר הכי פחות שמעניין אותי בגוף שלי וגם הכי שנוא עליי להתאמן עליהן, אני עושה איתן משהו רק בשביל הפרופרציה..

לכל שריר או לכל אימון?

בכל אימון
מה הטעם לעשות כלכך הרבה ?

Soprano · 26-09-08, 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

בכל אימון
מה הטעם לעשות כלכך הרבה ?

הורס יותר את השריר?

boris19 · 26-09-08, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי soprano

הורס יותר את השריר?

אז תעשה 20 סטים ואז "תהרוס" עוד יותר.

קיצור יותר מידי סטים, ותגוון בחזרות 6-12

the animal · 26-09-08, 17:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי soprano

נא למחוק את הפוסט הקודם שלי בבקשה.

a
a ראשון(חזה):
לחיצת חזה עם מוט 4/6 חזרות, 4 סאטים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (37 מעלות) 4/6 חזרות, 4 סאטים.
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 6/8 חזרות, 4 סאטים. תוריד את זה, אם אתה רוצה תעשה שלושה סטים פרפר ועוד שניים-שלושה של מקבילים
פרפר עם משקולות 8/10 חזרות, 4 סאטים.

a שני(יד קידמית):
כפיפת מרפקים מוט w בישיבה על ספה 8,8,6,6 חזרות, 4 סאטים.
כפיפת מרפקים עם משקולות פטישים 10,8,8,6 חזרות, 4 סאטים. אם אתה עושה פירמידהלמבודדים לדעתי עדיף לעשות 12,10,8 אבל זאת החלטה שלך
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאבל קרוס 8 חזרות, 4 סאטים. תוריד את זה

b
b ראשון (גב):
חתירה עם מוט בעמידה 8-10 חזרות, 4 סאטים.
חתירה הטיית גו יד יד 8-10 חזרות, 4 סאטים. תוריד או מסור או בנט אובר ותעשה טי באר (4 סטים)
חתירה רחב 6/8 חזרות, 4 סאטים.
חתירה צר 6/8 חזרות, 4 סאטים. תוריד את החתירה רחב והצר ותעשה 4 סטים של מתח

b שני (יד אחורית):
לחיצת צרפתית עם מוט דאביליו 10,8,8,6 חזרות, 4 סאטים.
פשיטת מרפקים עם ידיים על ספה ורגליים על הספה (לא שמעתי על זה כזה דבר) 8 חזרות 4 סאטים. זה שכיבות שמיכה הפוכות, אחלה תרגיל לדעתי שלא מעריכים מספיק
פולי עליון אחיזה הפוכה ומשקולת על רגל (גם על זה :| ) 8/6 חזרות 4 סאטים תוריד סט אחד מכל תרגיל
c
c ראשון (רגליים):
סקוואט עם מכשיר 8,8,10,10 חזרות, 4 סאטים.
דדלפיט רומאי 10 חזרות, 4 סאטים
פשיטת ברכיים 8,8,10,10 חזרות 4 סאטים. תעשה לחיצת רגליים במקום
תאומים 8/10 חזרות 4 סאטים. הייתי מוסיף עוד תרגיל לתאומים
b שני (כתפיים):
לחיצת כתפיים 6/8 חזרות, 4 סאטים.
הנפה לפני עם פולי תחתון (מוט) 8/10 חזרות, 3 סאטים.
משיכת כתפיים 10 חזרות, 3 סאטים.
הרחה אופקית 10 חזרות, 3 סאטים.

התוכנית abc ארבעה פעמים בשבוע עובדת ככה:
שבוע ראשון axbxcxa
שבוע שני bxcxaxb
שבוע שלישי cxaxbxc

מה אתם אומרים? איך התוכנית?

הערות ספציפיות בגוף ההודעה.
הערות נוספות:
1. תגוון יותר בטווחי חזרות תגיע גם ל12-15
2. הייתי מוסיף בחלק מהתריגלים דרופים או סופר סטים
3. תחליף לחלוקה של חזה+יד אחורית וגב+יד קדמית, אחרת יש לך כל שבת-ראשון התנגשות
4. מה עם בטן?

Soprano · 26-09-08, 17:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

הערות ספציפיות בגוף ההודעה.
הערות נוספות:
1. תגוון יותר בטווחי חזרות תגיע גם ל12-15
2. הייתי מוסיף בחלק מהתריגלים דרופים או סופר סטים
3. תחליף לחלוקה של חזה+יד אחורית וגב+יד קדמית, אחרת יש לך כל שבת-ראשון התנגשות
4. מה עם בטן?

1. המדריך אמר לי דווקא בגלל החזרות הנמוכות הוא רוצה שאפוצץ במשקל, שאחריי כל סאט אני יעריך בכבוד את ההפסקה.
2. וואלה חשבתי על זה =] אראה מה אוכל לעשות..
3. זה היה לי בתוכנית הקודמת, צריך לגוון
4. בטן זה שטויות אני מקדיש אחרי אימון רבע בטן, פשוט לא משהו רציני שאתם צריכים להתייחס

בנוגע למה שכתבת בגוף ההודעה הראשית, תודה ארבה אקח את זה לתשומת ליבי.

the animal · 26-09-08, 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי soprano

1. המדריך אמר לי דווקא בגלל החזרות הנמוכות הוא רוצה שאפוצץ במשקל, שאחריי כל סאט אני יעריך בכבוד את ההפסקה.
2. וואלה חשבתי על זה =] אראה מה אוכל לעשות..
3. זה היה לי בתוכנית הקודמת, צריך לגוון
4. בטן זה שטויות אני מקדיש אחרי אימון רבע בטן, פשוט לא משהו רציני שאתם צריכים להתייחס

בנוגע למה שכתבת בגוף ההודעה הראשית, תודה ארבה אקח את זה לתשומת ליבי.

נראה לי שבכל זאת עדיף להגיע לטווחים יותר גבוהים כדי לגרות את כל הסיבים של השריר (אם אני לא טועה בטווחים גבוהים יחסית, 13-15, הסיבים האדומים מקבלים יותר גירוי)

**reshos123** · 26-09-08, 18:30

יותר מדי שטויות, מעט מדי תרגילים נורמליים

trx--->sus · 26-09-08, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי soprano

1. המדריך אמר לי דווקא בגלל החזרות הנמוכות הוא רוצה שאפוצץ במשקל, שאחריי כל סאט אני יעריך בכבוד את ההפסקה.
2. וואלה חשבתי על זה =] אראה מה אוכל לעשות..
3. זה היה לי בתוכנית הקודמת, צריך לגוון
4. בטן זה שטויות אני מקדיש אחרי אימון רבע בטן, פשוט לא משהו רציני שאתם צריכים להתייחס

בנוגע למה שכתבת בגוף ההודעה הראשית, תודה ארבה אקח את זה לתשומת ליבי.

אבל אם אתה מפוצץ במשקלים במשקלים ועובד בעצימות גבוהה יחסית אז 45 שניות הפסקה לא יספיקו

26-09-08, 12:40	#1
Soprano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Soprano הודעות: 405	Abc ארבע פעמים בשבוע, פוסט שני נא למחוק את הפוסט הקודם שלי בבקשה. a a ראשון(חזה): לחיצת חזה עם מוט 4/6 חזרות, 4 סאטים. לחיצת חזה בשיפוע חיובי (37 מעלות) 4/6 חזרות, 4 סאטים. לחיצת חזה בשיפוע שלילי 6/8 חזרות, 4 סאטים. פרפר עם משקולות 8/10 חזרות, 4 סאטים. a שני(יד קידמית): כפיפת מרפקים מוט w בישיבה על ספה 8,8,6,6 חזרות, 4 סאטים. כפיפת מרפקים עם משקולות פטישים 10,8,8,6 חזרות, 4 סאטים. כפיפת מרפקים בעמידה עם דאבל קרוס 8 חזרות, 4 סאטים. b b ראשון (גב): חתירה עם מוט בעמידה 8-10 חזרות, 4 סאטים. חתירה הטיית גו יד יד 8-10 חזרות, 4 סאטים. חתירה רחב 6/8 חזרות, 4 סאטים. חתירה צר 6/8 חזרות, 4 סאטים. b שני (יד אחורית): לחיצת צרפתית עם מוט דאביליו 10,8,8,6 חזרות, 4 סאטים. פשיטת מרפקים עם ידיים על ספה ורגליים על הספה (לא שמעתי על זה כזה דבר) 8 חזרות 4 סאטים. פולי עליון אחיזה הפוכה ומשקולת על רגל (גם על זה :\| ) 8/6 חזרות 4 סאטים c c ראשון (רגליים): סקוואט עם מכשיר 8,8,10,10 חזרות, 4 סאטים. דדלפיט רומאי 10 חזרות, 4 סאטים פשיטת ברכיים 8,8,10,10 חזרות 4 סאטים. תאומים 8/10 חזרות 4 סאטים. b שני (כתפיים): לחיצת כתפיים 6/8 חזרות, 4 סאטים. הנפה לפני עם פולי תחתון (מוט) 8/10 חזרות, 3 סאטים. משיכת כתפיים 10 חזרות, 3 סאטים. הרחה אופקית 10 חזרות, 3 סאטים. התוכנית abc ארבעה פעמים בשבוע עובדת ככה: שבוע ראשון axbxcxa שבוע שני bxcxaxb שבוע שלישי cxaxbxc מה אתם אומרים? איך התוכנית? __________________ תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה

26-09-08, 12:56	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	יהיו לך התנגשויות ולדעתי יותר מד יסטים תעשה סקוואטו חופשי ותחליף את הפשיטה בלג פרס תאמין לי את לא תעמוד על הרגליים אחרי זה סהצלחה __________________

26-09-08, 14:19	#3
buzaglo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של buzaglo הודעות: 867 חדר כושר: C-shape	טוב אז ככה לפי דעתי התוכנית בעלת יותר מידי סטים, אבל זה תלוי כי אם אתה מסוגל לסיים אימון כזה בשעה אז בסדר, נבליג על זה... באימון גב יש לך 4 תרגילי חתירה? או בהתכוונת לפולי עליון רחב ופולי צר? אם כן אז סבבה אימון רגליים תעשה כבר סקוואט חופשי עזוב אותך מכונה כרגע... בהצלחה! __________________ Live for nothing,Die for something. --------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר!

26-09-08, 16:44	#7
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	נראה שיש יותר מידי סטים גדול 12-14, קטן 8-9 __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

26-09-08, 18:30	#15
reshos123 Banned תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של reshos123 הודעות: 541	יותר מדי שטויות, מעט מדי תרגילים נורמליים