Abc ארבע פעמים בשבוע, פוסט שני

[the animal]

פורסם במקור על ידי soprano

נא למחוק את הפוסט הקודם שלי בבקשה.

a
a ראשון(חזה):
לחיצת חזה עם מוט 4/6 חזרות, 4 סאטים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (37 מעלות) 4/6 חזרות, 4 סאטים.
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 6/8 חזרות, 4 סאטים. תוריד את זה, אם אתה רוצה תעשה שלושה סטים פרפר ועוד שניים-שלושה של מקבילים
פרפר עם משקולות 8/10 חזרות, 4 סאטים.

a שני(יד קידמית):
כפיפת מרפקים מוט w בישיבה על ספה 8,8,6,6 חזרות, 4 סאטים.
כפיפת מרפקים עם משקולות פטישים 10,8,8,6 חזרות, 4 סאטים. אם אתה עושה פירמידהלמבודדים לדעתי עדיף לעשות 12,10,8 אבל זאת החלטה שלך
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאבל קרוס 8 חזרות, 4 סאטים. תוריד את זה

b
b ראשון (גב):
חתירה עם מוט בעמידה 8-10 חזרות, 4 סאטים.
חתירה הטיית גו יד יד 8-10 חזרות, 4 סאטים. תוריד או מסור או בנט אובר ותעשה טי באר (4 סטים)
חתירה רחב 6/8 חזרות, 4 סאטים.
חתירה צר 6/8 חזרות, 4 סאטים. תוריד את החתירה רחב והצר ותעשה 4 סטים של מתח

b שני (יד אחורית):
לחיצת צרפתית עם מוט דאביליו 10,8,8,6 חזרות, 4 סאטים.
פשיטת מרפקים עם ידיים על ספה ורגליים על הספה (לא שמעתי על זה כזה דבר) 8 חזרות 4 סאטים. זה שכיבות שמיכה הפוכות, אחלה תרגיל לדעתי שלא מעריכים מספיק
פולי עליון אחיזה הפוכה ומשקולת על רגל (גם על זה :| ) 8/6 חזרות 4 סאטים תוריד סט אחד מכל תרגיל
c
c ראשון (רגליים):
סקוואט עם מכשיר 8,8,10,10 חזרות, 4 סאטים.
דדלפיט רומאי 10 חזרות, 4 סאטים
פשיטת ברכיים 8,8,10,10 חזרות 4 סאטים. תעשה לחיצת רגליים במקום
תאומים 8/10 חזרות 4 סאטים. הייתי מוסיף עוד תרגיל לתאומים
b שני (כתפיים):
לחיצת כתפיים 6/8 חזרות, 4 סאטים.
הנפה לפני עם פולי תחתון (מוט) 8/10 חזרות, 3 סאטים.
משיכת כתפיים 10 חזרות, 3 סאטים.
הרחה אופקית 10 חזרות, 3 סאטים.

התוכנית abc ארבעה פעמים בשבוע עובדת ככה:
שבוע ראשון axbxcxa
שבוע שני bxcxaxb
שבוע שלישי cxaxbxc

מה אתם אומרים? איך התוכנית?

הערות ספציפיות בגוף ההודעה.
הערות נוספות:
1. תגוון יותר בטווחי חזרות תגיע גם ל12-15
2. הייתי מוסיף בחלק מהתריגלים דרופים או סופר סטים
3. תחליף לחלוקה של חזה+יד אחורית וגב+יד קדמית, אחרת יש לך כל שבת-ראשון התנגשות
4. מה עם בטן?

[Soprano]

פורסם במקור על ידי the animal

הערות ספציפיות בגוף ההודעה.
הערות נוספות:
1. תגוון יותר בטווחי חזרות תגיע גם ל12-15
2. הייתי מוסיף בחלק מהתריגלים דרופים או סופר סטים
3. תחליף לחלוקה של חזה+יד אחורית וגב+יד קדמית, אחרת יש לך כל שבת-ראשון התנגשות
4. מה עם בטן?

1. המדריך אמר לי דווקא בגלל החזרות הנמוכות הוא רוצה שאפוצץ במשקל, שאחריי כל סאט אני יעריך בכבוד את ההפסקה.
2. וואלה חשבתי על זה =] אראה מה אוכל לעשות..
3. זה היה לי בתוכנית הקודמת, צריך לגוון
4. בטן זה שטויות אני מקדיש אחרי אימון רבע בטן, פשוט לא משהו רציני שאתם צריכים להתייחס

בנוגע למה שכתבת בגוף ההודעה הראשית, תודה ארבה אקח את זה לתשומת ליבי.

[the animal]

פורסם במקור על ידי soprano

1. המדריך אמר לי דווקא בגלל החזרות הנמוכות הוא רוצה שאפוצץ במשקל, שאחריי כל סאט אני יעריך בכבוד את ההפסקה.
2. וואלה חשבתי על זה =] אראה מה אוכל לעשות..
3. זה היה לי בתוכנית הקודמת, צריך לגוון
4. בטן זה שטויות אני מקדיש אחרי אימון רבע בטן, פשוט לא משהו רציני שאתם צריכים להתייחס

בנוגע למה שכתבת בגוף ההודעה הראשית, תודה ארבה אקח את זה לתשומת ליבי.

נראה לי שבכל זאת עדיף להגיע לטווחים יותר גבוהים כדי לגרות את כל הסיבים של השריר (אם אני לא טועה בטווחים גבוהים יחסית, 13-15, הסיבים האדומים מקבלים יותר גירוי)

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי soprano

1. המדריך אמר לי דווקא בגלל החזרות הנמוכות הוא רוצה שאפוצץ במשקל, שאחריי כל סאט אני יעריך בכבוד את ההפסקה.
2. וואלה חשבתי על זה =] אראה מה אוכל לעשות..
3. זה היה לי בתוכנית הקודמת, צריך לגוון
4. בטן זה שטויות אני מקדיש אחרי אימון רבע בטן, פשוט לא משהו רציני שאתם צריכים להתייחס

בנוגע למה שכתבת בגוף ההודעה הראשית, תודה ארבה אקח את זה לתשומת ליבי.

אבל אם אתה מפוצץ במשקלים במשקלים ועובד בעצימות גבוהה יחסית אז 45 שניות הפסקה לא יספיקו