|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-09, 19:04
|
#1 |
|
סמל מין
|
שיפור אחיזה
איך אפשר לשפר את האחיזה שלי?? למשל שאני עושה מתח מה שמפריע לי זה האחיזה יש לי כוח נגיד לעשות 3 סטים של 8 אבל אני יעשה 8,8,5 בגלל האחיזה וככה גם בתרגילים שדורשים אחיזה כמו חתירה בדאמבלים וכו'
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
28-01-09, 19:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
תעשה פשוט את התרגילים שמפריעים לך כמו מתח , חתירה באדמבלים ואם הזמן זה ישפר..תעשה דדליפט
|
|
|
|
|
28-01-09, 19:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תחזק את האמות
|
|
|
|
|
28-01-09, 19:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
שריר האמה הוא מאוד חשוב בעבודה בתרגילים האלה
אתה גם יכול להשתמש ברצועות בדד ליפט ומתח |
|
|
|
|
28-01-09, 21:18
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כל תרגילי הגב...
או אם אתה רוצה לתת עבודה על אחיזה, אתה יכול פשוט לעשות אחיזה סטטית או plate pinch
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
28-01-09, 22:21
|
#6 |
|
סמל מין
|
אני עושה דדליפט כבר חודש וקצת ועד לפני שבועיים גם עבדתי על האמות והם ישתפרו אבל נראה לי בגלל שאני עולה במשקל כל חודש כמעט ב1-2 ק"ג אז לגוף יותר קשה משהו כזה, בכל אופן אני חושב שאני אקנה רצועות
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
28-01-09, 22:26
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
מתח עם רצועות? come on
תמשיך לעשות את התרגילים "הבעייתים", תוסיף [אופציונלי] בסוף האימון 2-3 סטים של החזקה סטטית של דאמבל/מוט כבד ויהיה בסדר |
|
|
|
|
28-01-09, 22:28
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
מתח עם רצועות יש לנו כמה סוסים במכון שעושים מתח עם משקל (20-50 קילו) והם עובדים עם רצועות |
|
|
|
|
|
29-01-09, 07:41
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
29-01-09, 15:50
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
מקס, עם 50 קילו זה נגיד סבבה לעבוד עם רצועות, אבל בלי משקל? זה לא נשמע לך קצת מצחיק? |
|
|
|
|
|
29-01-09, 17:47
|
#11 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
29-01-09, 17:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
2 דברים
1. לחזק את האמות, עם תרגילים יעודיים אחרי שסיימת אימון גב/ יד קדמית (כיוון שבהם אתה מאמץ את האמה גם ככה) 2. אם יש תרגיל בעייתי, ואני אסביר למשל מתח אתה יכול לבצע 10 חזרות אבל בגלל אמות חלשות אתה מבצע 3 חזרות. אתה יכול להשתמש ברצועות (אם אתה לא במבין תשאל איך עובדים עם רצועות מי שיודע בחדר כושר לך) לאותו תרגיל. אפשרות 1 עדיפה כיוון שבאפשרות 2 אתה מבטל את האמה ואז היא לא תתחזק. לכן עדיף לעבוד רגיל ורק ברמות גבוהות כשאתה מבודד גב במשקלים כבדים מאוד ניתן להשתמש ברצועות. |
|
|
|
|
29-01-09, 20:24
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
בכל מקרה, התבלבלתי בינך לבין פותח הפוסט. שכח ממה שאמרתי חח |
|
|
|
|
|
29-01-09, 20:32
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לתרגילים הבעיתיים הייתי ממליץ על רצועות..
למשל פולי עליון או מסור אני עושה עם רצועות כי אני לא מצליח להחזיק ..יותר חשוב לי לשפר תגב מאשר אמות וגם זה לא עד כדי כך בא על חשבונם יש לך מלא עבודה על במהלך האימון עם הזמן ישתפר |
|
|
|
|
29-01-09, 21:49
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מזה רצועות? הכפפות האלו ליידיים?
|
|
|
|
|
30-01-09, 00:48
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא..זה רצועות שמחברות בין הידיים למוט ככה שהמוט כאילו קשור אליהן
|
|
|
|
תצוגה לינארית
