ss

[haim15]

אימון a-
סקוואט- 3x5
בנץ'- 3x5
דדליפט- 1x5

אימון b-
סקוואט- 3x5
מילטרי פרס- 3x5
בנט אובר-רואו- 3x5

בשבוע 1 יהיו 2 אימוני a ואימון b אחד, ובשבוע 2 יהיו שני אימוני b ואימון a אחד וכך הלאה.

חימום- 4 סטים, 2 סטים ראשונים 5 חזרות, 2 סטים הבאים 3 חזרות.

מה אתם אומרים?

[גד"שניק]

בהצלחה זו תוכנית מעולה,
ואתה יכול להחליף את הבנט אובר בפאוור קלין ככה אני עושה עכשיו,
וככה התוכנית הייתה בנויה בהתחלה, עם פאוור קלין ולא עם בנט אובר..

[terminater135]

פורסם במקור על ידי גד"שניק

בהצלחה זו תוכנית מעולה,
ואתה יכול להחליף את הבנט אובר בפאוור קלין ככה אני עושה עכשיו,
וככה התוכנית הייתה בנויה בהתחלה, עם פאוור קלין ולא עם בנט אובר..

אתה טועה עדיף שהוא ישאיר את זה כמו שהוא רשם,
לפותח הפוסט אני בכללי נגד ss אבל אם כבר החלטת ללכת על אז תשאיר את זה כמו שרשמת פה (בנט-אובר במקום פוואר-קלין), ככה התוכנית כבר הרבה יותר טובה,
שיהיה לך בהצלחה .

[ChonGo]

אפשר לינק לתרגיל פוואר קלין..? איך עושים?
תודה!
ונשמע תוכנית מצויינת, בהצלחה לך איתה אחי.
דרך אגב, אאני גם רוצה לעבור אל התוכנית הזאת, אבל מאוד חשוב לי לתת דגש לידיים, איך אני יכול לעשות את זה בתוכנית כזאת? כלומר לשלב..תודה.
וחיים, מצטער על הנדחפות אחי. חח

[moo]

פורסם במקור על ידי terminater135

אתה טועה עדיף שהוא ישאיר את זה כמו שהוא רשם,
לפותח הפוסט אני בכללי נגד ss אבל אם כבר החלטת ללכת על אז תשאיר את זה כמו שרשמת פה (בנט-אובר במקום פוואר-קלין), ככה התוכנית כבר הרבה יותר טובה,
שיהיה לך בהצלחה .

טעות
קלין הוא אחד מה 3 תרגילים הכי חשובים

ובמקרה של הגד"שניק באמת אחרי הפרס המהולל אני לא רוצה לדעת איך נראה הקלין שלך...

http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s

[terminater135]

פורסם במקור על ידי moo

טעות
קלין הוא אחד מה 3 תרגילים הכי חשובים

ובמקרה של הגד"שניק באמת אחרי הפרס המהולל אני לא רוצה לדעת איך נראה הקלין שלך...

http://www.youtube.com/watch?v=6tlbdquws0s

לפי דעתי עדיף לעשות בנט-אובר כי הss המקורית זו תוכנית שמתמקדת על מספר קטן של שרירים, וההחלפה של הבנט אובר בפוואר-קלין שעובד על אותם שרירים שעובדים בתרגילים אחרים בתוכנית מוסיף את שרירי הרחב גבי, היד קדמית והכתף האחורית, שלושתם שרירים מאוד חשובים.
אם אתה אומר שפאוור-קלין הוא באמת תרגיל כל כך נחוץ אז תרשום את הסיבה לכך.

[moo]

פורסם במקור על ידי terminater135

לפי דעתי עדיף לעשות בנט-אובר כי הss המקורית זו תוכנית שמתמקדת על מספר קטן של שרירים, וההחלפה של הבנט אובר בפוואר-קלין שעובד על אותם שרירים שעובדים בתרגילים אחרים בתוכנית מוסיף את שרירי הרחב גבי, היד קדמית והכתף האחורית, שלושתם שרירים מאוד חשובים.
אם אתה אומר שפאוור-קלין הוא באמת תרגיל כל כך נחוץ אז תרשום את הסיבה לכך.

1. כי ביל סטאר מחשיב אותו לתרגיל מהשלושה.

Bill Starr included the power
clean in his Big Three, with the comment that
"If your program only allowed you to do one
exercise, this would be the best

."

2. זה התרגיל היחיד שבו אתה עובד על כח.

The term "power" has a very specific meaning in the study of mechanics. Power is defined
as the amount of work performed per unit of time, and physicists measure it in joules per second,
or watts. As a practical matter — and as we will use it here — power can be best understood as the
ability to exert force rapidly.
More terms now: Velocity is the speed of an object, the rate of change in its position.
Acceleration is the rate of change of velocity, the increase (or decrease, known as deceleration) in
the speed. For an object to change speed, to accelerate, force must be applied to it, since the nowfaster
moving object has more kinetic energy. Strength is the physical ability to generate force.
"Power" is the ability to generate that force rapidly. A more familiar term for this might be
"quickness," especially when applied to movement of the body itself. For sports, just developing
strength is not enough - you must also develop the ability to rapidly recruit the strength you build,
so that you can accelerate better. A strong man might very well be able to apply enough force to a
very heavy weight to get it moving, but a powerful man can get it moving more quickly.

[גד"שניק]

עוד לא התחלתי לעשות פוואר קלין אני רק חושב על האפשרות לעבור לעשות..

[terminater135]

פורסם במקור על ידי moo

1. כי ביל סטאר מחשיב אותו לתרגיל מהשלושה.

bill starr included the power
clean in his big three, with the comment that
"if your program only allowed you to do one
exercise, this would be the best

."

2. זה התרגיל היחיד שבו אתה עובד על כח.

the term "power" has a very specific meaning in the study of mechanics. Power is defined
as the amount of work performed per unit of time, and physicists measure it in joules per second,
or watts. As a practical matter — and as we will use it here — power can be best understood as the
ability to exert force rapidly.
More terms now: Velocity is the speed of an object, the rate of change in its position.
Acceleration is the rate of change of velocity, the increase (or decrease, known as deceleration) in
the speed. For an object to change speed, to accelerate, force must be applied to it, since the nowfaster
moving object has more kinetic energy. Strength is the physical ability to generate force.
"power" is the ability to generate that force rapidly. A more familiar term for this might be
"quickness," especially when applied to movement of the body itself. For sports, just developing
strength is not enough - you must also develop the ability to rapidly recruit the strength you build,
so that you can accelerate better. A strong man might very well be able to apply enough force to a
very heavy weight to get it moving, but a powerful man can get it moving more quickly.

טוב אני אגיב:
1. זה שביל סטאר אומר שזה תרגיל חשוב זה לא סיבה, התכוונתי שתיתן דוגמא לסיבה שבגללה ביל סטאר אומר שזה חשוב.

2. פה אם אני מבין נכון התכוונת לכוח מתפרץ, שזו סיבה דיי טובה, רק שלפי מה שאני מבין ss זו תוכנית שבנוייה לכוח נטו (הרמת משקלים כבדים), ולא רק התרגיל הזה עובד על כוח כמו שכתבת.

בכל מקרה השרירים שעובדים בבנט-אובר הם שרירים שאי אפשר לוותר עליהם בשום תוכנית ולכן עדיף לעשות בנט-אובר, ואם אפשר, לשלב גם בנט-אובר וגם פוואר-קלין (למרות שבשביל זה צריך התאוששות דיי גבוהה וזה לא מתאים לכל אחד אבל מי שיכול שיעשה).

[galSH]

אני מציע לך להחליף את הבנט אובר במתח, מהסיבה הפשוטה שמתח זה תרגיל הרבה יותר פשוט ובבנט אובר אפשר בקלות לרמות (למשוך עם האגן במקום עם הידיים והגב).
פאוורקלין - http://startingstrength.wikia.com/wi...r_Clean_Videos

[haim15]

פורסם במקור על ידי galsh

אני מציע לך להחליף את הבנט אובר במתח, מהסיבה הפשוטה שמתח זה תרגיל הרבה יותר פשוט ובבנט אובר אפשר בקלות לרמות (למשוך עם האגן במקום עם הידיים והגב).
פאוורקלין - http://startingstrength.wikia.com/wi...r_clean_videos

אני גם חשבתי להחליף את הבנט אובר במתח וברגע שיהיה לי כבר קל לבצע את המתח אני יוסיף משקל.

עוד משהו, חשוב לי לתת דגש לידיים אז חשבתי תרגיל אחד לאחורית וקדמית פעמיים בשבוע זה אמור להפריע או משהו?
וכמה סטים לתת 3?

[גד"שניק]

בקשר להוספת סטים לידיים תוסיף סט של כפיפת מרפקים ל6-8 חזרות,
וסט של לחיצה צרפתית ל6-8 חזרות
ואתה יכול להשאיר את הבנט אובר ולשים גם באותו אימון מתח....
את הסטים לידיים שים באימון a
ואת המתח שים באימון b

[terminater135]

פורסם במקור על ידי galsh

אני מציע לך להחליף את הבנט אובר במתח, מהסיבה הפשוטה שמתח זה תרגיל הרבה יותר פשוט ובבנט אובר אפשר בקלות לרמות (למשוך עם האגן במקום עם הידיים והגב).
פאוורקלין - http://startingstrength.wikia.com/wi...r_clean_videos

הבעייה אם מתח שממשקל מסויים בסביבות ה 90-95 קילו התרגיל הופך ליהיות בעייתי ועם פוטנתציאל לפציעה, דבר שלא קורה בבנט-אובר, ובגלל טווח החזרות הקטן של 5 צריך לעלות בתוספת של הרבה משקל ולכן אתה תגיע למשקל גבוהה מדי דיי מהר, וזה בלי לדבר שבss אמורים לעלות משקלי עבודה מאימון לאימון.
בקשר ללרמות אם אתה לא רוצה אז פשוט אל תרמה, אני לא רואה פה בעייה.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי haim15

אני גם חשבתי להחליף את הבנט אובר במתח וברגע שיהיה לי כבר קל לבצע את המתח אני יוסיף משקל.

עוד משהו, חשוב לי לתת דגש לידיים אז חשבתי תרגיל אחד לאחורית וקדמית פעמיים בשבוע זה אמור להפריע או משהו?
וכמה סטים לתת 3?

אני דיי בטוח שבss לא יהיה לך כוח לעשות ידיים אחרי שתעשה את התרגילים העיקריים.

פורסם במקור על ידי גד"שניק

בקשר להוספת סטים לידיים תוסיף סט של כפיפת מרפקים ל6-8 חזרות,
וסט של לחיצה צרפתית ל6-8 חזרות
ואתה יכול להשאיר את הבנט אובר ולשים גם באותו אימון מתח....
את הסטים לידיים שים באימון a
ואת המתח שים באימון b

וואלה אחי הגזמת פה,אם תעשה גם מתח שכבר הסברתי למה הוא בעייתי וגם בנט-אובר בss אתה לא תשרוד את זה (כמובן שזה תלוי בבן-אדם אבל רוב האנשים לא יצליחו).

ובתכלס לעשות גם ככה וגם להוסיף ידיים זה כבר סטייה חריפה מהתכנית המקורית, וכבר ממש אי אפשר לקרוא לזה ss.
ההחלפה של הפוואר-קלין בבנט-אובר זה בסדר גמור, אבל צריך לזכור שהתוכנית הזאת באה לשים דגש על תנועות מורכבות בלבד, ושהיא דורשת הרבה אנרגיה ולכן היא מתישה מאוד.

[haim15]

פורסם במקור על ידי terminater135

אני דיי בטוח שבss לא יהיה לך כוח לעשות ידיים אחרי שתעשה את התרגילים העיקריים.



וואלה אחי הגזמת פה,אם תעשה גם מתח שכבר הסברתי למה הוא בעייתי וגם בנט-אובר בss אתה לא תשרוד את זה (כמובן שזה תלוי בבן-אדם אבל רוב האנשים לא יצליחו).

ובתכלס לעשות גם ככה וגם להוסיף ידיים זה כבר סטייה חריפה מהתכנית המקורית, וכבר ממש אי אפשר לקרוא לזה ss.
ההחלפה של הפוואר-קלין בבנט-אובר זה בסדר גמור, אבל צריך לזכור שהתוכנית הזאת באה לשים דגש על תנועות מורכבות בלבד, ושהיא דורשת הרבה אנרגיה ולכן היא מתישה מאוד.

תראה אני לא יעשה את שניהם ביחד זה או זה או זה וכרגע אני יעשה מתח ושאני יגיע למצב שאני לא מצליח להתקדם בו ומתי שזה יתחיל להוות סיכון לפציעה אני יחליף לבנט אובר.

אז הבנתי שלגבי הידיים זה לא אפשרי, השאלה שלי אם הידיים שלי יתקדמו למרות שאני לא מאמן אותם באופן ישיר?

[terminater135]

פורסם במקור על ידי haim15

תראה אני לא יעשה את שניהם ביחד זה או זה או זה וכרגע אני יעשה מתח ושאני יגיע למצב שאני לא מצליח להתקדם בו ומתי שזה יתחיל להוות סיכון לפציעה אני יחליף לבנט אובר.

אז הבנתי שלגבי הידיים זה לא אפשרי, השאלה שלי אם הידיים שלי יתקדמו למרות שאני לא מאמן אותם באופן ישיר?

כן אחי אבל לא כמו אם תעשה תוכנית רגילה (fbw, ab) עם בידוד לידיים.

[גד"שניק]

אני עם עושה מתח באותו אימון של b זה אפשרות ואפשר לשרוד את זה...,

[galSH]

פורסם במקור על ידי terminater135

הבעייה אם מתח שממשקל מסויים בסביבות ה 90-95 קילו התרגיל הופך ליהיות בעייתי ועם פוטנתציאל לפציעה, דבר שלא קורה בבנט-אובר, ובגלל טווח החזרות הקטן של 5 צריך לעלות בתוספת של הרבה משקל ולכן אתה תגיע למשקל גבוהה מדי דיי מהר, וזה בלי לדבר שבss אמורים לעלות משקלי עבודה מאימון לאימון.
בקשר ללרמות אם אתה לא רוצה אז פשוט אל תרמה, אני לא רואה פה בעייה.

על מה אתה מתבסס שאתה אומר שמ90-95 קילו הבחור יכול להפצע?
בנוגע לחתירות - גם אם אני לא ירצה לרמות, במשקלים רציניים זה כבר יבוא לבד ויהיה קשה להחזיק את עצמך.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי galsh

על מה אתה מתבסס שאתה אומר שמ90-95 קילו הבחור יכול להפצע? בנוגע לחתירות - גם אם אני לא ירצה לרמות, במשקלים רציניים זה כבר יבוא לבד ויהיה קשה להחזיק את עצמך.

זה היה כתוב באחד המאמרים באתר על אימוני גב, ונראה לי שראיתי את זה גם בעוד מקום.
אם תשים לב גם תוכל לראות בסרטוני האימונים של החברה גדולים באימוני גב שאף אחד מהם לא עושה מתח אלה הם עושים פול-דאון במקום, למרות היתרונות הברורים של המתח על הפול-דאון (אם אני טועה בכל מה שאמרתי אז תביא מאמר או משהו שטוען נגד זה ואני ישמח לקרוא אותו).

[haim15]

היום עשיתי את האימון הראשון שלי בתוכנית ונדהמתי כמה שהיא קשה חשבתי שהיא קלה אבל ח'ברה אני חייב להגיד לכם שריפטו הזה הוא פשוט גאון. אני מרגיש מעולה עם התוכנית, אני מרגיש יותר חזק והרבה יותר טוב!
אני שמח מאוד שאני עובד בתוכנית הזאת! תודה לכל מי שהמליץ לי עליה.

האימון ערך לי 50 דק' אם חימום של 4 סטים לכל תרגיל זה בסדר נכון?