תוכנית abc תדירות

sharon95 · 31-10-13, 17:30

אני עושה תוכנית abc .
9-10 סטים לשריר גדול ו6 לקטן .
האם כדאי לעשות 6 אימוני משקולות בשבוע או 5 ואימון אירובי מתון 40 דקות (ביום נפרד) אוו לוותר על האירובי 5 פעמים משקולות ?

ORs · 31-10-13, 19:22

תגיד לי אתה חושב שתחזיק לתקופה 6 אימונים בשבוע ???? אתה לא תחזיק את זה בחיים!!! ולמה כל כך הרבה אימונים מה זה יעזור לך ???

Homie · 31-10-13, 19:51

זה מאוד תלוי כמה זמן אתה מתאמן אוכל ישן וכו,
בגדול למתאמן מתחיל (נגיד עד חצי שנה שנה אימונים) לא הייתי מציע את זה,
3-4 אימונים בשבוע של רגליים חזה ידיים / רגליים גב כתפיים בהחלפה כל פעם יעשו את העבודה
אם ממש קריטי לך בשביל ההרגשה אתה יכול גם ידיים כל פעם
תשנה את זה ל3-4 סטים של 3-8 חזרות 1-2 תרגילים לשריר וזהו.

sharon95 · 01-11-13, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie

זה מאוד תלוי כמה זמן אתה מתאמן אוכל ישן וכו,
בגדול למתאמן מתחיל (נגיד עד חצי שנה שנה אימונים) לא הייתי מציע את זה,
3-4 אימונים בשבוע של רגליים חזה ידיים / רגליים גב כתפיים בהחלפה כל פעם יעשו את העבודה
אם ממש קריטי לך בשביל ההרגשה אתה יכול גם ידיים כל פעם
תשנה את זה ל3-4 סטים של 3-8 חזרות 1-2 תרגילים לשריר וזהו.

אני מתאמן מעל ל3 שנים, מאזן קלורי חיובי של כ500-700 וישן 8 שעות כל לילה.
אז לעשות 5 פעמים משקולות בלי אירובי ?
ועוד שאלה - אני עושה פעמיים בשבוע בטן 2 תרגילים. זה מספיק ? או לעלות ל3 פעמים בשבוע ?
(עושה סקוואט ובנטאובר בלי דדליפט)

Homie · 03-11-13, 10:15

אני אחדד את עצמי, זה שאתה "מתאמן" 3 שנים לא בהכרח אומר שאתה מתאמן 3 שנים.
3 שנים עם מאזן חיובי של 600 קלוריות בממוצע אז העלת 70 קילו משקל גוף +/- מאז שהתחלת להתאמן?

בקיצור תרשום משקלי עבודה, ובדיוק את התוכנית שלך ונסדר את זה, יש פה קצת סלט.

gorneo1 · 03-11-13, 15:31

תומך במה שהומי אומר, תרשום לנו יותר נתונים נוכל לנסות לעזור יותר טוב.

sharon95 · 03-11-13, 16:20

צודק, בוא נעשה סדר.
בן15.5 משקל 68 גובה 173 אש 15% (שיעור)
כרגע אני בתקופת המסה לכן אני במאזן קלורי חיובי .
תוכנית abc
חזה ויד אחורית
בנץ 3*8-10 (65קילו)
בנץ בשיפוע חיובי 3*8-10 (50)
פרפר במכונה 3*8-10

מקבילים 3*max
פשיטה מאחורי הראש 3*8-10

גב ויד קדמית
פולי עליון 3*8-10
זוגפי גב 2*15
בנט אובר 3*8-10 (55)
פול אובר בכבל 3*8-10

כפיפת מרפקים 3*10
פטישים 3*10
אמות 3*10 ( לפעמים רק אם יש זמן)

רגליים וכתפיים
זוקפי גב 1*15 - חימום לסקוואט
סקןואט 3*8-10 (55)
כפיפת רגליים 3*8-10
תאומים 3*10

כתפיים
לחיצת כתפיים 3*8-10 (45)
כתף אחורית 3*8-10
הרמת מוט לסנטר 3*8-10 (לא יודע מה שם התרגיל)
בטן 3 פעמים בשבוע תרגיל אחד (כל פעם משהו שונה)
12-15 חזרות.

והשאלה היא 5 פעמים בשבוע בלי אירובי , זה הכי מומלץ?
אני עושה מספיק בטן או להוסיף משהו?

Homie · 04-11-13, 00:43

מיותר הכל פה בערך
הכי פשוט שבעולם,
תעשה תוכנית שכוללת כל שבוע
3-2 פעמים סקוואט
1-2 פעמים לחיצת חזה
1-2 פעמים לחצת כתפיים
3-2 פעמים מתח
2-3 פעמים חתירה
ידיים ובטן לא כזה קריטי מה שבא לך
והכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות, אימון לא יותר מ1-2 תרגילים לכל חלק בגוף 3-4 אימונים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות הרבה יותר, חשוב להקפיד לנסות לעלות משקל כל אימון מקס' שניים במידה וסיימת את כל החזרות x סטים שיש לך באותו התרגיל

gorneo1 · 04-11-13, 17:02

מה המטרות שלך?

sharon95 · 04-11-13, 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie

מיותר הכל פה בערך
הכי פשוט שבעולם,
תעשה תוכנית שכוללת כל שבוע
3-2 פעמים סקוואט
1-2 פעמים לחיצת חזה
1-2 פעמים לחצת כתפיים
3-2 פעמים מתח
2-3 פעמים חתירה
ידיים ובטן לא כזה קריטי מה שבא לך
והכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות, אימון לא יותר מ1-2 תרגילים לכל חלק בגוף 3-4 אימונים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות הרבה יותר, חשוב להקפיד לנסות לעלות משקל כל אימון מקס' שניים במידה וסיימת את כל החזרות x סטים שיש לך באותו התרגיל

תודה רבה על התשובה !
הידיים מקבלות מספיק גירוי ממתח בנץ וחתירה?
5-8 זה לא על גבול הכח?
כל כך הרבה מורגבים באימון אחד ? יוצא שאני יוריד במשקלי עבודה כי כבר יגמר לי הכח.

sharon95 · 04-11-13, 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

מה המטרות שלך?

מסה מסה מסה

Homie · 05-11-13, 10:43

מאוד פשוט עם אתה עושה 3*10 עם 80 קילו אתה עושה 2400 קילו נפח, עם אתה עושה 5x5 עם 100 אתה ב2500 קילו נפח, אז אתה גם חזק יותר ויש לך יותר נפח אימון ואתה גדול יותר ומאסיבי יותר
בהתחלה אולי תוריד טיפה לטווח הארוך אתה תתחזק ותגדל יותר

sharon95 · 05-11-13, 20:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

מאוד פשוט עם אתה עושה 3*10 עם 80 קילו אתה עושה 2400 קילו נפח, עם אתה עושה 5x5 עם 100 אתה ב2500 קילו נפח, אז אתה גם חזק יותר ויש לך יותר נפח אימון ואתה גדול יותר ומאסיבי יותר
בהתחלה אולי תוריד טיפה לטווח הארוך אתה תתחזק ותגדל יותר

תודה רבה! אז עשיתי תוכנית לפי מה שאמרת אשמח לחוות דעת:
A
סקוואט 3-4 סטים
דדליפט 3 סטים
לחיצת רגליים 3 סטים
תאומים 3 סטים 12 חזרות
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים
הרמת מוט לסנטר 3 סטים
B
בנץ 3-4 סטים
פרפר במכונה 3-4 סטים
מקבילים 3 max
פולי עליון רחב 3-4 סטים
חתירה - בנט אובר 3-4 סטים
כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות.

בטן - 1-2 תרגילים בשבוע
כמובן כמו שאמרת הכל (חוץ ממה כתבתי) 6-8 חזרות. 4 פעמים בשבוע .
ולשאלות :
4 פעמים בשבוע אומר שיהיה שבועות שיהיה יומיים אימון ברצף , זה בסדר או זה יפגע בהתאוששות? (אי אפשר לעשות 3 פעמים בשבוע, מכיוון סקאווט,מתח וחתירה יהיו רק פעם בשבוע)
מה עם חזה עליון וכתף אחורית המורכבים עובדים עליהם ?
לחיצצת הרגליים הכרחית או שלוותר על התרגיל?

Homie · 06-11-13, 00:54

חחח לא

A
סקוואט 3-4 סטים
דדליפט 3 סטים
בנץ 3-4 סטים
מקבילים 3 max / לחיצת עם משקולות בשיפוע עליון

B
מתח 4X6
פולי עליון רחב 3-4 סטים / חתירה - בנט אובר 3-4 סטים
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים
הרמת מוט לסנטר 3 סטים
כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות.

זה במידה ואתה רוצה לעשות AB מנוחה AB מנוחה וכו

31-10-13, 17:30	#1
sharon95 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של sharon95 הודעות: 90	תוכנית abc תדירות אני עושה תוכנית abc . 9-10 סטים לשריר גדול ו6 לקטן . האם כדאי לעשות 6 אימוני משקולות בשבוע או 5 ואימון אירובי מתון 40 דקות (ביום נפרד) אוו לוותר על האירובי 5 פעמים משקולות ?

31-10-13, 19:22	#2
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	תגיד לי אתה חושב שתחזיק לתקופה 6 אימונים בשבוע ???? אתה לא תחזיק את זה בחיים!!! ולמה כל כך הרבה אימונים מה זה יעזור לך ??? __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

31-10-13, 19:51	#3
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	זה מאוד תלוי כמה זמן אתה מתאמן אוכל ישן וכו, בגדול למתאמן מתחיל (נגיד עד חצי שנה שנה אימונים) לא הייתי מציע את זה, 3-4 אימונים בשבוע של רגליים חזה ידיים / רגליים גב כתפיים בהחלפה כל פעם יעשו את העבודה אם ממש קריטי לך בשביל ההרגשה אתה יכול גם ידיים כל פעם תשנה את זה ל3-4 סטים של 3-8 חזרות 1-2 תרגילים לשריר וזהו. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

03-11-13, 10:15	#5
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אני אחדד את עצמי, זה שאתה "מתאמן" 3 שנים לא בהכרח אומר שאתה מתאמן 3 שנים. 3 שנים עם מאזן חיובי של 600 קלוריות בממוצע אז העלת 70 קילו משקל גוף +/- מאז שהתחלת להתאמן? בקיצור תרשום משקלי עבודה, ובדיוק את התוכנית שלך ונסדר את זה, יש פה קצת סלט. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

03-11-13, 15:31	#6
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	תומך במה שהומי אומר, תרשום לנו יותר נתונים נוכל לנסות לעזור יותר טוב. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

03-11-13, 16:20	#7
sharon95 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של sharon95 הודעות: 90	צודק, בוא נעשה סדר. בן15.5 משקל 68 גובה 173 אש 15% (שיעור) כרגע אני בתקופת המסה לכן אני במאזן קלורי חיובי . תוכנית abc חזה ויד אחורית בנץ 38-10 (65קילו) בנץ בשיפוע חיובי 38-10 (50) פרפר במכונה 38-10 מקבילים 3max פשיטה מאחורי הראש 38-10 גב ויד קדמית פולי עליון 38-10 זוגפי גב 215 בנט אובר 38-10 (55) פול אובר בכבל 38-10 כפיפת מרפקים 310 פטישים 310 אמות 310 ( לפעמים רק אם יש זמן) רגליים וכתפיים זוקפי גב 115 - חימום לסקוואט סקןואט 38-10 (55) כפיפת רגליים 38-10 תאומים 310 כתפיים לחיצת כתפיים 38-10 (45) כתף אחורית 38-10 הרמת מוט לסנטר 38-10 (לא יודע מה שם התרגיל) בטן 3 פעמים בשבוע תרגיל אחד (כל פעם משהו שונה) 12-15 חזרות. והשאלה היא 5 פעמים בשבוע בלי אירובי , זה הכי מומלץ? אני עושה מספיק בטן או להוסיף משהו? נערך לאחרונה על ידי sharon95, 03-11-13 בשעה 16:26.*

04-11-13, 00:43	#8
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	מיותר הכל פה בערך הכי פשוט שבעולם, תעשה תוכנית שכוללת כל שבוע 3-2 פעמים סקוואט 1-2 פעמים לחיצת חזה 1-2 פעמים לחצת כתפיים 3-2 פעמים מתח 2-3 פעמים חתירה ידיים ובטן לא כזה קריטי מה שבא לך והכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות, אימון לא יותר מ1-2 תרגילים לכל חלק בגוף 3-4 אימונים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות הרבה יותר, חשוב להקפיד לנסות לעלות משקל כל אימון מקס' שניים במידה וסיימת את כל החזרות x סטים שיש לך באותו התרגיל __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

04-11-13, 17:02	#9
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	מה המטרות שלך? __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

05-11-13, 10:43	#12
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	מאוד פשוט עם אתה עושה 3*10 עם 80 קילו אתה עושה 2400 קילו נפח, עם אתה עושה 5x5 עם 100 אתה ב2500 קילו נפח, אז אתה גם חזק יותר ויש לך יותר נפח אימון ואתה גדול יותר ומאסיבי יותר בהתחלה אולי תוריד טיפה לטווח הארוך אתה תתחזק ותגדל יותר __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

06-11-13, 00:54	#14
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	חחח לא A סקוואט 3-4 סטים דדליפט 3 סטים בנץ 3-4 סטים מקבילים 3 max / לחיצת עם משקולות בשיפוע עליון B מתח 4X6 פולי עליון רחב 3-4 סטים / חתירה - בנט אובר 3-4 סטים לחיצת כתפיים במוט 3 סטים הרמת מוט לסנטר 3 סטים כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות. זה במידה ואתה רוצה לעשות AB מנוחה AB מנוחה וכו __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תדירות ארוחות	oz18	תזונה ותוספים	4	23-09-09 02:17
תדירות או כמות?	Edendi	אימונים	14	27-01-09 20:02
ווליום Vs תדירות	tomerA	אימונים	16	19-11-07 16:56
תדירות האימון	eumail20000	אימונים	12	10-05-07 19:44
תדירות ארוחות	slimdog	תזונה ותוספים	5	09-10-06 15:26