|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-01-09, 19:04
|
#1 |
|
סמל מין
|
שיפור אחיזה
איך אפשר לשפר את האחיזה שלי?? למשל שאני עושה מתח מה שמפריע לי זה האחיזה יש לי כוח נגיד לעשות 3 סטים של 8 אבל אני יעשה 8,8,5 בגלל האחיזה וככה גם בתרגילים שדורשים אחיזה כמו חתירה בדאמבלים וכו'
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
28-01-09, 19:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
תעשה פשוט את התרגילים שמפריעים לך כמו מתח , חתירה באדמבלים ואם הזמן זה ישפר..תעשה דדליפט
|
|
|
|
|
28-01-09, 19:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תחזק את האמות
|
|
|
|
|
28-01-09, 19:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
שריר האמה הוא מאוד חשוב בעבודה בתרגילים האלה
אתה גם יכול להשתמש ברצועות בדד ליפט ומתח |
|
|
|
|
28-01-09, 21:18
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כל תרגילי הגב...
או אם אתה רוצה לתת עבודה על אחיזה, אתה יכול פשוט לעשות אחיזה סטטית או plate pinch
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
28-01-09, 22:21
|
#6 |
|
סמל מין
|
אני עושה דדליפט כבר חודש וקצת ועד לפני שבועיים גם עבדתי על האמות והם ישתפרו אבל נראה לי בגלל שאני עולה במשקל כל חודש כמעט ב1-2 ק"ג אז לגוף יותר קשה משהו כזה, בכל אופן אני חושב שאני אקנה רצועות
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
28-01-09, 22:26
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
מתח עם רצועות? come on
תמשיך לעשות את התרגילים "הבעייתים", תוסיף [אופציונלי] בסוף האימון 2-3 סטים של החזקה סטטית של דאמבל/מוט כבד ויהיה בסדר |
|
|
|
|
28-01-09, 22:28
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
מתח עם רצועות יש לנו כמה סוסים במכון שעושים מתח עם משקל (20-50 קילו) והם עובדים עם רצועות |
|
|
|
|
|
29-01-09, 07:41
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
29-01-09, 15:50
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
מקס, עם 50 קילו זה נגיד סבבה לעבוד עם רצועות, אבל בלי משקל? זה לא נשמע לך קצת מצחיק? |
|
|
|
|
|
29-01-09, 17:47
|
#11 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
29-01-09, 17:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
2 דברים
1. לחזק את האמות, עם תרגילים יעודיים אחרי שסיימת אימון גב/ יד קדמית (כיוון שבהם אתה מאמץ את האמה גם ככה) 2. אם יש תרגיל בעייתי, ואני אסביר למשל מתח אתה יכול לבצע 10 חזרות אבל בגלל אמות חלשות אתה מבצע 3 חזרות. אתה יכול להשתמש ברצועות (אם אתה לא במבין תשאל איך עובדים עם רצועות מי שיודע בחדר כושר לך) לאותו תרגיל. אפשרות 1 עדיפה כיוון שבאפשרות 2 אתה מבטל את האמה ואז היא לא תתחזק. לכן עדיף לעבוד רגיל ורק ברמות גבוהות כשאתה מבודד גב במשקלים כבדים מאוד ניתן להשתמש ברצועות. |
|
|
|
|
29-01-09, 21:49
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מזה רצועות? הכפפות האלו ליידיים?
|
|
|
|
|
30-01-09, 00:48
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא..זה רצועות שמחברות בין הידיים למוט ככה שהמוט כאילו קשור אליהן
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
