תוכנית אימונים

shlomi1994 · 31-01-09, 15:24

איך התוכנית הזאת(ab): יום ראשון-חזה,כתפיים,יד קידמית,בטן ואז 20 דקות ריצה
יום שלישי- רגליים,גב,יד אחורית,בטן ו20 דקות ריצה
יום חמישי -כמו יום ראשון וכך הלאה(axbxaxbxaxb)
אימון a-חזה:לחיצת חזה בישיבה סט חימום משקל נמוך ו3*10,פרפר 3*10,לחיצה בשכיבה 3*10
כתפיים:פשיטה לצדדים 4*10,לחיצת כתפיים 4*10
יד קידמית: כפיפות מרפקים 4*10,פטישים 4*10
בטן:2*33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50)
אימון b-רגליים:פרס רגליים:1 חימום ו3*10,סקוואט 3*10,פשיטת ברכיים 3*10,תאומים 3*10
גב:מתח 1 חימום ו3*10,פולי עליון 3*10,חתירה בישיבה 3*10
יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 4*10,פשיטת מרפקים 4*10
בטן:*33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50)
איך????

מדוזה · 31-01-09, 16:00

מה ? למה הסדר הזה מאמן אמר לך להתאמן ככה ?
תשנה בa לחזה , רגליים ויד אחורית . B שיהיה גב רגליים ויד קדמית .

עכשיו לאימון עצמו , חזה תעשה 3 פעמיים באנצ' על ספה ישרה , 3 בפעמיים באנצ' בשיפוע חיובי ו3 פעמיים פרפר( אם יש פערים והחזה העליון בפיגור תעשה פרפר בשיפוע חיובי)

כתפיים האימון סבבה , לדעתי אפשר לעשות 3 סטים כל דבר .
כנ"ל יד קדמית , שריר קטן מספיק 6 סטים האימון סבבה .

באימון רגליים אתה חייב לחזק את האמסטרינג , הייתי מוסיף תרגיל של 3 סטים שהוא מבודד רק להמסטרינג .
ביד אחורית אותו דבר כמו מקודם זה שריר קטן מספיק 6 סטים .

שיהיה בהצלחה אחי .

CBA · 31-01-09, 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomi1994

איך התוכנית הזאת(ab): יום ראשון-חזה,כתפיים,יד קידמית,בטן ואז 20 דקות ריצה
יום שלישי- רגליים,גב,יד אחורית,בטן ו20 דקות ריצה
יום חמישי -כמו יום ראשון וכך הלאה(axbxaxbxaxb)
אימון a-חזה:לחיצת חזה בישיבה סט חימום משקל נמוך ו3*10,פרפר 3*10,לחיצה בשכיבה 3*10
כתפיים:פשיטה לצדדים 4*10,לחיצת כתפיים 4*10
יד קידמית: כפיפות מרפקים 4*10,פטישים 4*10
בטן:2*33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50) עדיף שתעשה עם תוספת משקל אם אתה לא בכוונה להתאמן סיבולתי ולפתח שריר בבטן.
אימון b-רגליים:פרס רגליים:1 חימום ו3*10,סקוואט 3*10,פשיטת ברכיים 3*10,תאומים 3*10
גב:מתח 1 חימום ו3*10,פולי עליון 3*10,חתירה בישיבה 3*10 תעשה את המתח בתור תרגיל שני
יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 4*10,פשיטת מרפקים 4*10
בטן:*33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50) כנ"ל מה שכתבתי למעלה.
איך????

סביר, את הלחיצה בישיבה אפשר/רצוי להחליף. אפשר להוריד סט מכל תרגיל לשרירים הקטנים.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

מה ? למה הסדר הזה מאמן אמר לך להתאמן ככה ? בגלל שהאימון לא בימים עוקבים, וככה הוא יכול להוציא מכל שריר את המקסימום. (לא שאתה חייב לעשות ככה)תשנה בa לחזה , יד אחורית וכתפיים .b שיהיה גב יד קדמית ורגליים .
אם אתה כבר משנה תשנה ככה.

עכשיו לאימון עצמו , חזה תעשה 3 פעמיים באנצ' על ספה ישרה , 3 בפעמיים באנצ' בשיפוע חיובי ו3 פעמיים פרפר( אם יש פערים והחזה העליון בפיגור תעשה פרפר בשיפוע חיובי)

כתפיים האימון סבבה , לדעתי אפשר לעשות 3 סטים כל דבר .
כנ"ל יד קדמית , שריר קטן מספיק 6 סטים האימון סבבה .

באימון רגליים אתה חייב לחזק את האמסטרינג , הייתי מוסיף תרגיל של 3 סטים שהוא מבודד רק להמסטרינג . נכון, תוסיף כפיפה כלשהיא אפשר לוותר על הפשיטת רגליים.
ביד אחורית אותו דבר כמו מקודם זה שריר קטן מספיק 6 סטים .

שיהיה בהצלחה אחי .

shlomi1994 · 31-01-09, 16:10

מה זה אמסטרינג? ואיזה תרגילים עושים כדי לפתח אותו ואני בחיטוב אז אני יכול עדיין לעשות אותו?

מדוזה · 31-01-09, 16:41

המסטרינג זה שריר הירך האחורי , יש תרגיל במכונה שאתה שוכב על הבטן ושאתה מרים את העקבים לכיוון הישבן .

shlomi1994 · 31-01-09, 17:07

אהה נכון תודה אחי

shlomi1994 · 31-01-09, 19:01

אוקי אבל בטוח לוותר על הפשיטת ברכיים אמרו לי שזה תרגיל חשוב והאם אמסטרינג עובד גם על התאומים?

shlomi1994 · 31-01-09, 19:03

ולמה דווקא בסדר הזה:בAחזה , יד אחורית וכתפיים וb שיהיה גב יד קדמית ורגליים סתם כדי לדעת?

מדוזה · 31-01-09, 19:38

אני אמרתי לך חזה רגליים ויד אחורית , גב כתפיים יד קדמית .

והמסטרינג לא עובד על התאומים אחי .

shlomi1994 · 31-01-09, 20:16

אז לוותר על פשיטת ברכיים? זה תרגיל חשוב לא?

CBA · 31-01-09, 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomi1994

אוקי אבל בטוח לוותר על הפשיטת ברכיים אמרו לי שזה תרגיל חשוב והאם אמסטרינג עובד גם על התאומים?

לא, אבל אם תכופף את הרגל בזמן הפעולה אתה תפעיל גם את התאומים.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomi1994

ולמה דווקא בסדר הזה:בaחזה , יד אחורית וכתפיים וb שיהיה גב יד קדמית ורגליים סתם כדי לדעת?

כדי למנוע התנגשויות - ששריר לא יעבוד יום אחרי יום.
בתוכנית כמו שלך אתה לא חייב בהכרח להשתמש בסדר הזה, ובסדר למשל שאתה הצגת אתה תוכל למצות את המקסימום מכל שריר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomi1994

אז לוותר על פשיטת ברכיים? זה תרגיל חשוב לא?

בגלל שיש לך 3 תרגילים לארבע ראשי לדעתי זה יותר מדי, אם אתה רוצה אתה יכול לעשות את זה בתור תרגיל חימום לסקוואט, ואז לחיצת רגליים.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomi1994

איך התוכנית הזאת?:a- חזה,יד אחורית,כתפיים b- גב,יד קידמית,רגליים
דרך אגב אתה יכול גם לעשות את הסדר הזה : חזה כתפיים יד אחורית, רגליים גב יד קדמית.
מה שאתה מעדיף.
a- חזה:לחיצה בשכיבה 3*10,לחיצה בשיפוע עליון 3*10,פרפר 3*10
יד אחורית: פשיטת מרפקים 3*10,פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3*10
כתפיים: :פשיטה לצדדים 3*10,לחיצת כתפיים 3*10
בטן:2*33 ואחרון עם משקל ולעשות מקסימום +20 דקות ריצה

b-גב: פולי עליון 3*10,מתח 3*10,חתירה: 3*10
יד קידמית:כפיפות מרפקים 3*10,פטישים 3*10
רגליים:פרס רגליים 3*10,סקוואט 3*10,תאומים 3*10,אמסטרינג: 3*10
בטן:2*33 ואחרון עם משקל ולעשות מקסימום +20 דקות ריצה

תעשה את התרגיל לאמסטרינג לפני התאומים.

shlomi1994 · 31-01-09, 20:42

איך התוכנית הזאת?:a- חזה,יד אחורית,כתפיים b- גב,יד קידמית,רגליים
a- חזה:לחיצה בשכיבה 3*10,לחיצה בשיפוע עליון 3*10,פרפר 3*10
יד אחורית: פשיטת מרפקים 3*10,פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3*10
כתפיים: :פשיטה לצדדים 3*10,לחיצת כתפיים 3*10
בטן:2*33 ואחרון עם משקל ולעשות מקסימום +20 דקות ריצה

b-גב: פולי עליון 3*10,מתח 3*10,חתירה: 3*10
יד קידמית:כפיפות מרפקים 3*10,פטישים 3*10
רגליים:פרס רגליים 3*10,סקוואט 3*10,תאומים 3*10,אמסטרינג: 3*10
בטן:2*33 ואחרון עם משקל ולעשות מקסימום +20 דקות ריצה

מדוזה · 31-01-09, 20:52

A - חזה רגליים יד אחורית ! ! !

B גב כתפיים יד קדמית ! ! !

לגבי האימונים נראה טוב .

31-01-09, 15:24	#1
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	תוכנית אימונים איך התוכנית הזאת(ab): יום ראשון-חזה,כתפיים,יד קידמית,בטן ואז 20 דקות ריצה יום שלישי- רגליים,גב,יד אחורית,בטן ו20 דקות ריצה יום חמישי -כמו יום ראשון וכך הלאה(axbxaxbxaxb) אימון a-חזה:לחיצת חזה בישיבה סט חימום משקל נמוך ו310,פרפר 310,לחיצה בשכיבה 310 כתפיים:פשיטה לצדדים 410,לחיצת כתפיים 410 יד קידמית: כפיפות מרפקים 410,פטישים 410 בטן:233 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50) אימון b-רגליים:פרס רגליים:1 חימום ו310,סקוואט 310,פשיטת ברכיים 310,תאומים 310 גב:מתח 1 חימום ו310,פולי עליון 310,חתירה בישיבה 310 יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 410,פשיטת מרפקים 410 בטן:33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50) איך???? __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

31-01-09, 16:10	#4
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	מה זה אמסטרינג? ואיזה תרגילים עושים כדי לפתח אותו ואני בחיטוב אז אני יכול עדיין לעשות אותו? __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW נערך לאחרונה על ידי shlomi1994, 31-01-09 בשעה 16:15.

31-01-09, 17:07	#6
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	אהה נכון תודה אחי __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

31-01-09, 19:01	#7
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	אוקי אבל בטוח לוותר על הפשיטת ברכיים אמרו לי שזה תרגיל חשוב והאם אמסטרינג עובד גם על התאומים? __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

31-01-09, 19:03	#8
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	ולמה דווקא בסדר הזה:בAחזה , יד אחורית וכתפיים וb שיהיה גב יד קדמית ורגליים סתם כדי לדעת? __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

31-01-09, 16:00	#2
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	מה ? למה הסדר הזה מאמן אמר לך להתאמן ככה ? תשנה בa לחזה , רגליים ויד אחורית . B שיהיה גב רגליים ויד קדמית . עכשיו לאימון עצמו , חזה תעשה 3 פעמיים באנצ' על ספה ישרה , 3 בפעמיים באנצ' בשיפוע חיובי ו3 פעמיים פרפר( אם יש פערים והחזה העליון בפיגור תעשה פרפר בשיפוע חיובי) כתפיים האימון סבבה , לדעתי אפשר לעשות 3 סטים כל דבר . כנ"ל יד קדמית , שריר קטן מספיק 6 סטים האימון סבבה . באימון רגליים אתה חייב לחזק את האמסטרינג , הייתי מוסיף תרגיל של 3 סטים שהוא מבודד רק להמסטרינג . ביד אחורית אותו דבר כמו מקודם זה שריר קטן מספיק 6 סטים . שיהיה בהצלחה אחי .

31-01-09, 16:41	#5
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	המסטרינג זה שריר הירך האחורי , יש תרגיל במכונה שאתה שוכב על הבטן ושאתה מרים את העקבים לכיוון הישבן .

31-01-09, 19:38	#9
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אני אמרתי לך חזה רגליים ויד אחורית , גב כתפיים יד קדמית . והמסטרינג לא עובד על התאומים אחי .

31-01-09, 20:16	#10
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	אז לוותר על פשיטת ברכיים? זה תרגיל חשוב לא? __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

31-01-09, 20:42	#12
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	איך התוכנית הזאת?:a- חזה,יד אחורית,כתפיים b- גב,יד קידמית,רגליים a- חזה:לחיצה בשכיבה 310,לחיצה בשיפוע עליון 310,פרפר 310 יד אחורית: פשיטת מרפקים 310,פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 310 כתפיים: :פשיטה לצדדים 310,לחיצת כתפיים 310 בטן:233 ואחרון עם משקל ולעשות מקסימום +20 דקות ריצה b-גב: פולי עליון 310,מתח 310,חתירה: 310 יד קידמית:כפיפות מרפקים 310,פטישים 310 רגליים:פרס רגליים 310,סקוואט 310,תאומים 310,אמסטרינג: 310 בטן:233 ואחרון עם משקל ולעשות מקסימום +20 דקות ריצה __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

31-01-09, 20:52	#13
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	A - חזה רגליים יד אחורית ! ! ! B גב כתפיים יד קדמית ! ! ! לגבי האימונים נראה טוב .