|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-03-09, 17:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
יד אחורית בפיגור
אני עושה ab בתכנית a חזה כתפיים יד אחורית
וביד אחורית עושה בכבל פוש דאון ומקבילים עם מרפקים אחורה כדי לשנות את התרגילים האלו ליד אחורית כי הם נעזרים בחזה ובכתפיים ובמקום לשים תרגיל רק לנטו יד אחורית? שמתי לב שאם אני עושה תרגיל נטו ליד אחורית זה מפחית מהמישקל שהייתי עושה בתרגיל אחר (פוש דאון) |
|
|
|
01-03-09, 17:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תשים את היד האחורית באימון גב , ותנסה תרגלים שונים כמו לחיצה צרה ולחיצה צרפתית , למרות שהתרגלים שאתה עושה הם לא רעים בכלל.
__________________
 |
|
|
|
|
01-03-09, 17:51
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תגוון בתרגילים ליד אחורית ובכללי..
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
01-03-09, 18:45
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לגבי הירידה בכוח זה כך לגבי כל תנועה שאתה מחליף, מערכת העצבים שלנו לומדת ומתרגלת לבצע תנועות, ברגע שאתה מחליף תנועה, גם אם אתה עובד על אותם שרירים, הדפוס המוטורי שבו מערכת העצבים התרגלה לגייס סיבים לאורך התנועה משתנה ואז גם אם תחזור אליה התגובה עדיין לא תיהיה זהה. בעקרון, אתה צריך בין 3 ל6 אימונים כדי לחזור לכוח שלך בתנועה הקודמת, לפעמים יותר.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
|
01-03-09, 23:00
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פוש דאון = פשיטת מרפקים |
|
|
|
|
|
01-03-09, 19:02
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
כדי להחליף שיהיה ככה?
A רגליים גב יד אחורית b חזה כתפיים יד קידמית זה הולך ככה זה לא יגרום להיתנגשות? תודה רבה! |
|
|
|
|
01-03-09, 22:50
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
קודם כל תנסה לקצץ קצת בנפח העבודה ולהשקיע יותר בעצימות. כי רוב האנשים מעלים את כמות הסטים במקום להוריד ולהתמקד במשקל כשהם רואים שהם תקועים. אם אתה תקוע על טווח חזרות מסויים תתחיל לנסות טווחים אחרים, אצל אנשים מסוימים יש שרירים שמגיבים טוב יותר לטווח גבוה ואצל אחרים נמוך. אחת השיטות היות יעילות בab היא לעשות אימון אחד עם טווח גבוהה כמו 12 ואימון אחד עם טווח נמוך כמו 5-6 ככה אתה עובד בצורה יעילה על שני הטווחים. בינתיים תנסה להחליף באמת לגב עם יד אחורית ותראה מה התוצאה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
|
01-03-09, 19:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני לא רוצה להטעות אותך אבל בכלליות אני מציע הצעה שתשאל פה את מתמחי הפורום , לא עדיף שהוא יתחיל את האימון ביד אחורית ? אני יודע שנהוג להתחיל משריר גדול ולעבור לקטן , אבל אם מדוברים בפערים גדולים אז אולי עדיף לו להתחיל את האימון ביד אחורית שהוא יתן בה 100 אחוז ואז יעבור לאימון הרגיל .
|
|
|
|
|
01-03-09, 22:49
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי מוריד את אחד התרגילים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
01-03-09, 22:54
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
|
01-03-09, 23:11
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
סליחה, התכוונתי למקבילים. טעות של חוסר תשומת לב.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
02-03-09, 22:20
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
אז לעשות פוש דאון בכבל ולחיצה צמודה במוט?
או מקבילים ולחיצה צמודה? תודה רבה חבר'ה |
|
|
|
|
02-03-09, 23:23
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
אישית...שהיד אחורית שלי הייתה בפיגור מה שעזר לי המון לקדם אותה משמעותית זה:
CGBP ופשיטה מאחורי הראש אם דמבל 2 ידיים וSKULL CRUSHERS פשוט עבד מעולה  |
|
|
|
|
04-03-09, 11:01
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
להפך תנסה להעיף את הצמודה ותכניס צרפתית, כתבתי שיש מתאמנים שלא מגייסים טוב את הטריי בלחיצה, לאנשים כאלו צריך להתמקד יותר בפשיטות דווקא.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
