|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-07-09, 20:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה
תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.נפח גבוה.
A: חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים 6*3 לחיצה בשיפוע עם מוט 8*3 מקבילים 10-12*3 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי מלפנים 6*3 חתירה עם מוט w 3*8-10 יד אחורית: לחיצה צמודה 8-10*3 לחיצה צרפתית 12-15*2 בטן b: רגליים: סקוואט 6*3 דדליפט קלאסי/סטיף 8*3 לחיצת רגליים 10*2 כפיפה 10*2 גב: מתח רחב max*3 מסור 8*3 פולי תחתון אחיזה רחבה 10-12*3 יד קדמית: כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3 כפיפה עם דאמבלים בישיבה 12-15*2 תאומים 3-4 סטים מה אתם אומרים? |
|
|
|
05-07-09, 00:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו????
|
|
|
|
|
05-07-09, 00:19
|
#3 |
|
Banned
|
תעשה 5 סטים לשריר גדול וסט אחד לשריר קטן
אלא אם כן אתה משתמש ב"מסטיקים" ואז אתה אפילו יכול להוסיף סטים |
|
|
|
|
05-07-09, 12:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 12:46
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 14:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מאמין בנפח נמוך כמו שאתה לא מאמין בנפח גבוה.
|
|
|
|
|
05-07-09, 14:26
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
תעשה מה שבא לך אני רק ממליץ... |
|
|
|
|
|
05-07-09, 15:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אתם ממש מגזימים לאחרונה עם הקיצוץ בסטים!!
6 סטים שריר גדול זה fbw |
|
|
|
|
05-07-09, 15:18
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 15:22
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שיבוא אורי שלי, סיקס פאק, זוסקהה ומתאמנים באמת כבדים
שיגידו לי שהם עובדים 3 סטים פעמיים בשבוע על החזה או הגב אני אוריד את הכובע בפומבי עד אז אל תכריז שהרמה ירדה מזה הצד האפל? נערך לאחרונה על ידי dor_dru, 05-07-09 בשעה 15:25. |
|
|
|
|
05-07-09, 15:27
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 20:56
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהו????????????
|
|
|
|
|
05-07-09, 20:57
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אח שלי כל אחד ומה שמשפיע עליו הכי טוב
לדעתי תעשה נפח נמוך עלי נפח נמוך עובד הכי טוב לא משנה מה החלוקהה
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
|
05-07-09, 20:57
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני עובד על הגב פעם אחת בשבוע ועל הרגליים פעם אחת בשבוע והם משתפרות בינתיים יפה
(למרות שרוב המסה הולכת לחזה ידיים וכתפיים שאני מאמן פעמיים בשבוע)
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
