אימונים בתקופת חיטוב

shamen · 16-01-12, 19:06

התאמנתי עד עכשיו במתכונת של abc לצורך צבירת מסה ובחודש הבא אני רוצה להתחיל חיטוב.
האם כדאי להישאר במתכונת של abc או לעבור לab או fbw? ברור לי שהתזונה היא המשמעותית יותר אבל מן הסתם בחיטוב יורדים במשקלי העבודה ולכן אולי כדאי לשנות גם את סגנון האימונים... אשמח לתגובות.

shamen · 17-01-12, 21:54

אין לאף אחד הצעות????

אלירמבו · 17-01-12, 22:30

ההיפף בחיטוב אתה צריך לעשות אימונים קצרים (עד שעה רק משקולות) וכמה שיותר לשמור על משקלי עבודה, עצה שלי אל תעשה יותר מפעם אחת על שריר בשבוע,ככה גם פחות סיכויים שתיפצע, בהצלחה.....

shamen · 19-01-12, 00:33

תודה אחי. אז אתה מציע להשאר באותה מתכונת שלabc ולנסות לשמור על משקלי העבודה? מה לגבי חזרות? אני יודע שבחיטוב כדאי לעבוד על 12 חזרות וכרגע אני עובד עם משקלים גבוהים יותר אבל פחות חזרות( בין 6 ל8)..
אז להוריד קצת במשקל לטובת יותר חזרות?

אלירמבו · 19-01-12, 01:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shamen

תודה אחי. אז אתה מציע להשאר באותה מתכונת שלabc ולנסות לשמור על משקלי העבודה? מה לגבי חזרות? אני יודע שבחיטוב כדאי לעבוד על 12 חזרות וכרגע אני עובד עם משקלים גבוהים יותר אבל פחות חזרות( בין 6 ל8)..
אז להוריד קצת במשקל לטובת יותר חזרות?

בחיטוב צריך לשמור על משקלי עבודה ככה שלא לכאן ולא לכאן, הטווח המומלץ זה בין 10 ל8 פחות מזה יהיה עצים מדי, והסיכוי לפציעות גדול יותר, ובכל מקרה רוב הסיכויים שלא תעלה משקלי עבודה, ויותר מזה יהיה חלש מדי ויש סיכוי שתאבד מסת שריר.

Homie · 19-01-12, 14:01

2-3 times a week per muscle, exactly like mass
work heavy on the weights
kill yourself on the aerobic and thats it

shamen · 19-01-12, 16:31

הבנתי... תודה רבה

16-01-12, 19:06	#1
shamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של shamen הודעות: 61 חדר כושר: Body & soul	אימונים בתקופת חיטוב התאמנתי עד עכשיו במתכונת של abc לצורך צבירת מסה ובחודש הבא אני רוצה להתחיל חיטוב. האם כדאי להישאר במתכונת של abc או לעבור לab או fbw? ברור לי שהתזונה היא המשמעותית יותר אבל מן הסתם בחיטוב יורדים במשקלי העבודה ולכן אולי כדאי לשנות גם את סגנון האימונים... אשמח לתגובות.

17-01-12, 22:30	#3
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	ההיפף בחיטוב אתה צריך לעשות אימונים קצרים (עד שעה רק משקולות) וכמה שיותר לשמור על משקלי עבודה, עצה שלי אל תעשה יותר מפעם אחת על שריר בשבוע,ככה גם פחות סיכויים שתיפצע, בהצלחה..... __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

19-01-12, 14:01	#6
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	2-3 times a week per muscle, exactly like mass work heavy on the weights kill yourself on the aerobic and thats it __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חיטוב ללא אימונים	Aviv669	תזונה ותוספים	4	22-05-09 14:45
תוכנית אימונים..fbw חיטוב.	YossI822	אימונים	12	25-12-08 19:17
שילוב של חיטוב עם אימונים	imported_NIR_B	אימונים	4	26-01-08 00:48
תוכנית אימונים - חיטוב..	alkaloid	אימונים	8	29-04-07 01:01
אימונים בתקופת חיטוב	walton	אימונים	4	19-04-07 18:14

17-01-12, 21:54	#2
shamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של shamen הודעות: 61 חדר כושר: Body & soul	אין לאף אחד הצעות????

19-01-12, 00:33	#4
shamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של shamen הודעות: 61 חדר כושר: Body & soul	תודה אחי. אז אתה מציע להשאר באותה מתכונת שלabc ולנסות לשמור על משקלי העבודה? מה לגבי חזרות? אני יודע שבחיטוב כדאי לעבוד על 12 חזרות וכרגע אני עובד עם משקלים גבוהים יותר אבל פחות חזרות( בין 6 ל8).. אז להוריד קצת במשקל לטובת יותר חזרות?

19-01-12, 16:31	#7
shamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של shamen הודעות: 61 חדר כושר: Body & soul	הבנתי... תודה רבה