|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-13, 13:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בתכנית אימון
אהלן תכנית למסה fbw
חזה: בנץ פרס ללא שיפוע 2*8 דחיקה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2*9 רגליים: לחיצת רגליים במכונה: 12,10,8,6 גב: מתח באחיזת פטישים 2*8 משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 2*10 כתפיים: הרחקה לצדדים- 2*10 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות- 2*8 יד קדמית: פשיטת מרפקים עם מוט בכיסא כומר- 4*9 יד אחורית: פשיטת מרפקים עם מוט וי 2*12, סופר סט עם מקבילים 2*8 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3*15 הרמת ברכיים לחזה 3*15 קצת עליי: בן 20, 1.80, 76 קילו על בערך 15% שומן. איך התכנית בתור התחלה? |
|
|
|
29-10-13, 09:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
צר לי לאכזב אותך,
fbw זאת לא תכנית למאסה.... תרשום עוד קצת פרטים עלייך, כמה זמן מתאמן, מטרות, מבנה גוף כללי, דברים כאלה. ככה יהיה אפשר להתאים לך משהו יותר רציני.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
29-10-13, 10:31
|
#3 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
ציטוט:
סקוואט 4*5 בנץ 4*5 מתח 4*6 לחיצת כתפיים משקולות יד 3*12 כפיפת מרפקים 3*12 פשיטת מרפקים 3*12
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
29-10-13, 11:24
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב אז ככה ברור לי שפול באדי זו לא תכנית למאסה. אני מתאמן בערך חודש וזו תוכנית זמנית למקסימום חודש ואז אני עובר לab. הלחיצת רגליים גם היא רק מהסיבה הפשוטה שיש לי כאבים בברכיים והסקווטים מקשים עלי מאוד אז כרגע בלי סקוואטים. אממ זהו בן 20,1.80,76 קג על 15 אחוז שומן מבנה גוף סבבה. איך התכנית כרגע נשמעת סבבה? |
|
|
|
|
|
29-10-13, 12:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא,
אתה צריך לתקן בה הרבה. כמו שהומי רשם +- יהיה לך יותר טוב כי אתה מתאמן מתחיל... אז עדיך שתנסה להתחזק כמה שיותר בחצי שנה הראשונה... חזה- בנץ רגיל [לחיצת חזה] בלי שום שיפוע ושטויות 8,6,6,4 [מהגבוה לנמוך מבחינת חזרות] כל סט לעלות משקל... גב- מתח 4xמקסימום כמה שאתה מסוגל בכל סט, הכי חזק שאתה יכול אבל לעבוד נקי. רגליים- אם אתה באמת לא יכול סקוואט- לחיצה במכונה 8,6,6,4 כל סט המשקל עולה.... כתפיים- עדיף פרס - לחיצת כתפיים 4x8 להשתדל כמה שיותר כבד. יד אחורית - פשיטת ידיים בפולי עם כבל 3x8 כמה שיותר כבד. יד קידמית - כפיפה עם מוט ישר 3x8 כמה שיותר כבד. בטן - כפיפות בטן 3x25 לאט איטי ומבוקר, להרגיש את הכיווץ בכל עלייה... תעשה את זה פעמיים בשבוע במשך חודש עם רווחים של לפחות יומיים אפילו שלושה בין פעם לפעם [יעני fxxxf] יום אחרי זה אתה בא לעשות אירובי, רק אירובי, תעשה חצי שעה של אירובי קל. אחרי חודש תעבור ללעשות את זה 3 פעמים בשבוע ופעמיים אירובי בשבוע זה אמור להיראות ככה [faxfafx] שהa זה אירובי והf זה הfbw... תעשה את זה במשך חודשיים שלושה. אחרי שאתה מסיים עם זה כבר אפשר לעבור לab שמכיל גם סקוואט ודד ליפט !! לחצי שנה של באמת להתחיל משהו ואז [אחרי כמעט שנה של אימונים] להתחיל abc כדי באמת לבנות גוף אם זאת המטרה שלך...[גם התוכנית שכתבתי לך בשילוב עם תזונה טובה ושינה טובה ישנו לכל מתחיל את הגוף משמעותית] בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
29-10-13, 12:56
|
#6 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
אין כזה דבר בן אדם שלא יכול לעשות סקוואט
אם אתה יכול לחרבן על אסלה אתה יכול לעשות סקוואט.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
29-10-13, 13:04
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
תומך במה שהומי אומר, יותר מזה שתדע שסקוואט נחשב וניתן בפיזוטרפיה בתור תרגיל משקם ומחזק לברכיים ולרצועות ברגליים.
לדעתי תעשה סקווא במקום לחיצות, ותתחיל מאוד מאוד באיזי עד שתתרגל... מההתחזקות של הרצועות והשרירים הכאבים ייעלמו מאוד מהר. בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
29-10-13, 13:31
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הייתי בפיזיותרפיה והמליצו לי לעשות סקוואט בלי משקל..כמו רוב הסקרנים התחלתי גם עם משקל ועליתי באמת בסבבה לא העמסתי יותר מדי אבל גם לא יותר מדי באיזי(לא נתקעתי שנה על אותו משקל) אבל הכאב שנוצר לי כתןצאה מכך חזק מאוד, דבר שלא היה לפני הסקוואטים... |
|
|
|
|
|
29-10-13, 14:27
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
אז תעשה לחיצות מה נגיד...
תעשה לחיצות עד שתגיע למשקל רציני שם, הרגליים והרצועות יתחזקו גם מזה. ואז תחזור לסקוואט...
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
29-10-13, 15:53
|
#10 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
לא, תצלם את עצמך, עושה את זה ותעלה לפה, אתה עושה משו לא נכון 100% .
עם כל הכבוד לפיזיותרפיסטים בארץ (בדרך להיות אחד) הרוב לא באמת נותנים את הפיתרון הכי טוב, אני מגדיר את זה כתסמונת ילד בועה, במקום לעשות אותך מספיק בריא וחזק בשביל להתקדם בדברים הם עושים אותך מספיק בריא וחזק בשביל לחיות וזהו, זה לא מספיק.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
29-10-13, 18:06
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-10-13, 18:22
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
30-10-13, 02:08
|
#13 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
youtube.com ?
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בתכנית אימונים | Omertouboul | אימונים | 6 | 06-10-13 11:10 |
| עזרה בתכנית אימון | ariel15 | אימונים | 0 | 19-10-11 17:18 |
| עזרה בתכנית אימון | vovalino | אימונים | 2 | 12-12-07 16:08 |
| עזרה בתכנית אימונים! | ben1237 | אימונים | 6 | 06-12-07 14:03 |
| אימון רגליים בתכנית A, B | nesber | אימונים | 2 | 18-09-06 15:02 |
תצוגה לינארית
