תוכנית אימון ללא חד"כ

[the animal]

פורסם במקור על ידי skin

סקוואט לא עושים עם שני ידיים מושטות קדימה ואז פשוט מכופפים את הברכיים?
אין לי משקולת כזאת כמו של הדוגמא שהבאת אז מה אפשר לעשות?

בירידה עם הספסלים שאני ישים משקל או זה לא חובה?

יש לך אולי עוד סוגי תרגילים שיעזרו לחזה גב וידיים?
ד"א יעזור לי אם תכתוב כמה חזרות כדאי?

1. תשים עליך תיק מלא ספרים\אבנים ותעשה
2. לא, רק אם קל לך בלי
3. טווח חזרות 6-15. סטים: 5-6 לגדול ו1-3 לקטן.
4. תתייעץ עם רופא...