זקוק לתוכנית חדשה

[Cuba]

פורסם במקור על ידי lifton

משהו כזה..


A
גב
חתירה בטי בר 8-6x4
חתירה על ספסל (מסור) 8-6x4
משיכת פולי עליון לחזה 3x6 + דרופ סט
חתירה בפולי תחתון (עם משולש) 3x6 + דרופ סט
רגליים
סקווט 8-6-6-4
לאנג'ים 8-8-6-6
פשיטת ברכיים במכונה 3x6-8 דרופ סט
כפיפת ברכיים במכונה 3x6-8 דרופ סט
יד אחורית
לחיצה צרפתית 8-6x4
לחיצת חזה באחיזה צרה 8-6x3
פשיטת מרפק עם פולי עליון 8-6x3

b
חזה
לחיצת חזה 8-6-6-6
שיפוע שלילי 6-8x3
שיפוע חיובי 6-8x3
לחיצה בשכיבה ישרה עם משקולות יד 3x6-8 ודרופ סט
יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט w רוחב כתפיים 6-8x4
כפיפת מרפקים בקבל קרוס 3x8 דרופ
כתפיים
לחיצת כתפיים בסמית משין 8-6x4
הרחקת כתף בפולי תחתון 3x6-8
לחיצה במכונה 3x6-8 דרופ

שאלות, טענות, דבר אליי..

על הפנים

ולא בגלל שזה חלוקה אלה בגלל שזה יותר מידי סטים ותרגילים וחסר פה את תרגילי הבסיס

עם כבר תוכנית חלוקה תעשה ab תרגילי הבסיס אתה יודע כבר
וידים אולי תרגיל אחד סט או שניים לא יותר מזה

למרות שאני מציע לך עם כבר סיימת ss לעבור ל5x5 של ביל סטאר