עצות לפני התחלת מסה

[idanbest]

פורסם במקור על ידי BlackHawkins

לא מספיק לפי דעתי
שלח לי מייל ProRider888@gmail.com
אני ישלח לך את התפריט שלי

שלחתי לך

פורסם במקור על ידי moo

תלמד לעשות סקוואט ודדליפט
אחלה עצה

שמעתי עלייהם חח לא יודע איך לבצע אותם ולא נראה לי שזה למתחילים (או שאני טועה)


איך התפריטים האלה: (אי אפשר להביא קישורים..)

ארוחת בוקר:
קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.

ארוחה 2 :
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)

ארוחה 3 :
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי

ארוחה 4 :
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.

ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :
1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.


או:

ארוחת בוקר:
קוטג' או גבינה 0.5%
3 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו.
כף שמן זית.

ארוחה 2 :
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה.
כפית חמאת בוטנים.

ארוחה 3 :
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
2 כוסות אורז
כוס תירס ללא סוכר
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .

ארוחה 4 :
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
רסק עגבניות – 2 כפות

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
טונה במים – קופסה
סלט ירקות
חצי כוס אורז.

ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :
1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.


מה דעתכם