התפריט שלי למסה

[טל דניאל]

זה התפריט תזונה שלי כשאני לא ביום אימון ! ההבדל בין הימים הוא שכשאני באימון אני שותה את הגיינר בארוחה מספר 4 עם מים ולא עם חלב.

ארוחה מספר 1 (על הבוקר) - :
חצי מנת גיינר

ארוחה מספר 2 (בבית ספר) - :
שתי פיתות + קופסת טונה אחת

ארוחה מספר 3 :

אורז לבן מבושל (כוס אחת) + 150 גרם חזה עוף לא מבושל , אני לא יודע כמה זה כשזה מבושל פשוט.......

ארוחה מספר 4 :

גיינר.....

ארוחה מספר 5:
3 טוסטים ( 3 פיתות + 3 פרוסות גבינה צהובה )

ערכים קלוריים לתפריט שלי וזה לא כולל את הגיינר:
סה"כ קלוריות: 2691 קלוריות סה"כ חלבון: 162.2 גרם סה"כ שומן: 67.2 גרם סה"כ פחמימות: 354.3 גרם סה"כ כולסטרול: 287.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 1.6 גרם
הגיינר מוסיף לי עוד 500 קלוריות
37 גרם חלבון
74 גרם פחמימות

אז אתם חושבים שזה בסדר? כי אני לא כל כך עולה במשקל בכל זאת..

עריכה:
משקל:65-66
גובה:1.80
מטרה: מסה, להגיע כמעט ל80 קילו ולכמות מסה מספיקה לחיטוב


בקיצור מה לתקן\להוסיף\להוריד? תודה