גרם חלבון ביום

[MrT]

אני חושב שהוא לקח את זה מהאתר הזה והמאמר הוא "המדריך השלם לעליה במסה"

"אוקי, אז איך בדיוק אני מרכיב תפריט?
1. ראשית עליך לדעת בדיוק מה אתה אוכל כרגע, מה שתכתוב על הדף הוא מה שנדרש לך בכדי לשמור על משקל קבוע. בהמשך נוסיף אוכל.
2. את מה שקיבלת פצל על פני 4-6 ארוחות בהפרשים שווים. תן דגש לארוחת הבוקר, הארוחה שלפני האימון, הארוחה שלאחר האימון והארוחה שלפני השינה. "

והקטע הבא מתייחס לארוחות
"דילוג על ארוחות יכול להביא להפחתת קצב המטבוליזם (חילוף החומרים) שלך. הגוף שלנו הוא מכונה חכמה והוא מסגל את עצמו לקצב הכנסת המזון שלנו. כאשר אתה מוריד את קצב צריכת המזון, הגוף מוריד את המטבוליזם שלו בהתאם.
מלבד כל זאת, דילוג על ארוחות עלול להכניס את הגוף למצב קטבולי (מצב של פירוק שריר), מה שיביא לפירוק רקמות שריר יקרות עליהן עמלת כה הרבה. סטטוס זה יעודד הפרשת הורמונים קטבוליים כמו אדרנלין, גלוקגון וקורטיזול שמטרתם לשחרחר חלבון ופחמימות אל מחזור הדם וזאת ע"י פירוק רקמות קיימות (מסת שריר ומאגרי גליקוגן).
בקיצור, אל תדלג על ארוחות!"

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)