גרם חלבון ביום

[nadavmoore]

הגוף יכול לעכל גם 240 גרם חלבון מארוחה אחת.


"המיתוסים הנפוצים ביותר:
1. יש לחלק ל 5-6 ארוחות כדי שחילוף החומרים יהיה פעיל כל הזמן, מה שיגרום לשריפת קלוריות מרובה –> לא נכון, מיתוס. מספר הארוחות אינו משנה, מספר הקלוריות הנצרך ביממה הוא זה שישנה. אם נאכל ארוחה אחת של 2000 קלוריות, תהליכי עיכול וספיגה בקיבה והמעי יקחו פי X זמן מאשר אילו היינו אוכלים רק 200 קל'. בסופו של דבר גם הכל נספג ומתעכל באותה הדרך."

מתוך מאמר שנאי לא יכול לפרסם פה כי הוא מהאתר המתחרה, אבל אני מציע לך להתחיל לקרוא ולהחכים ולא סתם לחיות במיתוסים של פעם.

מקורות:
1. Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss?
Int J Obes (Lond). 2008 Mar;32(3):573-6. Epub 2007 Sep 11.
2. Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review
J Am Diet Assoc. 2005 May;105(5):775-89. Review
3. Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13. Epub 2004 Dec 8.
4. Lemon P. Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a
physically active lifestyle? Nutrition Reviews (1996) 54: S169-S175
5. Wilmore J. Increasing physical activity: alterations in body mass and composition. Am J Clin Nutr (1996) 63 (suppl): 456S-460S
6. Pérez-Jiménez F, Ruano J, Perez-Martinez P, Lopez-Segura F, Lopez-Miranda J. The influence of olive oil on human health: not a question of fat alone. Mol Nutr Food Res. 2007 Oct;51(10):1199-208.
7. Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-32. Epub 2007 Nov 20.

[Silva]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

הגוף יכול לעכל גם 240 גרם חלבון מארוחה אחת.


"המיתוסים הנפוצים ביותר:
1. יש לחלק ל 5-6 ארוחות כדי שחילוף החומרים יהיה פעיל כל הזמן, מה שיגרום לשריפת קלוריות מרובה –> לא נכון, מיתוס. מספר הארוחות אינו משנה, מספר הקלוריות הנצרך ביממה הוא זה שישנה. אם נאכל ארוחה אחת של 2000 קלוריות, תהליכי עיכול וספיגה בקיבה והמעי יקחו פי x זמן מאשר אילו היינו אוכלים רק 200 קל'. בסופו של דבר גם הכל נספג ומתעכל באותה הדרך."

מתוך מאמר שנאי לא יכול לפרסם פה כי הוא מהאתר המתחרה, אבל אני מציע לך להתחיל לקרוא ולהחכים ולא סתם לחיות במיתוסים של פעם.

מקורות:
1. Hall kd. What is the required energy deficit per unit weight loss?
Int j obes (lond). 2008 mar;32(3):573-6. Epub 2007 sep 11.
2. Frankenfield d, roth-yousey l, compher c. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: A systematic review
j am diet assoc. 2005 may;105(5):775-89. Review
3. Alpert ss. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J theor biol. 2005 mar 7;233(1):1-13. Epub 2004 dec 8.
4. Lemon p. Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a
physically active lifestyle? Nutrition reviews (1996) 54: S169-s175
5. Wilmore j. Increasing physical activity: Alterations in body mass and composition. Am j clin nutr (1996) 63 (suppl): 456s-460s
6. Pérez-jiménez f, ruano j, perez-martinez p, lopez-segura f, lopez-miranda j. The influence of olive oil on human health: Not a question of fat alone. Mol nutr food res. 2007 oct;51(10):1199-208.
7. Strasser b, spreitzer a, haber p. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann nutr metab. 2007;51(5):428-32. Epub 2007 nov 20.

קראתי הכל.
כן, אתה צודק שאם אני מכניס 2,000 קלוריות בארוחות קטנות הן שוות ל- 2,000 קלוריות בארוחות גדולות.
אבל :
כשאתה אוכל לעיתים קרובות יותר, הבטן שלך מעבדת את האוכל בצורה יעילה יותר. (לא אני אמרתי, מחקר של 2013 אמר).
אל תתפוס אותי במילים.
המאמר הכי אחרון שמצאת הוא משנת 2007.
6 שנים הוא הבדל.

[אלברט ברכה]

פורסם במקור על ידי silva

קראתי הכל.
כן, אתה צודק שאם אני מכניס 2,000 קלוריות בארוחות קטנות הן שוות ל- 2,000 קלוריות בארוחות גדולות.
אבל :
כשאתה אוכל לעיתים קרובות יותר, הבטן שלך מעבדת את האוכל בצורה יעילה יותר. (לא אני אמרתי, מחקר של 2013 אמר).
אל תתפוס אותי במילים.
המאמר הכי אחרון שמצאת הוא משנת 2007.
6 שנים הוא הבדל.

נכון
ב6 שנים האחרונות הגוף האנושי פיתח מוטציות והמבנה הגנטי השתנה לגמרי.