אשמח לקבל חוות דעת על האופן שבו אני מתאמן

[Itshmaya]

קצת נתונים - גיל 17 וחצי, 182 ס"מ, משקל 61, התחלתי להתאמן לפני חודשיים אולי חודשיים וחצי
הייתי 58 קילו, כרגע אני כבר שבוע וחצי שותה גיינר יום יום כדי לשמור על מאזן חיובי, אני אוכל 3000 קלוריות ביום וגם זה בלחץ ואחר כך מחרבן אותם ומתבאס בקיצור קשה לי מאוד לעלות במשקל

התוכנית היא AB -abxabxx
A- חזה , יד אחורית ורגליים
B- גב , יד קדמית וכתפיים

התחלתי בבנץ' ב12.5 קילו ועכשיו אני דוחק 18.75 נראה לי שחשוב לציין שהמוט הוא 16 קילו (זה מה שהמאמן אומר, הגיוני?) אני תקוע על ה18.75 הזה כבר שלושה אימונים ככה זה מבאס אותי לא מצליח לסיים 8 חזרות בלי שיעזרו לי ב2 האחרונות, זה תקין? יש לי חברים שרצים במשקלים ואני ככה נתקע וזה גם משקל נמוך 53.75 קילו
מה אפשר לעשות? מSS אני מפחד, דדליפט ופרס הם תרגילים שמפחידים אותי רצח בגלל הגב
מישהו יכול קצת לתת לי כיוון לעשות לי סדר בראש?
תודה