|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-07-13, 22:28
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תפריט מסה נקייה
אשמח אם תוכלו להגיד לי אם התפריט טוב
 גיל 17.5 משקל 64 גובה 1.75 bmr 1706 כפול 1.2 = 2047 (מעגל ל2000) פלוס 500 קלוריות של מסה נקייה 2500 פלוס הקלוריות הקלוריות שנשרפות באימון 300 2800 קלוריות 140 חלבון 85 שומן 368 פחמימות תפריט: ארוחת בוקר: קוואקר - כוס אחת (125 גרם) חלב - 200 מ"ל ארוחת עשר: 4 פרוסות לחם חיטה מלא 2 כפות חומוס צבר (כף לכל כריך) חופן צימוקים ארוחת צהוריים: 200 גרם אורז/פסטה/פתיתים וכ'ו 150 גרם חזה עוף סלט ירקות/ירקות חתוכים לפני אימון: אפרסק/שזיף אחרי אימון: אפרסק/שזיף 10 שקדים ארוחת ערב: 100 גרם אורז (או מה שאכלתי בארוחת צהוריים (פסטה וכ'ו) ) 1 פרוסה לחם מחיטה מלאה פרי ארוחת לילה: חביתה מ2 ביצים קופסאת טונה פרי |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת על תפריט | shoki123 | תזונה ותוספים | 0 | 12-01-13 19:21 |
| חוות דעת על תפריט מסה. | viper344 | תזונה ותוספים | 4 | 25-11-12 23:35 |
| חוות דעת על תפריט | blackbimer | תזונה ותוספים | 1 | 15-04-12 13:21 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
| תפריט שלי חוות דעת | Tnavon | תזונה ותוספים | 17 | 20-09-06 22:57 |
תצוגה בשכבות