עזרה בתכנית אימון

[ariel12]

אהלן תכנית למסה fbw

חזה:
בנץ פרס ללא שיפוע 2*8
דחיקה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2*9

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה: 12,10,8,6

גב:
מתח באחיזת פטישים 2*8
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 2*10

כתפיים:
הרחקה לצדדים- 2*10
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות- 2*8

יד קדמית:
פשיטת מרפקים עם מוט בכיסא כומר- 4*9

יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם מוט וי 2*12, סופר סט עם מקבילים 2*8

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3*15
הרמת ברכיים לחזה 3*15

קצת עליי: בן 20, 1.80, 76 קילו על בערך 15% שומן. איך התכנית בתור התחלה?