קראטין

[פומה]

פורסם במקור על ידי holy_templar

בדיוק בדיוק בדיוק...

אחי אני על קריאטין מונוהיידרט והוא עובד פצצה כל הפורמולות האלה זה סתם ביזבוז כסף ..
לך על מונו' של אופטימום

תודה על האינפורמציה
נלך על המונו בתור התחלה....
איך אתה צורך את הקראטין ?
ולכמה זמן?

לפי מה שמפורסם באתר ?

למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון

שבוע רביעי-חמישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון
הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש

או בשיטה של:

שבוע ראשון -

1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שני עד שביעי

1 לפני אימון (חצי שעה עד 45 דקות)

ו- 4 שבועות הפסקה לאחר מכן