|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-10-08, 15:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל עם מונוהיידרט, לך על אופטימום.
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
27-10-08, 03:54
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
בדיוק בדיוק בדיוק... אחי אני על קריאטין מונוהיידרט והוא עובד פצצה  כל הפורמולות האלה זה סתם ביזבוז כסף ..לך על מונו' של אופטימום
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-10-08, 06:41
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נלך על המונו בתור התחלה.... איך אתה צורך את הקראטין ? ולכמה זמן? לפי מה שמפורסם באתר ? למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל). 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון 1 לאחר 3-5 שעות בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שני 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שלישי 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון שבוע רביעי-חמישי 1 מיד לאחר האימון ניתן - חצי כפית לפני האימון הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש או בשיטה של: שבוע ראשון - 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון 1 לאחר 3-5 שעות בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שני עד שביעי 1 לפני אימון (חצי שעה עד 45 דקות) ו- 4 שבועות הפסקה לאחר מכן נערך לאחרונה על ידי פומה, 27-10-08 בשעה 06:47. |
|
|
|
|
|
27-10-08, 07:00
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תעשה ככה ...אני עשיתי ככה וזה עובד יופי . שבוע ראשון 3 כפיות. בוקר צהריים ערב ואז כפית אחת בכל יום לא משנה מתי ... עד שזה נגמר , בעיקרון אתה יכול לקנות שוב ושוב ולהמשיך לקחת כל הזמן ... אין סיבה לעשות סייקלים ושטויות כאלה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
