תוכנית אימונים

shlomi1994 · 31-01-09, 15:24

איך התוכנית הזאת(ab): יום ראשון-חזה,כתפיים,יד קידמית,בטן ואז 20 דקות ריצה
יום שלישי- רגליים,גב,יד אחורית,בטן ו20 דקות ריצה
יום חמישי -כמו יום ראשון וכך הלאה(axbxaxbxaxb)
אימון a-חזה:לחיצת חזה בישיבה סט חימום משקל נמוך ו3*10,פרפר 3*10,לחיצה בשכיבה 3*10
כתפיים:פשיטה לצדדים 4*10,לחיצת כתפיים 4*10
יד קידמית: כפיפות מרפקים 4*10,פטישים 4*10
בטן:2*33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50)
אימון b-רגליים:פרס רגליים:1 חימום ו3*10,סקוואט 3*10,פשיטת ברכיים 3*10,תאומים 3*10
גב:מתח 1 חימום ו3*10,פולי עליון 3*10,חתירה בישיבה 3*10
יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 4*10,פשיטת מרפקים 4*10
בטן:*33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50)
איך????

31-01-09, 15:24	#1
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	תוכנית אימונים איך התוכנית הזאת(ab): יום ראשון-חזה,כתפיים,יד קידמית,בטן ואז 20 דקות ריצה יום שלישי- רגליים,גב,יד אחורית,בטן ו20 דקות ריצה יום חמישי -כמו יום ראשון וכך הלאה(axbxaxbxaxb) אימון a-חזה:לחיצת חזה בישיבה סט חימום משקל נמוך ו310,פרפר 310,לחיצה בשכיבה 310 כתפיים:פשיטה לצדדים 410,לחיצת כתפיים 410 יד קידמית: כפיפות מרפקים 410,פטישים 410 בטן:233 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50) אימון b-רגליים:פרס רגליים:1 חימום ו310,סקוואט 310,פשיטת ברכיים 310,תאומים 310 גב:מתח 1 חימום ו310,פולי עליון 310,חתירה בישיבה 310 יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 410,פשיטת מרפקים 410 בטן:33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50) איך???? __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW