1/2/09 - תחילת לוג מסה ראשון!

[Edendi]

2/2/09 – עידכון:

חזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע 3X7 – משקל עבודה: 55 LBS + מוט
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8x2- משקל עבודה: 50 LBS + מוט

רגליים:
דיפ סקוואט עם מוט 8X3 – משקלי עבודה- סט ראשון: 55 LBS + מוט, סט שני: 60 LBS +מוט, שלישי: 65 LBS +מוט
לחיצת רגליים במכונה ייעודית 10X2 – משקלי עבודה: 115 LBS

גב:
t-bar row 8,7,6x3- משקלי עבודה- סט ראשון: 32.5 LBS, סט שני: 32.5 LBS, סט שלישי: 35 LBS
חתירה בישיבה עם כבל 6X2 – משקלי עבודה: 125 LBS

כתפיים: (סופרסט)
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 10X3- משקל עבודה: 12.5 קילו כל יד (סה"כ 25 קילו)
הנפת זרועות לצדדים עם דאמבלים 8X3 – משקל עבודה: 5 קילו כל יד (סה"כ 10 קילו)

יד אחורית+יד קדמית: (סופרסט)
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 10X3 – משקלי עבודה- סט ראשון: 10 LBS+מוט, סט שני+שלישי: 15 LBS+מוט
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 10X3 – משקלי עבודה- סט ראשון 10 LBS+מוט, סט שני+שלישי: 15 LBS+מוט

בטן:
reverse crunches בשיפוע שלילי 12X3
החזקת בטן במצב סטטי- עמידת שש: דקה אחתX3
פשיטת גב בשכיבה 15X3

סיכום:
התחלתי את האימון עם חימום של 5 דקות במהירות 9.5 על המסילה וכמה סטים של חימום לאחר מכן לכל תרגיל. ניתן לראות שכמעט בכל התרגילים העלתי משקל בסט האחרון, מה שאומר שהתחזקתי מעט מהאימונים האחרונים(המשקלים של הסטים הראשון זה משקלי המקסימום של האימונים הקודמים).
יצאתי מהאימון עם הרגשה מצויינת, אני מרוצה מהעלייה הקלה במשקלים ובתחושה הכללית, אגב כמעט בכל סט היה לי קשה לסיים את החזרה האחרונה בכל תרגיל מכיוון שאני מתאמן רק פעמיים בשבוע כל הגוף אני רוצה לשמור על אינטנסיביות גבוהה של אימון.
אמשיך לעדכן ואשמח לתגובות :]