לוג לחיצת חזה

barakav · 01-05-09, 17:53

אני בסוף הפריודיזציה ובניתי את התקופות בצורה שונה מהדרך הרגילה, שיחקתי עם זמני המנוחות ועם התדירות של האימונים (בין 2 ל3 בשבוע) במקום עם טווח החזרות (את הנפח הורדתי רק בתקופה המאקסימלית העכשווית). דדליפט וסקוואט אני שומר באיזי כי חשובה לי ההתקדמות בלחיצה יחסית למשקל גוף ואני לא רוצה שתיהיה לי מסת שריר מוגזמת ברגליים.רק מספיק בשביל לתמוך בבנץ.

אני שוקל 86-87 על מטר שמונים ואחד +-.
יש הרבה פאוורליפטרים ברמה גבוהה שעדיין מצליחים עם עבודה לינארית ביחד עם מסה וחיטוב, כשמתחילים לעבוד ממשקל תת מקסימלי ועולים במשקל זה אפשרי. מה שכן אני אצטרך לדאוג שהחיטוב יהיה איטי מאוד כדי לרדת בכמה שפחות כוח.

לחיצת כתפיים אני לא אשלב עם לחיצה בשיפוע עליון, כי אני אפצע (מנסיון), אני מאוד מועד לפציעות ובינתיים אני מתקדם בצורה סבירה. אם הכתף תהווה ממש גורם מגביל, נטפל בבעייה כבר יותר ביסודיות.

01-05-09, 17:53	#6
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	אני בסוף הפריודיזציה ובניתי את התקופות בצורה שונה מהדרך הרגילה, שיחקתי עם זמני המנוחות ועם התדירות של האימונים (בין 2 ל3 בשבוע) במקום עם טווח החזרות (את הנפח הורדתי רק בתקופה המאקסימלית העכשווית). דדליפט וסקוואט אני שומר באיזי כי חשובה לי ההתקדמות בלחיצה יחסית למשקל גוף ואני לא רוצה שתיהיה לי מסת שריר מוגזמת ברגליים.רק מספיק בשביל לתמוך בבנץ. אני שוקל 86-87 על מטר שמונים ואחד +-. יש הרבה פאוורליפטרים ברמה גבוהה שעדיין מצליחים עם עבודה לינארית ביחד עם מסה וחיטוב, כשמתחילים לעבוד ממשקל תת מקסימלי ועולים במשקל זה אפשרי. מה שכן אני אצטרך לדאוג שהחיטוב יהיה איטי מאוד כדי לרדת בכמה שפחות כוח. לחיצת כתפיים אני לא אשלב עם לחיצה בשיפוע עליון, כי אני אפצע (מנסיון), אני מאוד מועד לפציעות ובינתיים אני מתקדם בצורה סבירה. אם הכתף תהווה ממש גורם מגביל, נטפל בבעייה כבר יותר ביסודיות. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 01-05-09 בשעה 17:56.