הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version

[Shai 22]

ערב טוב פתיתים.

שבוע 2

אימון שני - יום רביעי

Squat

1. סט 1- 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2- 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.

Deadlift

1. סט 1 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 102.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 112.5 ק"ג 5 חזרות.

Shoulders Press

1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.

הוספות

מקבילים 3 סטים של 10 חזרות.
יד קידמית 3 סטים של 10 חזרות.
קרוסראמפ - 15 דק'.

שבוע הבא יהיה סרטון של טכניקה לדדליפט.

לנחש - השתדלתי לתקן את הכיווץ בגב, תפסתי יותר צמוד והוצאתי חזה, הרגשתי קצת יותר קשיחות בגב התחתון.

הרגשתי גם כ"כ חזק שאני יכול להביס את אנדי בולטון עם המשקלים "המטורפים" שאני מרים, אבל אז התעוררתי מהחלום.

ערב טוב.