מי יכול לתת לי וידאו עם הדרכה לדדליפט?

[joker1]

אני מבין שאנגלית זה לא הצד החזק שלך, אם כן אז כמובן תקרא את הספר starting stength.

תשמע, בלימוד הדדליפט כל העניין הוא בזוויות.

יש את זווית הברכיים, זווית הירכיים וזווית הגב עם הרצפה.
תנועת הדדליפט מתחילה בפתיחת זווית הברכיים(למרות שאתה לא אמור לעשות את זה בעצמך, הגוף בעצמו פותח את הזווית בהתחלה, מה שאתה עושה זה לאנוס את הרצפה עם העקבים) עם שמירה של זווית הגב וזווית הירכיים קבועה עד שהמוט עובר את הברכיים ואז שני הזוויות הנותרות(זווית הגב וזווית הירכיים) נפתחות בצורה דרסטית.
לפעמים זה בלתי נמנע להתחיל את הדדליפט ולשמור על זוויות הגב והירכיים קבועות, ואפשר טיפה טיפה לתת להם להפתח.


יש בעיה(שאני חוויתי אותה לא מזמן) שקורת אצל רוב המתאמנים והיא שזווית הברכיים נפתחת וזווית הגב וזווית הירכיים נסגרת. מצב לא אופטימלי ולא ידידותי לחברנו הגב התחתון.
הפתרון לכך הוא הורדת משקל מהמוט ולמידה מחדש של הזוויות.



זה הכל כעקרון, כמובן שראית בטח את הסרטון ביוטיוב של מארק ריפטו איך לגשת למוט.
להתקרב אליו, לעשות כמה קפיצות באוויר, לתפוס את המוט נכון עם גב עקום, לכופף ברכיים וחזה למעלה.
השיטה הזאת אפקטיבית מאוד כי כשאתה מציב את החזה למעלה אתה מפעיל את שרירי ה- erector spineus.
אני ניסיתי כמה שיטות אחרות וכל שיטה כשלה חוץ מזאת.


בהצלחה ואל תשכח לפרסם סרטון טכניקה.