מי יכול לתת לי וידאו עם הדרכה לדדליפט?

[The Sun]

תודה על התגובה העניינית!

כמובן שראיתי את הסירטון המדובר של ריפטו, מאוד אינפורמטיבי.
כשאני כבר מבצע את התנועה - נניח בדדליפט רומני ( אחרי הכל המטרה שלי היא לעבוד חזק על ההאמס ), הברכיים צריכות להשאר מכופפות לאורך כל התנועה? המוט צריך לגעת ברצפה?

אני מקווה להעלות סירטון טכניקה ביום שני הקרוב.

[joker1]

פורסם במקור על ידי The Sun

תודה על התגובה העניינית!

כמובן שראיתי את הסירטון המדובר של ריפטו, מאוד אינפורמטיבי.
כשאני כבר מבצע את התנועה - נניח בדדליפט רומני ( אחרי הכל המטרה שלי היא לעבוד חזק על ההאמס ), הברכיים צריכות להשאר מכופפות לאורך כל התנועה? המוט צריך לגעת ברצפה?

אני מקווה להעלות סירטון טכניקה ביום שני הקרוב.

אף פעם לא טרחתי ללמוד את הדדליפט הרומני, למרות שאם אני לא טועה ריפטו ממליץ עליו בתרגילי העזר בגרסא השניה של STARTING STRENGTH.
אם אתה רוצה לראות דדליפט רומני טהור תסתכל את הבחור שבסרטון שפרסמתי, בדקה ה: 2:17.
זה דדליפט רומני.
ממה שרואים הברכיים ננעלות בסוף התנועה ומכופפות בהתחלה ובמשך וזה נראה שהמוט די על הרצפה.


רגע, איש יקר אני לא בטוח אם המוט צריך להיות על הרצפה מתחילת התנועה, לפי המדריך כאן:
http://stronglifts.com/the-ultimate-...-power-cleans/
(תדפדף למטה עד שתמצא STEP 1 : ROMANIAN DEADLIFT)

כתוב שהתנועה לא מתחילה מהרצפה ושכל התנועה כאן היא של התחת. פשוט לקחת אותו כמה שיותר אחורה מבלי להתעסק עם הברכיים(אבל הן לא אמורות להיות נעולות), לעומת הדדליפט(אני מדבר עכשיו על החלק בתנועה כאשר מורידים את המוט) שלוקחים את התחת אחורה וכשהמוט עובר את הברכיים, שולטים בברכיים קדימה. ז"א תחת אחורה עד שהמוט עובר את הברכיים ומשם להזיז את הברכיים קדימה.


בהצלחה, אני ינסה למצוא עוד קצת מידע על הדדליפט הרומני.

[DropDead]

קודם כל ממולץ לקרוא את החלק של ה דד ליפט ב S.S
יש מאמר ממש טוב ב t-nation על דד ליפט. תכתוב בחיפוש ותראה שזה ימצא לך מאמר בן 3 חלקים -תקרא את הכול.
הסבר מצוין, סרטונים לטכניקה וגם סרטונים של טעויות נפוצות.
אבל לפני הכול, אל תקפוץ על דד ליפט רומני או סטיף. תתחיל מהקלאסי הרגיל ושתשלוט בו טוב עם משקל יפה תעשה מה שבראש שלך ..

[joker1]

פורסם במקור על ידי dropdead

קודם כל ממולץ לקרוא את החלק של ה דד ליפט ב s.s
יש מאמר ממש טוב ב t-nation על דד ליפט. תכתוב בחיפוש ותראה שזה ימצא לך מאמר בן 3 חלקים -תקרא את הכול.
הסבר מצוין, סרטונים לטכניקה וגם סרטונים של טעויות נפוצות.
אבל לפני הכול, אל תקפוץ על דד ליפט רומני או סטיף. תתחיל מהקלאסי הרגיל ושתשלוט בו טוב עם משקל יפה תעשה מה שבראש שלך ..

אני לא יודע בקשר ל- tnation, אבל אני גם ממליץ על להתחיל מהקלאסי, לא מהסיבות של שליטה או לא פשוט כי קלאסי יהיה יותר טוב למתחיל.

The sun, אני מסיק שאתה מתחיל כי אתה עוד לא התחלת דדליפט, בלי טינה הא?

גם חבר שלי שמתאמן שנה, מאוד מסיבי ודוחק 110-120 קילו בבנץ' לחזרות, נחשב אצלי מתחיל גמור כי שיא היחסים שלו עם המוט מתחילים ונגמרים בלחיצת חזה.
דדליפט וסקוואט בשבילו זה השטן.
הוא הגיע למקסימום משקל שיש במכון בפשיטות וכיפופים(מה שאני אגב נגד) ומסרב שאני ילמד אותו לעשות סקוואט נכון.

הבן אדם הזה יישאר מתחיל כל החיים עד שהוא יבין שהגדילה הגדולה ביותר היא דרך תרגילים מורכבים.
ודרך הגדילה(מסת שרירים) החכמה והאפקטיבית ביותר למתחיל היא דרך התקדמות לינארית מאימון לאימון, והדרך היחידה לעשות זאת זה 3 סטים של 5 חזרות.