|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-08-08, 00:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אז איך זה הולך?
התחלתי תהליך של פיתוח גוף לפני כ3 שבועות אבל עוד לא יצא לי לחשוב מה היא באמת המטרה שלי.
נגיד עכשיו אני אדפוק חצי שנה של מאסה ואעלה נגיד 20 קילו של מאסה. אחרי זה יבוא חיטוב....ואחרי זה? |
|
|
|
05-08-08, 00:30
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ואחרי זה בוחנים את הגוף, בודקים את הנקודות החלשות מול החזקות שלו ומחזקים את מה שצריך.
אולי תראה שאין לך מספיק סיבולת לכוח? אז תעבוד לעבודה על המרכיב הסבולתי יותר. יש לך מטרה? תעבוד כרגע לפיה. קודם תעלה תוכנית ואח"כ נוכל יותר לתת לך עזרה.
__________________
 מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט |
|
|
|
|
05-08-08, 00:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני שואל בכללי נגיד אני מעלה מאסה של 20 קילו ועושה חיטוב והכל טוב ויפה . נגיד אני רוצה לשמור על זה. צריך עוד פעם לעשות מאסה ואז עוד פעם חיטוב וככה כל הזמן להיות במעגל הזה? או שאחרי שמגיעים לתוצאה רצויה אפשר איכשהו לשמר את זה בלי לעלות או לרדת במשקל?
|
|
|
|
|
05-08-08, 01:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחרי החיטוב רצוי לשמור על עליה נקיה במאסה
אי אפשר לרקוד ב 2 חתונות, או שאתה אוכל כמו שצריך או שאתה משמין.
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
05-08-08, 01:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני מבטיח לך שלא תעלה 20 קילו בחצי שנה.
איך זה הולך? 1. אתה קורא את הספר starting strength. 2. מבצע אותו עד שאתה לא יכול(לא יכול אתה תדע בספר), אוכל כמו שצריך, ויושן. 3. עושה חיטוב חכם כי אתה תרים הרבה שומן על עצמך. 4. קורא את הספר practical programming, שמה יש לך גם אפשרות של בודיבילדינג, או עושה את התכנית של ביל סטאר ובעצם הרבה תכנית עכשיו פתוחות בשבילך, אבל הדבר החכם זה לקרוא את practical programming. 5. אתה חוזר לכאן בעוד שנה וחצי אחרי שאתה מסיים תכנית ראשונה ב- practial programming. 6. אתה מדהים את כולם עם סרטון של 200 קילו סקוואט לחזרות, דדליפט 250 ובנץ' 170. 7. אתה קונה ספרים אחרים של mark rippetoe ו- bill star. |
|
|
|
|
05-08-08, 01:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
התערבות שאני עושה 20 קילו בחצי שנה?
 (בלי מקדונלדסים ולאפות) |
|
|
|
|
05-08-08, 03:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
joker אני מחפש הורדה של הספרים שציינת יש לך במקרה לינק או משו?
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
05-08-08, 04:19
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-08-08, 07:22
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-08-08, 08:44
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
כן זה לא בעיה , 10 קילו שומן 9.5 קילו נוזלים ו 500 גרם שריר (אולי) . *** ותודה על הספרים! *
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-08-08, 14:04
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
05-08-08, 16:17
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל אופן תרשום את המייל שלך ואני אשלח לך. |
|
|
|
|
|
05-08-08, 16:25
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
05-08-08, 16:28
|
#14 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-08-08, 16:31
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
חחח לא עוד לא קראתי, האמת האנגלית שלי על הפנים ואני עוד קורא עכשיו ספר באנגלית לבית ספר... אז יש זמן...
|
|
|
|
|
05-08-08, 16:33
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
05-08-08, 16:34
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
05-08-08, 17:33
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני קראתי, שווה כל עמוד.
אתה לא תעלה בחיים 20 קילו שריר בחצי שנה בסדר? תהיה שמח אם תעלה 20 קילו שריר בשנתיים וחצי~שלוש, ואפילו יותר. |
|
|
|
|
05-08-08, 17:52
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
באמת קראת את הספר? כל הכבוד, זה מראה רצינות דרך אגב, לפי התגובות שלך בפוסטים קודמים רואים שיש לך הרבה ידע...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
05-08-08, 18:02
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וקצת זמן פנוי(: ואני יודע שאי אפשר 20 קילו שריר נקי...אבל 20 קילו בחצי שנה ביחד עם השומן אני בטוח שאני אגיע לזה כשהרוב יהיה שריר |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
