עזרה - תוכנית אימונים לעלייה במסה

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

כבר ענו לך על רוב השאלו תכל מה שנותר לך זה להחליט איזה ציוד לקנות אני יעזור לך טיפה:

ספה ללחיצת חזה
מוט אולימפי
פלטות
2 מוטות קצרים
תנסה לקמבן סטנד לסקוואט (כי הכלוב לסקוואט עולה המון)
מתח ומקבילים

לא חובה:
מולטי טריינר (אבל מולטי טריינר בהחלט יכול לעזור)

לדעתי הוא לא רוצה להשקיע עד כדי כך מבחינה כלכלית, מה שאני מציע זה המינימום של המינימום.
דאמבלים עם פלטות מתברגות+ספה משנה זוויות, זהו.
מתח ומקבילים אפשר לאלתר איפשהו.

פורסם במקור על ידי rbs

מה זאת אומרת חזרות?? נגיד 20 שכיבות סמיכה כפול 10 חזרות??
יש לי משקולות שכל אחת 8 קילו - בעיקרון לידיים, אבל אני יכול להשתמש איתם גם לחזה, יד אחורית וכו'.
אני יודע שאין לי הרבה ציוד, אבל זה מה שיש כרגע, השאלה שלי אם אני יתחיל עם המשקולות נגיד, לדוגמא ידיים: 10 פעמים כל יד כפול 2, ולאחר שבוע כפול 3 ולאחר שבועיים כפול 4 וכן הלאה, האם זה יעזור לי? עם גיינר? אני יראה שינוי לאחר תקופה של חודש חודשיים???
אני רוצה להבין מה הנוסחה לעלייה במסה, יותר משקל או יותר חזרות?
אני רוצה להבהיר שאני לא מעוניין לפתח גוף מטורף, סה"כ אני מרוצה מהגוף שלי, אני פשוט רוצה קצת להתנפח ולהיראות יותר שרירי. לא משהו מטורף!!
אודה לך מאוד אם תוכל לתת לי תשובות יותר מפורטות.

י
תודה על ההתייחסות.

הנוסחה לעליה במסה היא להשתמש במשקל שמתאים לך לטווח חזרות של 6-15 חזרות
זה שתעשה כל שבוע יותר ויותר סטים לא אומר שהאימון יהיה אדיר. מה שאתה צריך לעשות זה לקנות משקולות וספה, ככה שתוכל להעלות משקלים עם הזמן ולגוון בחזרות ובמשקלים.
ככה שנגיד התחלת עם 10 קילו 10 חזרות, אחרי שבוע שבועיים נגיד אתה כבר יכול לבצע עם אותו משקל 20 חזרות- דבר מיותר., לכן יש לך אופציה להעלות משקל ל15 קילו נגיד, ולבצע שוב טווח שנע בין 6-15 חזרות.

הצלחתי להבהיר את ההבדל בין שכיבות שמיכה למשקולות חופשיים?
מבין למה זה יותר יעיל?