עזרה - תוכנית אימונים לעלייה במסה

[Yoshi-Moto]

טוב אז ככה:
כרגע אין לך ציוד, אם אמרת שאתה קונה משקולות אז זאת כבר התקדמות, אבל בלי מימון ראשוני, השקעה של קצת כסף יהיה לך בעיה להשיג תוצאות.

הסבר קליל: כדי ליצור היפרטרופיה(עלייה במסת השריר) אתה צריך להשתמש במשקל במתאיםלך לטווח חזרות של 6-15 חזרות.
אחרי תקופה קצרה של אימונים בשכיבות שמיכה, אתה תעבור את ה15 בהרבה, ככה שזה מהווה בעיה, אין דרך להוסיף משקל בצורה משמעותית.

ידיים גם כן דורשות תרגילי משקולות.

בכל מקרה, אין לך מספיק ציוד כרגע.
אני חושב שבינתיים תוותר על הגיינר ותשקיע קצת כסף בציוד.

אחרי שיהיה לך ציוד מינימלי(2 משקולות חופשיים עם פלטות להרכבה+ איזה ספת אימונים) אז כבר תוכל ליצור לעצמך אימון חזה+ידיים+בטן כמו שאתה רוצה.


עוד טיפ קצר וענקי- תזונה משחקת תפקיד מאוד רציני בפיתוח גוף. אתה צריך לבנות תפריט טוב במקביל לאימונים.

שמע כמו שאתה רואה אני לא עונה עכשיו תשובות מפורטות מידיי, אני מקווה שמחר תיהיה לי גישה לפורום, אני אנסה להתחבר לענות לך תשובות יותר עמוקות.

[rbs]

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

הסבר קליל: כדי ליצור היפרטרופיה(עלייה במסת השריר) אתה צריך להשתמש במשקל במתאיםלך לטווח חזרות של 6-15 חזרות.
אחרי תקופה קצרה של אימונים בשכיבות שמיכה, אתה תעבור את ה15 בהרבה, ככה שזה מהווה בעיה, אין דרך להוסיף משקל בצורה משמעותית.

.

מה זאת אומרת חזרות?? נגיד 20 שכיבות סמיכה כפול 10 חזרות??
יש לי משקולות שכל אחת 8 קילו - בעיקרון לידיים, אבל אני יכול להשתמש איתם גם לחזה, יד אחורית וכו'.
אני יודע שאין לי הרבה ציוד, אבל זה מה שיש כרגע, השאלה שלי אם אני יתחיל עם המשקולות נגיד, לדוגמא ידיים: 10 פעמים כל יד כפול 2, ולאחר שבוע כפול 3 ולאחר שבועיים כפול 4 וכן הלאה, האם זה יעזור לי? עם גיינר? אני יראה שינוי לאחר תקופה של חודש חודשיים???
אני רוצה להבין מה הנוסחה לעלייה במסה, יותר משקל או יותר חזרות?
אני רוצה להבהיר שאני לא מעוניין לפתח גוף מטורף, סה"כ אני מרוצה מהגוף שלי, אני פשוט רוצה קצת להתנפח ולהיראות יותר שרירי. לא משהו מטורף!!
אודה לך מאוד אם תוכל לתת לי תשובות יותר מפורטות.

י
תודה על ההתייחסות.

[the animal]

פורסם במקור על ידי rbs

מה זאת אומרת חזרות?? נגיד 20 שכיבות סמיכה כפול 10 חזרות??
יש לי משקולות שכל אחת 8 קילו - בעיקרון לידיים, אבל אני יכול להשתמש איתם גם לחזה, יד אחורית וכו'.
אני יודע שאין לי הרבה ציוד, אבל זה מה שיש כרגע, השאלה שלי אם אני יתחיל עם המשקולות נגיד, לדוגמא ידיים: 10 פעמים כל יד כפול 2, ולאחר שבוע כפול 3 ולאחר שבועיים כפול 4 וכן הלאה, האם זה יעזור לי? עם גיינר? אני יראה שינוי לאחר תקופה של חודש חודשיים???
אני רוצה להבין מה הנוסחה לעלייה במסה, יותר משקל או יותר חזרות?
אני רוצה להבהיר שאני לא מעוניין לפתח גוף מטורף, סה"כ אני מרוצה מהגוף שלי, אני פשוט רוצה קצת להתנפח ולהיראות יותר שרירי. לא משהו מטורף!!
אודה לך מאוד אם תוכל לתת לי תשובות יותר מפורטות.

י
תודה על ההתייחסות.

יושי מוטו נתן לך סקירה קצרה, אבל באמת שאי אפשר להסביר לךהכל בצורה כזאת. הדרך הכי טובה שלך להבין יוצתר ולהשכיל היא לקרוא מאמרים באינטרנט, אפילו פה באתר יש מלא.