כמה מינימים וכמה מקסימום שומן יש לאכול במאסה נקיה

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי mandarine

זה משנה אם מקורות שונים או רק ממקור אחד? ז"א זה בסדר שהשומן צמחי יגיע רק מחמאת שקדים?
אם לא, אז תוספת 20 קשיו זה מספיק בשביל הגיוון?
שומן מחלמון, וקוטג' 3% גם נחשב או רק הצמחיים? חצי גביע קוטג' 3% זה הרבה שומן?

חשוב לקבל את כל מקורות השומן:
-אומגה 3 - אגוזי מלך,זרעי פשתן,דגי ים צפוניים(סלומון),כדורי אומגה 3
-אומגה 6- שקדים,טחינה משומשום מלא
-אומגה 9 - שמן זית,אבוקדו,בוטנים