23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

עדכון:

27/11/2008
משך האימון שעה ו10 דקות.

אימון a

חזה:
לחיצת חזה במוט בלי שיפוע
סט ראשון - 60 קילו 8 חזרות
סט שני - 60 קילו 7 חזרות
סט שלישי 60 קילו 7 חזרות
סט רביעי 60 קילו 7 חזרות * חצי כשל

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
[ אימונים קודמים הטכניקה שלי לא הייתה מושלמת , היום הורדתי משקלים ועשיתי אותה בצורה הכי טובה שאפשר ]
סט ראשון - 8 חזרות 22 וחצי קילו
סט שני 8 חזרות 20 קילו
סט שלישי 9 חזרות 20 קילו

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי:
[ אימונים קודמים הטכניקה שלי לא הייתה מושלמת , היום הורדתי משקלים ועשיתי אותה בצורה הכי טובה שאפשר ]
סט ראשון 8 חזרות 20 קילו
סט שני 9 חזרות 20 קילו
סט שלישי 8 חזרות 20 קילו

כתפיים

מילטרי פרס:
סט ראשון 12 חזרות 30 קילו
סט שני 8 חזרות 35 קילו
סט שלישי 7 חזרות 35 קילו

חתירה:
סט ראשון 8 חזרות 30 קילו
סט שני 7 חזרות 30 קילו
סט שלישי 6 חזרות 30 קילו

יד אחורית:

פוול דוון:
סט ראשון 12 חזרות 42 קילו
סט שני 12 חזרות 42 קילו
סט שלישי 10 חזרות 48 קילו

bent over:
סט ראשון 12 חזרות 42 קילו
סט שני 8 חזרות 48 קילו
סט שלישי 8 חזרות 48 קילו

*אחיזה צרה עם מוט [התחשק לי סט אחד]
סט ראשון 35 קילו 6 חזרות

בטן:
4 סטים 10 קילו מעל הראש 15 חזרות כפיפות בטן

סה"כ אימון טוב , הטכניקה שלי עכשיו טובה בלחיצות חזה למרות שאימון קודם עשיתי יותר משקל וחזרות , אבל עדיף טכניקה טובה מאשר משקל כבד. מה שנשאר לי זה רק לעלות משקלים :p
היו לי כאבים קטנים בכתף בגלל המילטרי פרס אבל לא משהו רציני במיוחד.

עכשיו יש לי יומיים מנוחה , יום שבת אעדכן משקל גוף.

[the animal]

מה זה הבנט אובר הזה בכל אימון?