ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
אני מעוניין להתפתח , לגדול לעלות מסת שריר , אין יל כמעט אחוזי שומן ואני רזה מאוד , אז בכל מיקרה לא הבנתי בדיוק על מה אני צריך לעבוד אבל המטרה שלי היא להתנפח ולגדול ולעלות מסת שריר .
השאלה שלי היא כזאת אני מתאמן אימון ab
אימון b אני מתאמן גב , כתפיים ואז יד קדמית
אני מתאמן בגב 12 סטים
4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לכיוון החזה
4 סטים של מסור
4 סטים של חתירה במכונה , פעמיים אחיזה צרה ופעמיים אחיזה רחבה
אני עובד עם משקלים קטנים כי לדעתי ניהיה לי פער בין כנף ימין לכנף שמאל אני מקווה שזה יעבור ואני יוכל לעלות משקלים . תעשה את מקסימום היכולת של היד החלשה.
כתפיים אני עובד 6 סטים
3 סטים הנפת ידיים לצדדים במכונה
3 סטים דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה
אני רוצה להוסיף כמה סטים של מתח אחרי האימון גב ולפני האימון כתפיים , השאלה שלי היא כמה סטים להוסיף ושל כמה חזרות ? ואם זה בכלל יועיל לי במשו ?
|
אם אתה רוצה להתחיל מתח לפי דעתי תחליף בפולי, תעשה אותו כתרגיל שני. 6-15 חזרות תלוי בכמות חזרות שאתה מתמקד כרגע, אם צריך תוסיף משקל.
אל תוסיף אחרי האימון כתפיים.
אתה רוצה לעלות במאסה- תעבוד בטווח 6-15 חזרות (ביניהם תתמקד ב- 8-12 ), תתחיל לאכול וכל שאר הירקות.
20-01-09, 22:16
תצוגה בשכבות