? P/rr/s

[moo]

פורסם במקור על ידי terminater135

הרחב גבי לא מקבל גירוי בדדליפט או בפוואר קלין (ואם כן אז ממש בקושי ברמה שלא משפיעה בכלל), ואין חתירות ב ss אז חאלס לז**ן ת'מוח, כשאני אמרתי לכם שזה טוב לעשות חתירות ב ss אמרתם לי שזה הורס את כל התוכנית אבל פתאום אתה אומר שיש חתירות, תעשה לי טובה.



בפיצולים הנפח הרבה יותר גבוה ביחס לתידרות שיורדת לכן זה שווה את זה, וזה לא פוגע באלמט העצימות זה כל הקטע.
עבודה מבודדת זה לא בולשיט, למה אתה מתווכח על דבר שעובד?
בקשר לרגליים זה בדיוק מה שאמרתי, אני יודע שרגליים גדלות הכי טוב בסקוואט\דדליפט אז חלאס להוציא לי כל הזמן מילים מהפה.
בקשר לרחב גבי נתתי תשובה לsugarzaza למעלה, ואני לא יודע למה אתה מתכוון שאתה אומר גב בכללי אבל שום חלק בגב לא עובד בבנץ'.



אין מתח בתוכנית, אנשים מחליפים את הפוואר-קלין במתח בשביל להוסיף תרגיל לגב זה לא בתוכנית המקורית, אם מישהו פה לא מבין איך התוכנית עובדת זה אתה.



אז בן-אדם שעשה שנתיים ss הוא עדיין מתאמן מתחיל כי יש לו עוד פוטנציאל להתקדם בכפיפות מרפקים מאימון לאימון, בסדר? (ואמרתי את זה בציניות אז תתפוס אותי במלה פה טוב?).



מי מדבר על ליהיות דוגמן? מי שרוצה ליהיות דוגמן שיעשה את התוכנית של מייקל לואיס, מי שרוצה לעלות מאסת שריר מכובדת צריך לעשות תוכנית בסגנון bodybuilding, שזה אומר לעשות פיצולים ולבודד שרירים.



למה, כי הם לא מתפללים לריפטו כל בוקר?

תקשיב טוב
בפיצול עם נפח גבוה העצימות והתדירות נפגע
אין מה לעשות אלה דברים שבאים אחד על חשבון השני
ואתה לא קולט את זה
אי אפשר לעשות 4 תרגילים ב 90% מהRM שלך, פשוט אי אפשר
אבל תרגיל אחד כן אפשר לעשות ב 90% מהRM

התוכנית האידיאלית לעלות במאסת שריר הכי מהר זו SS או 5X5 בשלב מאוחר יותר
כיוון שבה התדירות/עצימות/נפח הן אידיאליות

עד שלא תקרא את הפרק Programming בSS
אין מה לדון איתך, כיוון שאתה לא מבין שדבר בא על חשבון השני (עצימות/נפח/תדירות)
למה נבחרו 5 התרגילים האלו
למה דווקא 5 חזרות, למה רק 3 סטים...

אתה עדיין מתעקש שניתן לעשות את הבלתי אפשרי (לעבוד כמה תרגילים בעצימות גבוהה...)

[terminater135]

פורסם במקור על ידי moo

תקשיב טוב
בפיצול עם נפח גבוה העצימות והתדירות נפגע
אין מה לעשות אלה דברים שבאים אחד על חשבון השני
ואתה לא קולט את זה
אי אפשר לעשות 4 תרגילים ב 90% מהrm שלך, פשוט אי אפשר
אבל תרגיל אחד כן אפשר לעשות ב 90% מהrm

התוכנית האידיאלית לעלות במאסת שריר הכי מהר זו ss או 5x5 בשלב מאוחר יותר
כיוון שבה התדירות/עצימות/נפח הן אידיאליות

עד שלא תקרא את הפרק programming בss
אין מה לדון איתך, כיוון שאתה לא מבין שדבר בא על חשבון השני (עצימות/נפח/תדירות)
למה נבחרו 5 התרגילים האלו
למה דווקא 5 חזרות, למה רק 3 סטים...

אתה עדיין מתעקש שניתן לעשות את הבלתי אפשרי (לעבוד כמה תרגילים בעצימות גבוהה...)

זה נכון שהתדירות יורדת אבל הנפח עולה הרבה יותר ממה שהתדירות יורדת ולכן זה שווה את זה.
אף אחד לא אמר לעשות 4 תרגילים ב rm 90%, זה למה לא מתחילים ב abcdef אלה ב fbw, ומשם עולים בהדרגה ל ABC, AB וכו'.

קראתי את הפרק programming בספר ss, אבל אני פשוט לא מסכים עם מה שכתוב שם.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי arbel2

ידידי אני מבין מאיפה אתה בא,אבל תבין שאתה לא תשנה את דעתו של אדם מקובע בעזרת ויכוח,הוא בעמדתו ואתה בעמדתך והחיים יפים.

אני יודע אחי אבל הוא בא לאנשים חדשים ששואלים שאלות ולא מבינים עוד מה הם עושים ואומר להם לעשות ss סתם ככה בלי לדעת עליהם כלום (נתונים, מטרות), זה מה שמפריע לי (מצדי שיעשה תוכניות לינאריות כמה שהוא רוצה זה לא מפריע לי).

[arbel2]

פורסם במקור על ידי terminater135

זה נכון שהתדירות יורדת אבל הנפח עולה הרבה יותר ממה שהתדירות יורדת ולכן זה שווה את זה.
אף אחד לא אמר לעשות 4 תרגילים ב rm 90%, זה למה לא מתחילים ב abcdef אלה ב fbw, ומשם עולים בהדרגה ל abc, ab וכו'.

קראתי את הפרק programming בספר ss, אבל אני פשוט לא מסכים עם מה שכתוב שם.

אני אגיב לחלק המודגש בעזרת משהו ברשמתי בפוסט אחר

אבל למתאמן מתחיל/טבעי זה לא יועיל כי אימון בטווחי חזרות האלו מוביל לדילול גליקוגן מה שדורש מהגוף לבצע שתי פעולות במהלך תהליך ההתאוששות :גם חידוש מאגרי גליקוגן וגם סינטוז חלבון למטרת בניית שריר ,הבעיה מתחילה בזה שבצורה טבעית הגוף שלנו לא טוב בלעשות שני דברים במקביל כי המטרה של הגוף זה לחסוך באנרגיה ,אז מה שיקרה אצל רוב המתאמנים הטבעיים זה שהגוף קודם כל יחדש מאגרי אנרגיה (גליקוגן) ורק אחר כך בעזרת האנרגיה הפנויה המועטה שנשארה לו ,ידאג לסנטוז חלבון ושיקום המיקרוטראומה שנוצרה בשריר ,כלומר היפרטרופיה מינימלית אם בכלל...

נפח זאת לווא דווקא התשובה
התוכניות האידיאליות למפתחי גוף (dc ושלל השתלשלויות hit וכמובן p/rr/s כאשר העקרונות מיושמים בצורה נכונה ) יהיו נפח בינוני כאשר המתאמן מגיע לrm בסטים של עבודה ואפילו עובר אותו (דרך כל מיני טכניקות כגון rp ,או חזרות כפויות או אפילו דרופ סטים רחמנא לצלן)

[terminater135]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני אגיב לחלק המודגש בעזרת משהו ברשמתי בפוסט אחר


נפח זאת לווא דווקא התשובה
התוכניות האידיאליות למפתחי גוף (dc ושלל השתלשלויות hit וכמובן p/rr/s כאשר העקרונות מיושמים בצורה נכונה ) יהיו נפח בינוני כאשר המתאמן מגיע לrm בסטים של עבודה ואפילו עובר אותו (דרך כל מיני טכניקות כגון rp ,או חזרות כפויות או אפילו דרופ סטים רחמנא לצלן)

כשאמרתי שבפיצולים גבוהים יותר הנפח עולה התכוותי שהוא עולה יחסית לפיצול הקודם,
זאת אומרת נגיד 3-4 סטים לשריר גדול ו 2 סטים לשריר קטן ב fbw זה נפח בינוני, אבל בשביל תוכנית ab זה נפח קטן, ולכן כדי לשמור על נפח בינוני המתאמן צריך להעלות את כמות הסטים לכל קבוצת שריר.

מה שאני מנסה לומר זה שאני לא תומך בלעלות את הנפח בלי סיבה, פשוט ניסיתי להסביר לmoo את ההיגיון שמאחורי תוכניות מפוצלות.