הכנת תפריט

[rotem_d07]

תודה לכולם שיפרתי את התפריט שxpl1 הביא לי תגידו לי איך הוא מה אפשר לשפר...

בוקר:
כוס קורנפלקס
1 כוס חלב
לחם עם קוטג'
חופן שקדים/אגוזים

ארוחת 10:
פיתה עם פסטרמה

צהריים:
צלחת גדולה עם אורז חום/פסטה/קוסקוס עם 3-4 חתיכות גדולות של חזה עוף מבושל (בערך 200 גרם חזה עוף, 300 גרם אורז(
עם 2 ירקות + כף שמן זית

לפני אימון: בננה

-אימון-

אחרי אימון:
קופסת קוטג'

ערב:
2 ביצים קשות ו3-4 פרוסות לחם וסלט מ-3 ירקות + כף שמן זית

חישבתי הכל במחשבון קלוריות וזה מה שיצא:

סה"כ קלוריות: 2447 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.3 גרם
סה"כ שומן: 72.6 גרם
סה"כ פחמימות: 285.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 710.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.5 גרם

31 אחוז חלבונים
14 אחוז שומנים
55 אחוז פחמימות

זה לא יצא לי יותר מדי חלבון ליום?