? P/rr/s

[moo]

תבוא תתאמן איך שבא לך
מישהו אמר לך משהו

הויכוח הוא על יעילות סוג האימון
מצידי תבוא עם חבילת דוקים שב באמצע המכון ותתחיל לשחק
זה לא מפריע לי מה אתה עושה

הויכוח הוא על עצימות כנגד נפח

[terminater135]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

איפה הוא אמר את זה? אני מכיר את ריפטו בתור מישהו שצוחק על אנשים שמתחבאים מאחורי הגמישות שלהם בתור תירוץ לא לעשות סקוואט, ואומר שלשבור מקביל כל בנאדם בריא יכול.

הוא אמר את זה, לא רוצה להאמין? אל תאמין.

פורסם במקור על ידי sugarzaza

ואתה לא עובד כבד, איפה העבודה ל3-5 חזרות? 8 זה נחמד בשביל backoff sets שאגב אתה לא צריך כרגע. מה שאתה צריך זה סקוואט ודדליפט ולבוא להרים.

אני עובד במשקל שמתאים לטווח החזרות שאני עושה.

פורסם במקור על ידי moo

זו תוכנית לא רעה למאמן שרוצה לתת אותה למתאמן כדי שהוא ימשיך לשחק סוליטר...

אחי, אין לך מתח/פרס/דדליפט/סקווט
וגם שאתה חותר אז עם משקולות חופשיות (בד"כ תרגיל שניתן לזייף בו המון לכן אני אוהב מתח)

סה"כ תוכנית נחמדה אבל עם פיגור עצום לגב רגליים

היא נופלת מss בכל דבר אפשרי
בss אתה עובד יותר עצים על כל שריר שהצגת בתוכנית
אין פרופורציה ידיים מקבלות את אותם הסטים כמו רגליים/גב/חזה

אז מה אם אין לי את התרגילים האלה (סקוואט אני יוסיף אחר כך כשאני יוכל)?
ולחיצת כתפיים עובד על כתפיים כמו פרס אז על תגיד שאין לי.
אם אני לא מגזים עם המשקל אני לא מזייף בחתירות, זה כזה פשוט.

למה יש פיגור לגב ולרגליים?
ואם לא שמת לב החזה\גב מקבלים פי 2 סטים מהידיים, הרגליים מקבלות פי 3.

פורסם במקור על ידי moo

מסור אתה נשען על הספה עם הברך ויד להבדיל מבנט אובר שהרבה מייצבים עובדים שם
דדליפט/סקווט עובדים יותר חזק על ההמסטרינג מכפיפה

טווח חזרות 5 יותר ייעל מבחינת עומס על המערכת העיצבית+שריר = דבר שיוביל להתחזקות ולגדילה יותר מטווח של 8 חזרות (מבחינת התחזקות)

אם אתה לא מבין למה דדליפט יעזור לך זה בעיה כיוון שדדליפט זה התרגיל שמערב הכי הרבה שרירים בגוף...

מבחינת הגב מסור ובנט-אובר זה אותו דבר, ולא אמרתי שכפיפה זה יותר חזק להמסטרינגס מדדליפט (גם על זה אפשר להתווכח), אני פשוט לא עושה את זה כי כרגע זה לא מתאים לתוכנית שלי.
וצריך לגוון בטווחי חזרות, דבר שאני עושה אם לא שמת לב.

פורסם במקור על ידי moo

גם ריפטו קורא ללג פרס גאי פרס...

L

לא אמרתי שריפטו אומר לעשות לג פרס, תקרא שוב את מה שכתבתי.

פורסם במקור על ידי sugarzaza

גם מבחינת גדילה, ישירות

לא.

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אולי אם היית עושה דדליפט וסקוואטים כמו שצריך היית יותר חזק ולא היו לך בעיות בברכיים ובגב. הכי קל לא לעשות, למה להתאמץ. ואף אחד לא אמר ששום דבר אחר לא פועל בכלל, פשוט שמה שאנחנו מציעים פועל הכי מהר וtime is money

זהו שלא.