Fbw למתחילים.. שאלות

[SmokingSnake]

בעיקרון כל תרגיל שעובד על כמה שיותר שרירים ולא מבודד קבוצה קטנה עדיף יותר לעבודה, עבודה על שריר ספציפי בדרך כלל לא תקדם אותך יותר מדי ובדרך כלל זאת הסיבה שיהיו אנשים עם גוף לא פרופורציונלי בעליל.
העיקרון מאחורי תוכניות כוח שמערבות סקוואט וכו' בנויות מכמה שפחות תרגילים וחזרות, כמה שיותר משקל, וכמה שיותר קבוצות שרירים= מתכון טוב להיפרטרפיה.

בקשר למכרעיים ומתח תעשה עם משקלים, אני הייתי עושה מכרעיים עם משקולת 15 קילו בכל יד, תאמין לי שאחרי שתעשה מכרעיים עם משקל מאתגר תבין למה המלצתי על התרגיל הזה(או שזה יקרה בבוקר שאחרי שתרגיש שהתחת שלך לא קשור לגוף).
מתח תשים חגורת משקל(מה שבטח אין בצבא) או שפשוט תנסה לאלתר משהו שיוסיף לך 10-15 קילו(אפוד עם מחסניות?)

פרפר אפשר לעשות גם על כסא עם משקולות דרך אגב, אותה תנועה

אם אתה רוצה אפשר לעשות בנט אובר עם משקולות, תרגיל טוב(תעשה אותו עם משקל בערך 1.5 יותר ממה שאתה עושה עם משקולות ליד קדמית ותעלה, זה מתרגיל שבדרך כלל עושים עם משקלים גבוהים- אני סיימתי עם 25 קילו כל יד בזמנו):
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

[gal313]

וואי, לעשות מתח עם קרמי.. רעיון מעולה!! איך לא חשבתי על זה עד היום יא רבי..
בכל מקרה אבל, למה אתה כל כך אנטי הפולי עליון? יש בעיה אם בכל זאת אני יעדיף אותו על המתח?

את הפרפר אני בסוף יעשה בשכיבה על ספסל [פלייס].
אגב, הנה התוכנית המתוקנת שלי לחודש הקרוב:

חזה:
לחיצת חזה 3X6
פרפר דאמבלים 2X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים מוט 3X6
הרחקת זרועות לצדדים דאמבלים 2X8

יד אחורית:
פשיטות מרפקים מאחורי הראש דאמבלים 4X8

גב:
פולי עליון [אחיזה רחבה, עילית] 3X6
bent-over דאמבלים 2X8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים דאמבלים 3X8

רגליים:
סקוואט מוט 4X8

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

*התוכנית מאורגנת לפי הסדר של התרגילים