Fbw למתחילים.. שאלות

**subzero1122** · 24-07-10, 03:22

חרא של תכנית.
אני שונא את החלוקה לפי שרירים, אבל אם אתה כבר עושה את זה, איך יכול להיות שהרגליים מקבלות תרגיל אחד סך הכל?

אבלללללללל אחייייייייייייייי אני צריךךךךךךךךך לתתתתתתתתתתת דגששששששששש על החזההההההההההההההההההה העליוןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן והראששששששש הקצררררררר של הטרייייייייספפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ

בקיצור יש לך חרא של תכנית. תעשה ss או משהו קצת יותר מאוזן.

ומה זה החרטה הזאת שאין לך איך לעשות ss?
איך בדיוק אתה עושה סקוואט? עם מקל מטאטא?
אם אתה יכול לעשות סקוואט אתה יכול ss. די לבכות.

gal313 · 24-07-10, 12:42

האמת היא שלא אני זה שהפך את נושא הרגליים מ-3 תרגילים לתרגיל סקוואט אחד.. זו פשוט המלצה שקיבלתי בפורום כושר אחר, שגם שם שגעון ה-SS חוגג והמליצו לי בחום לרדת מעניין המכונה [פושטי וכופפי ברך].. עוד 4 סטים של לחיצת תאומים יסדר את העניין?

ובקשר ל-SS, דדלפיט למשל אין לי איך לבצע.. את הסקוואט אני מבצע בסמית', לא עם מקל מטאטא [ממש נפלתי מהכיסא].. זה מה יש.

אז.. לאחר שהוספתי את לחיצת תאומים לרגליים, התוכנית עדיין זוועה? ותנסה להיות אובייקטיבי, כי נראה לי ש "אני שונא את החלוקה לפי שרירים" תפס חלק די עיקרי בהודעה הקודמת שלך...

SmokingSnake תודה אחי ובהצלחה גם לך

gal313 · 24-07-10, 14:43

אני כבר לא יכול לערוך, אז יש דאבל...
תיקנתי שוב את התוכנית אחרי עיון במאמרים ומדריכים באתר וברשת:

חזה:
לחיצת חזה 2X6
פרפר דאמבלים 2X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים מוט 2X6
הרחקת זרועות לצדדים דאמבלים 2X8

יד אחורית:
פשיטות מרפקים מאחורי הראש 2X8

גב:
פולי עליון [אחיזה רחבה, עילית] 2X6
bent-over דאמבלים 2X8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 2X8

רגליים:
סקוואט 4X6

לחיצת תאומים 2X8

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
2סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

**הורדתי במס' הסטים, 4 סטים לשריר גדול ו-2 סטים לשריר קטן, הוספתי תרגיל: לחיצת תאומים,**

ההתלבטות העיקרית שלי עכשיו האם להוריד "הרחקת זרועות" מהפרק [תרגיל כתפיים], ולהשאר עם 2סטים לחיצת כתפיים [לא מיליטרי, אלא בישיבה עם סמית'].. אחרי הכל זה מוגדר כשריר קטן, אך עדייך מחולק להרבה חלקים שלחיצת כתפיים לא מחסה את כולם.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית למתחילים	R&R	אימונים	6	23-04-09 21:58
תוכנית למתחילים ..	רמי123	אימונים	17	09-11-08 14:13
תוכנית למתחילים	Lord Wolfang	אימונים	4	30-01-08 14:55
תוכנית Fbw למתחילים	r0y	אימונים	10	02-10-07 22:19
Fbw רק למתחילים?	barco	אימונים	7	11-07-07 16:28

24-07-10, 03:22	#1
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	חרא של תכנית. אני שונא את החלוקה לפי שרירים, אבל אם אתה כבר עושה את זה, איך יכול להיות שהרגליים מקבלות תרגיל אחד סך הכל? אבלללללללל אחייייייייייייייי אני צריךךךךךךךךך לתתתתתתתתתתת דגששששששששש על החזההההההההההההההההההה העליוןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן והראששששששש הקצררררררר של הטרייייייייספפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ בקיצור יש לך חרא של תכנית. תעשה ss או משהו קצת יותר מאוזן. ומה זה החרטה הזאת שאין לך איך לעשות ss? איך בדיוק אתה עושה סקוואט? עם מקל מטאטא? אם אתה יכול לעשות סקוואט אתה יכול ss. די לבכות.

24-07-10, 12:42	#2
gal313 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של gal313 הודעות: 29	האמת היא שלא אני זה שהפך את נושא הרגליים מ-3 תרגילים לתרגיל סקוואט אחד.. זו פשוט המלצה שקיבלתי בפורום כושר אחר, שגם שם שגעון ה-SS חוגג והמליצו לי בחום לרדת מעניין המכונה [פושטי וכופפי ברך].. עוד 4 סטים של לחיצת תאומים יסדר את העניין? ובקשר ל-SS, דדלפיט למשל אין לי איך לבצע.. את הסקוואט אני מבצע בסמית', לא עם מקל מטאטא [ממש נפלתי מהכיסא].. זה מה יש. אז.. לאחר שהוספתי את לחיצת תאומים לרגליים, התוכנית עדיין זוועה? ותנסה להיות אובייקטיבי, כי נראה לי ש "אני שונא את החלוקה לפי שרירים" תפס חלק די עיקרי בהודעה הקודמת שלך... SmokingSnake תודה אחי ובהצלחה גם לך

24-07-10, 14:43	#3
gal313 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של gal313 הודעות: 29	אני כבר לא יכול לערוך, אז יש דאבל... תיקנתי שוב את התוכנית אחרי עיון במאמרים ומדריכים באתר וברשת: חזה: לחיצת חזה 2X6 פרפר דאמבלים 2X8 כתפיים: לחיצת כתפיים מוט 2X6 הרחקת זרועות לצדדים דאמבלים 2X8 יד אחורית: פשיטות מרפקים מאחורי הראש 2X8 גב: פולי עליון [אחיזה רחבה, עילית] 2X6 bent-over דאמבלים 2X8 יד קדמית: כפיפות מרפקים 2X8 רגליים: סקוואט 4X6 לחיצת תאומים 2X8 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 2סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט הורדתי במס' הסטים, 4 סטים לשריר גדול ו-2 סטים לשריר קטן, הוספתי תרגיל: לחיצת תאומים, ההתלבטות העיקרית שלי עכשיו האם להוריד "הרחקת זרועות" מהפרק [תרגיל כתפיים], ולהשאר עם 2סטים לחיצת כתפיים [לא מיליטרי, אלא בישיבה עם סמית'].. אחרי הכל זה מוגדר כשריר קטן, אך עדייך מחולק להרבה חלקים שלחיצת כתפיים לא מחסה את כולם.