אימון abcdef - חיסרונות יתרונות

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי mag707

יש לי בעיה רפואית שמקשה עלי לעשות את התרגילים האלה..
נמאס ממכם..נדבר בעוד כמה חודשים..

רגע
אתה לא יכול לעשות
1. סקוואט
2. דדליפט
3. פרס
4. בנץ'
5. פאוורקלין
6. חתירות

?

-אם אתה לא יכול לעשות פרס אני לא כל כך רואה מצב שבו אתה יכול לעשות בנץ'
-אם אתה לא יכול לעשות פאוורקלין, איך בדיוק אתה עושה דדליפט?

יש אנשים שיכולים לעשות דדליפט ולא יכולים לעשות סקוואט, אני לא מומחה גדול בזה, אבל בגלל שאני לא מכיר אותך וגם בגלל שאני לא רופא, אני לא אכנס לזה.

[mag707]

תראה אחי..יש לי פציעה, לא מהאימונים, ממשהו אחר לגמריי, זה בעיה יותר במערכת העצבים..לא באיבר כלשהו..אין לי בעיה באף תרגיל אלא רק באלה..אני מקווה שזו תקופה וזה יעבור.

בגלל זה נשבר הזין מהאנשים פה ומהיציאות המטומטמות שלהם..אין לכם מושג עם מי אתם מדברים העיקר להשפיל ולזלזל.

אבל שוב, נדבר עוד מעט.

[mag707]

בקיצור, חשבתי על מה שנאמר פה בדיון, והחלטתי שאני יתחיל סוג אימון אחר עשיתי בדיקה ברשת וניקלתי בשצי תוכניות אימון:
Stephan Korte 3X3 - אימון שבו עובדים רק על סקווט ,בנצ', ודדליפט, 3 פעמים בשבוע. הנה דוגמא:
השלב הראשון של התוכנית (4 שבועות):

יום 1:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5

יום 2:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5

יום 3:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5

מעלים משקל משבוע לשבוע ואחרי 4 שבועות מורידים חזרות וסטים ומעלים משקל.

ויש ss :
A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
את התרגיל הזה אפשר לעשות בסמית משין? - Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5 - פה הבנתי שאפשר מתח עם משקל, ?.

ומאיפה אפשר לרכוש רצועות ליד כי ראיתי שיש כאלה שאפר ללופף על המוט..?