תכנית עלייה מסה

SmokingSnake · 06-08-10, 16:08

התוכנית לא מאוזנת:
1. אין סיבה לעשות בנץ' פרס כל אימון
2. דחיקת רגליים במכונה זה תרגיל ליצני, אתה תגיע ל200 קילו מהר בלי תוצאות(עדיף 100 קילו סקוואט).

אם אתה רוצה תוכנית טובה לך על תוכנית כוח או AB מפוצל שכולל בתוכו תרגילים מורכבים(סקוואט, בנץ' פרס, דדליפט) עם משקלים גבוהים בעליה הדרגתית מאימון לאימון וטווח חזרות נמוך.

אין סיבה להתמקד על שרירים קטנים(יד אחורית/ קדמית) אם אתה עושה תרגילים מורכבים
אם אתה רוצה יד אחורית חזקה תעשה דיפס, רוצה יד קדמית חזקה תתאים את המתח.

הרבה פה יאמרו לך לקרוא את starting strength של מארק ריפטו ולעבוד על פיה כי היא באמת תוכנית שאתה מעלה בה מאסה מדהימה.(יש פרוט עליה בכתבות באתר תקרא תחכים)

והכי חשוב במאסה זה לאכול, יש מאמר על זה תקרא בפורום אימוני כוח

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עלייה במסה ללא עלייה באחוזי השומן בכלל	POPOIUY6Y	תזונה ותוספים	5	20-10-09 20:38
עלייה חדה מדי במשקל.	silver helmet	תזונה ותוספים	18	11-01-09 23:53
עלייה במשקל	SpitFire	תזונה ותוספים	0	07-10-07 15:29
עלייה במשקל	Idan_Ah0	תזונה ותוספים	11	02-10-07 10:16
האם עלייה במסת שריר מבטיחה גם עלייה בכוח?	doodi71	אימונים	13	09-09-06 11:41

06-08-10, 16:08	#1
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	התוכנית לא מאוזנת: 1. אין סיבה לעשות בנץ' פרס כל אימון 2. דחיקת רגליים במכונה זה תרגיל ליצני, אתה תגיע ל200 קילו מהר בלי תוצאות(עדיף 100 קילו סקוואט). אם אתה רוצה תוכנית טובה לך על תוכנית כוח או AB מפוצל שכולל בתוכו תרגילים מורכבים(סקוואט, בנץ' פרס, דדליפט) עם משקלים גבוהים בעליה הדרגתית מאימון לאימון וטווח חזרות נמוך. אין סיבה להתמקד על שרירים קטנים(יד אחורית/ קדמית) אם אתה עושה תרגילים מורכבים אם אתה רוצה יד אחורית חזקה תעשה דיפס, רוצה יד קדמית חזקה תתאים את המתח. הרבה פה יאמרו לך לקרוא את starting strength של מארק ריפטו ולעבוד על פיה כי היא באמת תוכנית שאתה מעלה בה מאסה מדהימה.(יש פרוט עליה בכתבות באתר תקרא תחכים) והכי חשוב במאסה זה לאכול, יש מאמר על זה תקרא בפורום אימוני כוח